Ktoré potraviny sú vhodné pre zdravú črevnú flóru Zdravé pre črevá%

Knižné odporúčanie

Ktoré potraviny používajú zdravú črevnú flóru?

Naša strava má obrovský vplyv na zloženie našej črevnej flóry. Len pár dní po zmene stravovania je možné spozorovať zmenu mikrobiómu - podľa toho, čo jeme pozitívnym alebo negatívnym smerom. To isté platí pre lieky. O niektorých je známe, že sú prospešné pre črevnú flóru, iné však môžu spôsobiť obrovské škody.

V nasledujúcom prehľade som pre vás zostavil niektoré potraviny a lieky, ktorých štúdie preukázali ich vplyv na mikrobióm.

Podporujte rozmanitú črevnú flóru

Cmar
jogurt
káva
„Caro“ káva
čaj
červené víno
pivo
Kvasená zelenina (kyslá kapusta, kimči, nakladaná zelenina)
Tmavá čokoláda
Prebiotické ovocie a zelenina
Omega-3 mastné kyseliny (rybí, repkový a ľanový olej, vlašské orechy)
Med, agávový sirup
Strúhané mandle
Brusnice
Synbiotické potravinové doplnky

Nech sa črevná flóra stane monotónnou

Plnotučné mlieko
Sladené nápoje, nealkoholické nápoje
Bravčová masť
Slané občerstvenie (chipsy, flipy, tyčinky na praclíky)
Diéta s vysokým obsahom cukru
Strava bohatá na bielkoviny a tuky
Antibiotiká
preháňadlo
Hormonálne prípravky
Antidepresíva
Alergické lieky (antihistaminiká)
Nasýtené tuky, masť atď.

Zvlnenie:

Axt-Gadermann M. (2017) Smart with Gut. Südwest Verlag

Zhernakova, A., Kurilshikov, A., Bonder, M. J. a kol. (2016) Populačná metagenomická analýza odhaľuje markery zloženia a diverzity črevných mikrobiómov. Science 352 (6285): 565-569