Ktoré raňajkové cereálie sú zdravé Najlepšie raňajkové cereálie na chudnutie

V hektickom ráno je najjednoduchší spôsob raňajok často obilninová krabička. Na otvorenie. do vody.

najlepšie

Pridajte mlieko. Jesť. Pokiaľ však ide o výživu, možnosti výberu sa v uličke s obilím nenachádzajú rovnomerne. Čokoládové lupienky a odrody marshmallow sa pravdepodobne ukážu ako menej zdravé, ale zdanlivo zdravé možnosti, ako sú niektoré granule a celozrnné sladené zrná, môžu byť tiež naplnené pridanými cukrami a nezdravými tukmi - nehovoriac o tom, že môžu mať vážny nedostatok výživných látok, ktoré sú pre vás dobré. sú.

"Nikdy neposudzujte cereálie na prednej strane škatule." Výrobcovia nie sú tu preto, aby vám pomohli byť zdraví, “hovorí Gretchen Spetz, RD, klinická výživová špecialistka z Cleveland Medical Center University Hospital v Ohiu.

Ak chcete získať ten správny kopček, musíte na štítku so zložkami a výživou vyhľadávať záludné zdroje cukru a skryté spracované prísady.

To, čo chcete vidieť, sú prísady ako celozrnné výrobky, ovos, celozrnná pšenica a hnedá ryža, ktoré majú zvyčajne viac vlákniny ako viac spracovaných sacharidov.

Dobrou správou je, že správny výber obilnín so správnymi prísadami dokáže bleskovo podať zdravé raňajky bohaté na živiny - a áno, môžete splniť svoje ciele v oblasti chudnutia alebo udržiavania hmotnosti.

V recenzii publikovanej v časopise v septembri 2014 nazvanej Pokroky vo výžive Desiatky predchádzajúcich štúdií, ktoré skúmali zdravotné výhody konzumácie cereálií na raňajky, našli dôveryhodné dôkazy o tom, že cereálie na báze ovsa, jačmeňa alebo psyllium môžu pomôcť znížiť vysoká hladina cholesterolu a pšeničné zrná s vysokým obsahom vlákniny môžu tiež pomôcť zlepšiť činnosť čriev.

Pre správne rozhodnutie pre vašu raňajkovú misu Spetz odporúča hľadať cereálie s najmenej 3 gramami vlákniny (5 g alebo viac sa považuje za vlákninu s vysokým obsahom vlákniny), menej ako 10 g cukru a menej ako 200 miligramov (mg) Soľ na porciu.

Tu je niekoľko možností, ktoré spĺňajú tieto parametre, a možnosť dobrých raňajok (alebo občerstvenia), či už chcete schudnúť alebo začať deň výživným jedlom:

Tu sa dozviete viac o všetkých výživových výhodách týchto výberov a o tom, čo majú Spetz a ďalší odborníci na tieto výbery z obilnín povedať:

Aby ste vedeli, že program Doctor's Ask môže získavať provízie prostredníctvom nákupných odkazov uvedených v tomto článku.