Schudnite 1 kg za týždeň - s týmito 5 tipmi!
Schudnúť 1 kg za týždeň môže byť ťažké. Pomalšie chudnutie alebo strata približne 0,5 - 1 kg za týždeň sú ideálne, bezpečné a dlhodobo najudržateľnejšie chudnutie. Musíte znížiť kalórie, jesť správne jedlá, byť aktívni a prípadne zmeniť iné správanie.
Okrem toho môže byť chudnutie tiež jednou z najprínosnejších vecí, aké ste kedy urobili. Od lepšieho zdravia a dlhšieho života po zlepšenie sebaúcty stojí strata hmotnosti navyše za to. Zmeňte svoje stravovacie návyky, pridajte fyzickú aktivitu a zmeňte svoj životný štýl tak, aby ste schudli 1 kilogram za týždeň.
Tu je 5 tipov, ako schudnúť 1 kg za týždeň:
1. Schudnite 1 kg týždenne s bielkovinami, ovocím a zeleninou?
Tieto tri skupiny potravín majú relatívne nízky obsah kalórií, sú bohaté na živiny a sú veľmi sýte a sýte. Kombinácia týchto troch skupín potravín do väčšiny jedál vám môže pomôcť pri chudnutí. Ak sa snažíte schudnúť a ušetriť kalórie, musíte si zvoliť výživne husté jedlá. Jedná sa o potraviny, ktoré sú relatívne nízkokalorické, ale stále bohaté na živiny.
Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo najrôznejších živín vrátane vlákniny. Vyššie množstvo vlákniny vám pomôže cítiť sa sýtym a zostať dlhšie spokojnými. To vám môže pomôcť jesť menej a menej sa občerstviť po celý deň. Ku každému jedlu zaraďte jednu alebo dve porcie ovocia alebo zeleniny. Uistite sa, že máte aspoň 1/2 šálky ovocia, 1 šálku zeleniny a 2 šálky listovej zeleniny.
Proteín je vynikajúci na plnenie a zaisťuje, že nemusíte hladovať. Podporuje tiež váš metabolizmus počas dňa. Pridajte do každého jedla zdroj chudého proteínu, ako je kuracie mäso, ryby, tofu, fazuľa, mäkkýše alebo nízkotučné mliečne výrobky. Schudnite 1 kg týždenne
2. Celozrnné výrobky iba v malom množstve
Niekoľko porcií celých zŕn vám pomôže vyvážiť váš jedálniček. Tieto potraviny tiež obsahujú mierne množstvo vlákniny a môžu vám pomôcť cítiť sa dobre. Aj keď sú celé zrná výživnejšie v porovnaní s rafinovanými zrnami (ako je biely chlieb alebo biela ryža), neposkytujú toľko výživných látok ako bielkoviny, ovocie alebo zelenina.
Vyberte si celozrnné jedlá pred jednoduchými sacharidmi alebo rafinovanými zrnami, ako napríklad v bielom pečive, krekroch, pečive. Vyskúšajte: hnedá ryža, quinoa, ovos, farro, celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny. Ako pravidlo platí, že hrsť sacharidov pri každom jedle je v poriadku.
3. Obmedzte vysoko spracované potraviny
Medzi vysoko spracované potraviny patrí chlieb, pečivo, cukrovinky, rýchle občerstvenie a mrazené hotové jedlá. Snažte sa im často vyhýbať, pretože majú zvyčajne vyššiu hustotu kalórií v porovnaní s menej spracovanými potravinami. Jesť veľa spracovaných potravín po celý deň môže zabrániť chudnutiu. Mnoho spracovaných potravín má vyšší obsah kalórií, tukov, cukru a ďalších prísad. Schudnite 1 kg týždenne
Ak máte v súčasnosti vysokú stravu v spracovaných potravinách, pomaly prechádzajte na menej spracované potraviny. Začnite tým, že si jedlo alebo občerstvenie pripravíte doma. Plánovanie a príprava jedla vám tiež môžu pomôcť byť lepšie pripravení a mať pripravené jedlá a občerstvenie, čo uľahčí vynechanie spracovaných výrobkov.
4. Pite viac vody
Pitie dostatočného množstva vody je vynikajúce pre vaše celkové zdravie. Je však výborný aj na chudnutie. Jedným zo spôsobov, ako vám voda môže pomôcť pri chudnutí, je pocit fyzickej sýtosti. Rovnako ako jedlo, aj voda zaberá miesto v žalúdku. Vypitie veľkého pohára pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa pred jedlom trochu sýti, takže sa môžete prirodzene vyhnúť prejedaniu.
Tiež vypitie pohára vody, keď pociťujete hlad pred jedlom, vám môže pomôcť cítiť sa plní aj bez občerstvenia. Pitie dostatočného množstva tekutín po celý deň môže tiež pomôcť vašej hmotnosti udržiavaním dostatočnej hydratácie. Aj keď ste mierne dehydratovaní, môžete cítiť signály hladu, keď ste skutočne len smädní.
Držte sa nápojov bez kalórií a bez kofeínu, ako je voda, voda s príchuťou alebo nesladený bezkofeínový čaj, najmenej 2 litre čírej tekutiny denne.
5. Pomalé jedenie
Pomalšie stravovanie vám môže pomôcť jesť menšie dávky, menej kalórií a chudnúť. Dáva vášmu telu čas zaregistrovať, že ste plní.
Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ste si jedlo nechali zhruba 20 - 30 minút. To umožňuje vášmu telu vysielať signály sýtosti do vášho mozgu. Ak budete jesť rýchlejšie, je pravdepodobnejšie, že sa prejedáte alebo prejedáte naraz.
Skúste si nastaviť časovač, odložiť vidličku medzi hryzenie, napiť sa vody medzi hryzeniami a chatovať s priateľmi alebo rodinou. Tieto triky vám môžu pomôcť zadržať vás. Schudnite 1 kg týždenne
Záver: strata 1 kg za týždeň je možná?
Schudnite 1 kg týždenne je absolútne možné, namiesto toho, aby ste sa snažili veľa schudnúť, mali by ste radšej zvoliť zdravý životný štýl. Automaticky schudnete a svoju váhu si udržíte dlhodobo
Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie cvičenie na chudnutie
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Koľko cvičenia týždenne na chudnutie
- Schudnite 1 kg denne
- Pôst po dobu 1 týždňa schudnúť
