Ktoré športy spália najviac kalórií
Pre mnohých ľudí existuje predovšetkým motivácia k pravidelnému cvičeniu (na blogu Sport & Fitness). Chcete zhodiť pár kíl telesnej hmotnosti. Ak máte túto túžbu, mali by ste cvičiť čo najpravidelnejšie.
Dôležitá úloha však nie je len frekvencia, ale aj dĺžka tréningových jednotiek.
Vysoká spotreba kalórií vytrvalostným športom
Vytrvalostný šport sa už dávno osvedčil ako šport s obzvlášť vysokým účinkom spaľovania tukov. Dlhý čas však pretrvávala fáma, že proces spaľovania tukov sa spustí až asi po pol hodine tréningu. Dôležitým predpokladom bolo, že pulz musí byť v miernom rozmedzí spaľovania tukov. Ale obe tvrdenia boli teraz vyvrátené.
Čím je šport namáhavejší, tým vyššie je spaľovanie tukov
Či už z tukových zásob alebo zo sacharidových zásob. Pre odbúravanie tukov v ľudskom tele je úplne irelevantné, z ktorého zdroja získava telo energiu. Pretože sacharidy sa dajú tiež automaticky premeniť na tuk, celková rovnováha je jedinou rozhodujúcou zložkou. V konečnom dôsledku schudnú iba tí ľudia, ktorí na oplátku spotrebujú viac energie, ako spotrebujú.
Inými slovami, čím viac sa namáhame, tým rozsiahlejšie je spaľovanie tukov a tým aj ich odbúravanie.
Na oplátku je však dôležité, aby ste pri chudnutí neprekračovali svoje vlastné limity. Nasledujúcich päť športov je na to obzvlášť vhodných.
Plávanie a bicyklovanie majú obzvlášť vysoký obsah kalórií
Veľkou výhodou plávania je, že tento šport posilňuje žily a srdcové svaly. Plávanie je tiež veľmi dobré na rýchle a efektívne chudnutie. Ak pol hodinu plávate vo vode plazivým štýlom, spálite okolo 350 kilokalórií. Tento plavecký štýl je náročný, ale je tiež ľahké sa ho naučiť. Ďalšou výhodou tohto vodného športu je, že je ľahký na kĺby. To isté platí pre štýl delfínov, ktorý je technicky náročnejší.
Tí, ktorí pravidelne šliapu do pedálov, môžu týmto športom zhodiť aj svoje kilá. Tí, ktorí dosiahnu hodinový priemer okolo 26 km/h, môžu spaľovať telesný tuk obzvlášť efektívne. Začiatočníci by však mali k cyklistike pristupovať voľným prístupom a postupné zvyšovanie tréningu. Bicyklovanie trénuje nielen vytrvalosť, ale najmä najmä nohy a gluteálne svaly.
Vyvážená strava s nízkym obsahom tukov ako doplnok
Ak chcete zvýšiť svoju spotrebu kalórií bez ohľadu na poveternostné podmienky, môžete využiť nespočetné množstvo možností vo fitness štúdiu. Hobby športovci spália okolo 400 kalórií za hodinu. Ak sa športovci budú tiež stravovať v obzvlášť nízkotučnej a vyváženej strave, určite čoskoro zhodia pár kíl. Pre efektívne chudnutie je vhodné robiť tréningové jednotky trikrát až štyrikrát týždenne.
Skákacie lano: detská hra s pozitívnym účinkom na spotrebu kalórií
Ak chcete svojej štíhlej línii pomôcť pravidelným joggingom, mali by ste na začiatku prekonať iba menšie vzdialenosti. Potom má zmysel postupne zvyšovať dĺžku a stupeň náročnosti bežeckej trasy. Dobrý tréningový cieľ sa dosiahne rýchlosťou dvanásť kilometrov za hodinu. Pre začiatočníkov je vhodné najskôr štartovať na 400 metrovej bežeckej dráhe. Pretože potom bežci presne vedia, koľko kilometrov majú za sebou a môžu tak zvýšiť tréning o pol kola alebo o celé kolo.
Aj keď sa to mnohým ľuďom, ktorí chcú spočiatku chudnúť, môže zdať málo pravdepodobné. Ale aj pri skákaní cez švihadlo je spotreba kalórií výrazne stimulovaná. Skákanie na švihadle je koniec koncov jednou z hier, ktoré môžu športovci využiť na obzvlášť efektívne spaľovanie tukov. Tento šport však tiež nie je celkom bezpečný pre netrénovaných ľudí. Pretože každý, koho trápia bolesti kĺbov alebo nadváha, by mal pri skákaní cez švih začať s krátkymi tréningami. Potom stačí na začiatku trénovať maximálne trikrát týždenne po dobu piatich minút.