Ktoré športy sú skutočne dobré pre vaše panvové dno; blog buggyFit
Ale samozrejme existuje aj niekoľko ďalších športov, ktoré robia tento sval opäť naozaj dobre, najmä po tehotenstve a pôrode.
Ako základné pravidlo by ste sa mali vyhnúť takzvaným veľkým nárazovým zaťaženiam prvýkrát po pôrode (približne 6-9 mesiacov). Vysoký náraz znamená, že obe nohy na chvíľu opustia zem. To je napríklad prípad skákania, skákania alebo joggingu. Kvôli „nárazu“ po výskoku musí vaše panvové dno v tejto chvíli veľa vydržať. V popôrodnom období je to často príliš veľa. Preto sú vhodnejšie športy, ktoré zahŕňajú takzvané zaťaženie s nízkym nárazom. Malý náraz znamená, že jedna noha je vždy na zemi. Je to napríklad pri rýchlej chôdzi alebo pri bežnej chôdzi. Ale to platí aj pre mnoho cvikov v stoji.
Obzvlášť vhodné sú:
Špeciálne kurzy pre prenatálnu a postnatálnu oblasť:
"Fit prostredníctvom tehotenstva" a
„Chôdza po tehotenstve“
Cvičenie pilates a jóga pre tehotné ženy a matky
Aqua aerobik, plávanie
Chôdza, nordic walking
Ísť na bicykel
Jemný silový tréning (pre tehotné ženy: konzultácia s lekárom)
Na druhej strane však nie sú také vhodné:
behať
Loptové športy v tíme (často kombinované s joggingom)
Lyžovanie, snowboarding (najmä pre tehotné ženy)
Všeobecne by ste sa mali vyhnúť športom s vysokým rizikom úrazu.
Prehľad o športe samozrejme nie je úplný, mal by však poskytnúť iba malý prehľad a pomôcť vám. Pretože nie každá tehotná žena alebo matka sú rovnaké a majú odlišné požiadavky, mali by ste tiež počúvať svoje telo. Zvyčajne vám povie presne to, čo je pre neho dobré alebo nie. Niektorým ženám už panvové dno po niekoľkých mesiacoch nespôsobuje žiadne problémy a niektorým to stačí čas - niekedy aj viac ako deväť mesiacov. Osloboďte sa od týchto „noriem“, pretože každý človek je veľmi individuálny. Stabilita panvového dna závisí aj od vašej hormonálnej situácie, ktorá je zase ovplyvnená dojčením. Iba po odstavení sa vaše hormóny vrátia na úroveň pred tehotenstvom. Ak máte pochybnosti, mali by ste samozrejme vyhľadať lekársku pomoc.
Dúfam, že vás cvičenie baví,
P.S. Je to hlavne o joggingu a chcete sa dozvedieť viac o jogingu po pôrode? Potom sa tešte na náš ďalší príspevok 😉
Tehotenstvo prináša veľa zmien. Nielen život je obrátený, keď sa všetko po narodení točí okolo malého bábätka, ale aj telo sa často zblázni.
Kilogramy sa často nechcú po pôrode roztopiť. Hlavou vám prechádzajú otázky za otázkami: Ako ženy konkrétne po tehotenstve chudnú? Čo je zdravé? Kedy môžete po tehotenstve opäť začať cvičiť? Je treba niečo zvažovať? Existujú nejaké obmedzenia týkajúce sa cvičení? Ktorý šport je najlepší na efektívne chudnutie po tehotenstve? Existujú športy, ktoré nie sú vhodné?
Existuje veľa teórií a veľa mýtov o tom, ako schudnúť po tehotenstve. Mnoho otázok zostáva nezodpovedaných a niektoré výživové mýty pretrvávajú. Osobný tréner fitness s certifikovanou kvalifikáciou TÜV-Rheinland a oblastná manažérka buggyFit Christina z buggyFit Kassel upratuje a odpovedá na najdôležitejšie otázky týkajúce sa chudnutia po tehotenstve:
Cvičenie po tehotenstve:
Čo vlastne hovorí náš špecialista:
Áno, existujú športy, ktoré sa neodporúčajú žiadnej čerstvej mame. Patria sem športy, ktoré príliš zaťažujú panvové dno, napríklad jogging a skákanie na trampolíne. Športy, ktoré zahŕňajú veľa skákania a behania, napríklad basketbal alebo futbal. Rýchle a trhané pohyby by mali byť minimálne prvý rok po tehotenstve tabu. Nielenže by bolo panvové dno príliš namáhané, ale cieľ chudnutia po tehotenstve by sa dosiahol len s veľkými problémami, ak vôbec. Nemusí to byť!
Po pôrode by ženy mali začať cvičiť pomaly a vždy pozorne počúvať svoje telo. Cíti sa dobre? Potom je to správne. Cíti sa niekto hlúpo? Potom to prestaň robiť. Telo signalizuje, čo je dobré a čo je príliš veľa.
Pôrodná asistentka by mala vždy začínať regresiou. Tam ženy opäť získajú cit pre panvové dno a získajú určitú základnú fyzickú zdatnosť. Existujú fitnes programy po tehotenstve, ktoré sú jemné, ale účinné - a pomôžu vám schudnúť po pôrode. Napríklad veľmi ľahký na kĺby je pohyb vo vode. Tí, ktorí plávajú dvakrát týždenne, dostanú metabolizmus a budujú svaly. Plávanie vám preto pomáha schudnúť po tehotenstve.
Kolieskové korčule sú účinné aj pri chudnutí po pôrode. Pohyb pri korčuľovaní je ľahký aj na kĺby a vytrvalosť je precvičená. Metabolizmus je stimulovaný a chudnutie po pôrode ide takmer samo.
Chudnutie po tehotenstve je možné aj pomocou buggyFit. buggyFit je efektívny tréning, najmä pre matky po tehotenstve, aby boli opäť fit a silné. A čo sa týka chudnutia po pôrode, funguje to takmer ako zázračný liek. Veľká výhoda oproti iným športom: dieťa je neustále v kočíku a mama sa nemusí starať o opatrovateľku. buggyFit je už k dispozícii v mnohých mestách po celom Nemecku na mnohých rôznych miestach.
Viac článkov na témy chudnutie, fitnes a zdravie nájdete na blogu
Christina Then Personal Fitness Kassel