Ktoré svaly sú trénované pri pádlovaní
Pádlovanie podporuje kondíciu a svalovú silu, vytrvalosť a koordináciu. Športové aktivity je možné kombinovať v takmer každom veku s prehliadkou kanoe. Akútne choroby a existujúce problémy s chrbticou sú vylúčené! Starší účastníci vodáckeho výletu by sa mali vopred poradiť so svojím lekárom! ale ktoré svaly sa trénujú pri pádlovaní? Na túto častú otázku by sme dnes chceli odpovedať v našom blogu.
Pádlovanie - Ktoré svaly sa používajú?
Pádlovanie vyžaduje celú hornú časť tela. V sede je chrbtica odľahčená. Stabilný a dynamický pohyb posilňuje najmä svaly drieku a paží. Správnou technikou sa dá zabrániť nadmernému používaniu ramien a zápästí pri pádlovaní.
Ak sú pádlom namáhané chrbtové svaly, aktivujú sa brušné svaly súčasne. Z anatomického hľadiska sú obe svalové skupiny takzvanými protivníkmi, ktorí sa navzájom ovplyvňujú. Preto netrénované brušné svaly vedú k skráteniu chrbtových svalov. V dôsledku toho sú narušené funkcie chrbtice, čo môže viesť k posturálnym problémom a bolestiam. Na druhej strane trénované svaly týmto sťažnostiam bránia.
V oblasti ramien hrá deltový sval dôležitú úlohu pri pádlovaní. Takzvaný deltový sval dodáva ramennému kĺbu potrebnú oporu a podieľa sa na zdvíhaní nadlaktia. Dôležitý je aj trapézový sval. Trapéz má dôležité úlohy v oblasti predĺženia krčnej chrbtice, pohyblivosti ramien a rotácie hlavy.
Pre svaly nadlaktia ako biceps a triceps je pádlovanie intenzívnym tréningom. Oba svaly tiež patria k antagonistom, ktorí sa navzájom ovplyvňujú vo svojom fungovaní. Zatiaľ čo biceps umožňuje predlaktiu ohýbať a rotovať, triceps umožňuje predĺženie ohnutej ruky. Pravidelné školenie je užitočné, aby sa dalo pádlom pohybovať dostatočnou silou. Na zlepšenie kondície sú vhodné cviky ako kliky. Zahriatie a strečing zabráni poškodeniu svalov.
V porovnaní s ostatnými vytrvalostnými športmi je budovanie svalov a zvýšenie výkonu pri pádlovaní šetrné k kĺbom. Kanoistika predstavuje malé riziko zranenia, takže táto aktivita je vhodná pre deti i seniorov. Predpokladom však je, že účastníci môžu plávať.
Pádlovanie - ideálny tréning pre svaly
Pádlovanie sa dá ľahko naučiť v ktorejkoľvek vekovej skupine. Je len dôležité uvedomiť si svoje vlastné vodcovské schopnosti a podľa toho prispôsobiť tempo. Odporúčame pádlovať pri strednej rýchlosti. Zvýšenie svalovej aktivity má priaznivý vplyv na metabolizmus. Spotreba kalórií a spaľovanie tukov sú však pri joggingu podstatne vyššie. Okrem šetrnosti k pádlu pre chrbát sa za pozitívny vedľajší účinok považuje aj kardiovaskulárny tréning na čerstvom vzduchu.
Pri pádlovaní sú takmer všetky svalové skupiny veľmi využívané. Pohyb na čln sa prenáša hlavne rukami a kmeňom. Horná časť tela a nohy sú udržiavané v rovnováhe, takže pádlovanie je tiež skvelým cvičením pre zmysel pre rovnováhu. Aktívne cvičenie prispieva k prietoku krvi do svalov a tkanív. Pádlovanie zmierňuje stres a preukázateľne zmierňuje napätie.
So správnymi pohybovými sekvenciami možno prírodu zažiť ešte intenzívnejšie na pádlovaní. Vyvážený pohyb má svoje čaro vo vedomom napätí a relaxácii. Blízkosť vody a široký výhľad na krajinu majú harmonický vplyv na telo, dušu a ducha. Pádlovanie nie je iba šťastným faktorom pre svaly!