Ktorý šport je najefektívnejší?
Hmotnosť je v skutočnosti veľmi jednoduchá: jednoducho musíte do dennej stravy vložiť menej kalórií, ako spotrebuje. A pokiaľ je to možné každý deň. Zdravý človek, ktorý netrpí žiadnymi chorobami, ktoré chudnutie sťažujú alebo znemožňujú, bude chudnúť týmto spôsobom zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Takže špeciálne diéty, pri ktorých máte dovolené jesť iba to či ono jedlo z hľadiska výživy, sú úplným nezmyslom - nenechajte sa presvedčiť opakom odvetvia stravovania. To sa zaujíma predovšetkým o to, že obsah vašej peňaženky klesá.
Teraz, keď sme si to vopred objasnili, by sme vám v tomto článku chceli predstaviť druhy športu, pomocou ktorých môžete chudnúť najlepšie alebo najrýchlejšie. Možno by ste chceli krátko pred dovolenkou zhodiť pár kíl, aby ste s „pivnou kanvicou“ pri hotelovom bazéne nevyzerali celkom nešportovo? Zatiaľ môžete byť so svojou postavou spokojní, ale o niečo menej tuku v bokoch by malo byť pre požadovanú postavu bikín? Nech už je vaša chudnutie akákoľvek, vôľa urobiť to je prvým krokom na ceste k vysnívanej postave.
Cvičenie so závažím alebo kolektívne športy?
Pre pravidelné tréningy je dôležité, aby vás to bavilo. V opačnom prípade nebudete dlho dodržiavať svoj tréningový plán a cvičenia a budete sa ho držať. Mali by ste si preto nájsť šport, ktorý vás baví a ktorý vás baví.
Na základnú otázku, ktorý šport je pre vás vhodný, si samozrejme môžete odpovedať iba vy. Aký šport je pre vás vhodný, závisí okrem iného od toho, či ste viac sólovým umelcom alebo tímovým hráčom. Ak radi cvičíte sami, potom sú pre vás ideálne jogging, silové tréningy alebo bicyklovanie. Ak na druhej strane uprednostňujete aktivitu s inými ľuďmi, potom futbal, volejbal alebo tanec môžu byť činnosti, ktoré vás budú baviť.
V horúcich letných dňoch buďte opatrní
Svätojánsko ponúka veľa krásnych stránok, o tom niet pochýb. Ale pri športových aktivitách je dôležité byť opatrný v teple. Zlatým pravidlom pri cvičení v horúcich dňoch je veľa piť. Najlepším hasiacim prostriedkom na smäd je voda a nesladené čaje. Mali by ste však tiež premýšľať o aplikácii pleťovej vody pred cvičením vonku. Úpal pri joggingu, futbale alebo bicyklovaní sa udial rýchlejšie, ako si myslíte. Okrem toho by ste sa v obzvlášť horúcich dňoch nemali vyhýbať požiadavkám na maximum z tela a ak je to možné, prestať so športovými aktivitami skoro ráno alebo neskoro večer, keď sú teploty miernejšie ako v poludňajších a popoludňajších hodinách.
Aký šport je pri chudnutí najefektívnejší?
Vzrušujúca otázka, ako nájsť najefektívnejší šport na chudnutie, je: Koľko kalórií sa rozpustí za hodinu pri akom športe ako povestné maslo na slnku? Odpoveď na túto otázku nájdete v nasledujúcom zozname prístupových práv.
1. miesto: jogging - okolo 500 kalórií
Jogging je skutočná klasika, čo sa týka cvičenia. Keď je športová obuv zašnurovaná, nič nestojí v ceste guľatine cez les alebo okolo bloku. Na rýchlom dláždenom koni spálite za hodinu priemerne nie menej ako 500 kalórií. Mimochodom, nemusíte uponáhľať alebo prekonávať nové svetové rekordy. Pretože: jogging pomaly aktivuje váš metabolizmus tukov viac ako rýchly beh. Prečo je to tak? Naše telo najradšej využíva svoje tukové zásoby ako zásoby energie pri miernom bežeckom tempe. Na druhej strane, ak to vezmeme príliš rýchlo, najskôr vyprázdni zásoby sacharidov, aby získal novú energiu. Prvá vec, ktorú urobí, je teda to, že krátko predtým spálil to, čo mu bolo dané vo forme jedla.
2. miesto: nordic walking - okolo 350 kalórií
Aj keď sa Nordic Walking presadil v nemeckej hitparáde, vždy to vyzerá trochu zvláštne, keď dospelí vyzbrojení palicami prechádzajú v horúcom letnom dni po asfalte v meste alebo na lesnej pôde. Ale bez ohľadu na vzhľad je severská chôdza skvelým športom pre začiatočníkov. Metabolizmus, srdce a krvný obeh sú skutočne stimulované činnosťou celého tela a kalórie sa topia. Plynulé pohyby sú jemné ku kĺbom. Severská chôdza tiež posilňuje chrbát, robí vás fit a posilňuje ruky a ramená. V skratke: severská chôdza je dokonalým tréningom celého tela a je tiež ideálne vhodná na dosiahnutie rýchlych úspechov pri chudnutí.
3. miesto: jazda na bicykli alebo spinning - okolo 400 kalórií
Bicyklovanie je nielen šetrné k kĺbom, ale v kombinácii s aktivitou na čerstvom vzduchu je to aj elixír sily pre dušu. Cyklistika je zároveň veľmi účinnou možnosťou, ako sa zbaviť kíl na váhe. Hodina na bicykli spáli medzi 300 a 400 kalóriami.
Ak počasie nehrá dobre a prší z vedier, práve keď ste chceli vystúpiť na sedlo, potom sa dá bicykel premiestniť aj na sucho. Mnoho telocviční ponúka spinning; V podstate je to ako na bicykli, iba v interiéri. V porovnaní s oddychovým bicyklovaním je spinning skôr spotená záležitosť. Výsledkom je, že telo najskôr vyprázdni zásoby uhľohydrátov - podobne ako pri rýchlom joggingu - predtým, ako použije tukové zásoby.
Pri jazde na bicykli a spinningu je veľmi dôležitá správna poloha sedenia, aby skutočne zostala ľahkým kĺbom. Jednoduché pravidlo pre nastavenie sedla: Pri šliapaní do pedálov by nikdy nemali byť nohy úplne natiahnuté.
Začiatočníci by mali najlepšie začať trénovať vonku s plochými úsekmi a miernou rýchlosťou - s rotáciou v interiéroch zodpovedajúcim spôsobom s nízkym odporom. Výzva pre telo sa potom môže postupne zvyšovať.
4. miesto: plávanie - asi 350 až 500 kalórií
Najmä ak máte pár kíl na bokoch, plávanie je pre vás ideálnym športom. Tento šport nie je ľahký iba na kĺby, je aj zábavný a necháva kilogramy roztopiť. V istom zmysle je plávanie tréningom celého tela. Cvičíte všetky dôležité svalové skupiny, keď plávate, a pri namáhaní cítite iba šestinu svojej telesnej hmotnosti - takže napríklad ak vážite 120 kilogramov, vo vode si všimnete iba 20 kilogramov.
Ako začiatočník je najlepšie začať s prsiami v miernom tempe. Postupne, ako sa zvyšuje vaša fyzická zdatnosť, môžete vyskúšať aj iné štýly, ako napríklad kraul alebo znak. Uvidíte, že jedna alebo druhá disciplína je dosť náročná a vo vode je skutočne možné sa zapotiť.
Na niektorých bazénoch sú teraz ponúkané špeciálne kurzy podvodnej gymnastiky, pomocou ktorých je možné sprísniť rôzne problémové oblasti (kľúčové slovo: žalúdok-nohy-zadok).
5. miesto: aerobik, tanec, Zumba - okolo 300 až 500 kalórií
Byť aktívnym môže byť aj zábava. Nemyslíš? Ak je to tak, potom ste pravdepodobne nikdy neskúšali latinskoamerické tance, zumbu alebo aerobik. V týchto športoch nielenže klesajú kilá, ale stúpa aj barometer nálady. Nie je zlé počasie na tanec v tanečnej škole. Tanečnými športami môžete trénovať rovnováhu a koordináciu a zároveň stimulovať spaľovanie tukov.
Výhovorka zlého počasia sa netýka ani aerobiku v posilňovni. Pohyb s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi nie je len zábavný, je to tiež vynikajúci spôsob nadväzovania nových kontaktov a nadväzovania priateľstiev. A v neposlednom rade vám tento zábavný šport vždy priblíži požadovanú váhu a postavu.
Záver: Hlavné je sa stále hýbať!
Športové aktivity sú všeobecne veľmi vhodné na to, aby ste chudli cielene a robili niečo pre svoju kondíciu a pohodu. V horúcich letných dňoch prosím veľa pite a nezabudnite si naniesť pleťovú vodu. Majte tiež na pamäti, že tento šport by mal byť predovšetkým zábavný, aby sa stal neoddeliteľnou súčasťou dňa alebo týždňa. Ako je známe, neustále kvapky kameň opotrebovávajú - to platí aj v prípade chudnutia.