Ktorý šport môžete použiť na chudnutie - ReadSmarter Business; Blog o životnom štýle

šport

Zoznam športov s najvyššou spotrebou kalórií.

Ak chcete schudnúť, určite by ste mali popri zdravej výžive pravidelne cvičiť. Celkovú potrebu kalórií (základný energetický metabolizmus + spotreba kalórií pri športe/fyzickej aktivite) možno zvýšiť cvičením a stimuluje sa aj metabolizmus.

V závislosti na zvolenom športe sa dá pravidelným tréningom vybudovať viac svalovej hmoty. Nadbytočná svalová hmota zvyšuje základný energetický metabolizmus. Pri rovnakej aktivite ľudia, ktorí pravidelne cvičia, spália viac kalórií ako tí, ktorí necvičia.

Pre športovcov trénovaných je oveľa jednoduchšie dosiahnuť deficit kalórií. Schudnúť bude iba ten, kto spotrebuje viac energie ako zje.

Ak chcete zhodiť kilo telesného tuku, musíte spáliť asi 7700 kcal. S cieľom zbaviť sa nežiaducich tukových usadenín na žalúdku, nohách, zadku alebo bokoch sa ukázal ako obzvlášť účinný silový tréning po vytrvalostnom tréningu. Podľa štúdií telo v tomto poradí lepšie využije tukové zásoby. Mali by to byť tri tréningové jednotky týždenne, pričom dve tréningové jednotky týždenne sú absolútne minimum. Je to takto: čím viac sa ľudské telo prispôsobí dlhodobému stresu, tým viac čerpá energiu z tukových zásob.

Spotreba kalórií je pri každom športe iná. Zostavili sme pre vás rebríček športov s najvyššou spotrebou kalórií. Orientačné hodnoty určila Harvardská univerzita a týkajú sa osoby vážiacej 70 kg. Presná spotreba kalórií závisí od pohlavia, veku, hmotnosti, stavu tréningu a intenzity tréningu.