Ktorý šport spaľuje najviac kalórií?

Existuje veľa dôvodov, prečo športujeme: vyčistiť si hlavy, zostať fit a samozrejme schudnúť. Pri ktorom športe však spálime najviac kalórií?

Jednou z najnaliehavejších otázok, ktoré si ženy v súvislosti so športom kladieme, je to, aký šport robíme spáliť najviac kalórií. Či už beh, bicyklovanie alebo plávanie, cvičenie a zdravá strava sú základom pre zhodenie nepoddajných kilogramov.

Najskôr: počíta sa energetická bilancia

Vďaka nášmu dennému jedlu naše telo absorbuje prebytočnú energiu, ktorú je potrebné znova použiť, inak by sa ukladalo priamo ako tukové zásoby na bokoch. Takže dookola schudnúť natrvalo, na konci dňa sa malo spotrebovať viac energie, ako sa spotrebovalo. Potom telo spadne späť na uložené zásoby tuku ako zdroj energie, čo nakoniec spôsobí pokles kilogramov. Okrem toho by ste určite mali vedieť, ktoré cviky zodpovedajú tvaru vašej postavy.

Beh - dokonalý spaľovač tukov

Beh je na prvom mieste v zozname športov, ktoré robíme spáliť najviac kalórií, pretože sa rieši čo najviac svalových skupín. Športová 39-ročná žena pri teste Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť v Kolíne nad Rýnom spálila za hodinu hodinu 547 kilokalórií pri váhe 60 kg a výške 1,70 metra. (Týmto piatim joggingovým chybám by ste sa mali radšej vyhnúť!)

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Schudnite pomocou intervalového tréningu

Intervalový tréning môžete integrovať do rôznych športov. Je dôležité, aby existovala a Stres a fáza zotavenia dáva. Ak chcete maximalizovať spaľovanie tukov pri behu, urobte medzi tým rýchly šprint, pretože kanadskí vedci zistili, že tuk spálený pri intervalovom tréningu je o 36 percent vyšší ako pri nepretržitom miernom behu.

Aeróbna/anaeróbna výdrž

Vytrvalosť znamená, že telo vydrží záťaž dlhšiu dobu. Potrebuje na to energiu. Podľa toho, ako telo získa túto energiu, sa hovorí o aeróbnej alebo anaeróbnej vytrvalosti. Ak atletický stres nie je príliš vysoká a sval má dostatok kyslíka na spaľovanie sacharidov a mastných kyselín, je to aeróbna vytrvalosť. Ak je tréning veľmi intenzívny, dostanete sa do anaeróbnej výroby energie, v ktorej je nedostatočný prísun kyslíka. Výsledkom je, že telo produkuje odpadový produkt kyselina mliečna (laktát). Kyselina mliečna unavuje svaly a núti športovca znižovať stres. Pomocou krvných testov sa dá zistiť, kde je táto hranica.

Náš tip: Spojte svoj bežecký tréning s jedným Jazda hra. Kráčajte 10 minút pod anaeróbnym prahom a 3 minúty nad ním. Ak tieto intervaly opakujete trikrát až štyrikrát, môžete priemerne bspáliť až 800 kilokalórií. A najlepšie je urobiť tieto tri veci po cvičení.

V nasledujúcom videu odpovedá naša trénerka Heli Kraus, ktorý šport spaľuje najviac kalórií.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies