Sedenie môže byť smrteľné Sedenie je nové fajčenie - vynikajúce
30. júna je nové fajčenie
Sedenie je nové fajčenie! Všade sa vyžaduje dynamika a flexibilita a zamestnanci by tiež mali byť kreatívni a vytrvalí. To je ťažké dosiahnuť, pretože si nerobme srandu: Priemerný človek trávi väčšinu dňa (v priemere 9,6 hodiny!) Za svojím stolom - sediac, zhrbený a nehybný. Príde bolesť a únava a nároky sa stále zvyšujú.
nebezpečenstvo pre telo a život
Existuje veľa dôvodov, prečo prestať sedieť. Niektoré z nich sme pre vás spojili tu:
Príliš veľa sedenia môže byť smrteľné
Vedci v Spojených štátoch zistili, že sedenie výrazne znížilo priemernú dĺžku života (v závislosti od priemerného množstva sedenia za deň). Čím dlhšie, tým smrteľnejšie sú účinky. Skrátenie času stráveného sedením na menej ako 3 hodiny denne môže predĺžiť dĺžku života až o 2 roky!
Počúvaj svoje srdce
Sedenie vám robí zlú náladu
Ak pracujete ergonomicky, máte tiež lepšiu náladu. „Ergonomicky prispôsobené pracovisko“ môže zo začiatku znieť trochu zvláštne, ale môže mať obrovský vplyv na vašu pohodu a tým aj na pracovný výkon! Ak napríklad môžete upraviť výšku svojho stola, môžete sa vyhnúť bolestiam krku, ramien a chrbta. Nemáte bolesti, stúpa vám nálada a s ňou aj produktivita a zdravie.
Pri sedení priberáte!
Tí, ktorí občas pracujú, majú tendenciu zostať štíhli a fit. Státie spotrebuje viac kalórií ako sedenie:
Ak stojíte tri hodiny denne päť dní v týždni, je to spálených 750 kalórií. Za celý rok to dodá až 30 000 kalórií alebo zhruba 8 libier tuku. To zodpovedá asi 10 maratónom ročne.
- PROF. JOHN BUCKLEY (CHESTEROVÁ UNIVERZITA)
Takže dlhodobé sedenie je zlé. Ale čo teraz?
Najmä ľudia, ktorí musia tráviť veľa času pri počítači za prácou alebo ako súčasť štúdia, často ťažko skracujú pracovný čas pri sedení.
Tu je príklad, ako stále môžete robiť dobre:
Sedací stôl vymeňte za stojaci
Myslíte si, že si za to musíte kúpiť nový stôl? Nesprávne! Vďaka pripevneniu stojaceho stojaceho stola môžete svoj starý stôl ľahko vylepšiť. Z dlhodobého hľadiska sa to vášmu zdraviu oplatí a zistíte, že efektívna a aktívna práca súčasne nie je žiadna raketová veda.
Sedenie je nové fajčenie? Lepšie potom vstať! So stojacím stolom Standsome žiadny problém. Choďte do obchodu tu!
Prestávky na sedenie
Nie, neznamená to „len chvíľu stáť“, ale prestávku v aktívnom pohybe. K obednej prestávke možno určite zaradiť krátku prechádzku. Vstaňte a cvičte aspoň raz za hodinu.
Hľadajte činnosti v stoji
Nájdite v každodennom živote veci, ktoré môžete robiť v stoji. Postupom času sa z toho stáva zvyk:
- Surfujte so smartfónom alebo tabletom
- Telefonovanie (vždy pekne po miestnosti!)
- nechajte sedadlo v autobuse alebo vo vlaku iným cestujúcim
- doma, napr. príprava jedla v stoji
Ale: Prílišné státie je tiež škodlivé
Akákoľvek pokojová poloha, pri ktorej je nízka spotreba energie (či už v dlhodobom sedení alebo státí), môže byť zdraviu škodlivá. Ako to tak často býva aj tu: dávka robí jed. Riešenie: zázračný vzorec odrody:
Ak chcete žiť dlho a zdravo pracovať, mali by ste pamätať na nasledujúce percentá: 60 percent v sede, 30 percent v stoji, 10 percent v pohybe.