Sedenie v kancelárii môže vážne poškodiť vaše zdravie

sedenie

Stát v kancelárii môže byť nebezpečnejšie, ako si myslíme. Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe môže viesť k skutočným zdravotným problémom: bolesti chrbta, migrény, hromadenie tuku okolo pása, obezita, cukrovka a srdcové choroby.

Správne držanie tela v kancelárii

Obzvlášť dôležitým aspektom v každej oblasti činnosti, ktorá zahŕňa sedenie za stolom a za počítačom, je spôsob, akým skutočne sedíme na stoličke. Takmer všetky bolesti chrbta a krku, ktoré zamestnanci pociťujú na konci pracovného času, sú spôsobené nesprávnym držaním tela.

Správne držanie tela znamená nastavenie monitora, klávesnice a myši, tak, aby boli správne umiestnené pre výšku zamestnanca. Obrazovka monitora by mala byť vo vzdialenosti asi jedného ramena a horná časť monitora - na čele, aby sa zamestnanec nedíval hore alebo dole. Klávesnica a myš musia byť umiestnené tak, aby lakte boli čo najbližšie k telu, ohnuté o 90 stupňov.

Je to veľmi dôležité chrbát by mal byť čo najrovnejší. Boky a kolená by teda mali byť v 90-stupňovom uhle a chodidlá by mali spočívať na podlahe alebo na stoličke opretej o nohy. Hlava by tiež mala byť držaná rovno na pleciach, bez predkláňania sa smerom k počítaču.

7 tipov, ako si v kancelárii viac zacvičiť

Aj keď sa väčšina zamestnancov nemôže vyhnúť dlhému sedeniu pred počítačom, môže skrátiť čas strávený na stoličke, zmeniť svoje správanie a viac cvičiť. Tu sú nejaké návrhy:

  • Postavte sa počas telefonických rozhovorov
  • Skúste pracovať od nôh
  • Počas dlhých sedení sa čo najviac prechádzajte po kancelárii
  • Každé dva hodiny si robte krátke prestávky (1 - 2 minúty), aby ste si natiahli svaly, a to buď jednoduchými strečingovými cvičeniami alebo chôdzou
  • Namiesto odosielania e-mailov kolegom vo vedľajších kanceláriách choďte k nim
  • Vymeňte kancelársku stoličku za fitness loptu; pomáha to opraviť držanie tela
  • Zaveďte šport do svojej rutiny. Cvičte striedmo (napr. Buďte pri cvičení schopní diskutovať s niekým iným), 30 minút, 3-krát týždenne.

Oční lekári tiež odporúčajú často žmurkať, ak vaša práca vyžaduje viac ako dve po sebe nasledujúce hodiny na počítači a čas od času uvoľniť pohľad pohľadom z okna alebo na pevný bod v kancelárii, ako napr. hodinky alebo obraz.

5 cvičení, ktoré je možné absolvovať v kancelárii

1. Pred začatím práce dobre natiahnite krčné svaly. Začnite s týmto cvičením. Stojte s uvoľneným chrbtom a rukami pri chrbte. Pomaly nakláňajte hlavu na ľavé rameno. Vydržte 10 sekúnd a pohyb opakujte na pravé rameno.

2. Zvyšuje pružnosť ramien. Potom pokračujte v jemnom otáčaní ramien dopredu a dozadu, stojaceho.

3. Dobre si natiahnite zápästia. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý a ruky natiahnite vodorovne, pričom dlane majte sklonené. Potom druhou rukou jemne potiahnite prsty; Pohyb podržte niekoľko sekúnd. Opakujte na druhú stranu.

4. Uvoľnite nohy. Keď sedíte na stoličke, položte ľavú nohu na pravú nohu. Pravou rukou jemne potiahnite ľavé koleno a otočte trup doľava. Ľavú ruku si opierajte o rameno stoličky. Pri ďalšom cviku musíte stáť, pokrčiť pravú nohu od kolien a pokúsiť sa dotknúť pätového sedadla. To isté urobte s ľavou nohou.

5. Cvičenie pomocou stoličky. V stoji na stoličke zdvihnite jednu nohu s vystretým kolenom, až kým nedosiahnete boky. Znížte ho a opakujte pohyb pre druhú nohu. Toto cvičenie môžete vykonávať striedaním nôh alebo zdvíhaním obidvoch nôh súčasne. Ďalšie cvičenie zahŕňa vykonávanie klikov pomocou stoličky. Chrbtom k stoličke, rukami položenými na sedadle stoličky a nohami pokrčenými v kolenách sa mierne ohnite dole a snažte sa sedačkou dotknúť podlahy. Vráťte sa na sedadlo a pohyb opakujte.

Pre lepší výsledok sa odporúča, aby ste vyššie uvedené cviky vykonávali v sériách po 10.

Negatívne účinky na sedavú kancelársku prácu

Ochorenie srdca
Európski vedci zistili, že ľudia, ktorí pracujú každý deň 11 hodín alebo viac, majú o 60% vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov vrátane infarktu myokardu a angíny pectoris.

PORUCHY
Dlhodobé pozeranie na monitor môže viesť k rôznym problémom so zrakom vrátane bolesti hlavy a migrény. Mnohé z týchto účinkov sú dočasné a zmiznú, ak sa vyhneme tomu, že sa budeme niekoľko hodín pozerať na monitor a ak si zvykneme na pár minút robiť pravidelné prestávky.

Stres
Stres je ďalším nepriaznivým účinkom kancelárskej práce, ktorý môže mať vplyv tak na zdravie zamestnancov, ako aj na vývoj spoločnosti v priebehu času. Štúdia vedcov z Yale University citovaná CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zistila, že 29% zamestnancov je v práci stresovaných.

Syndróm karpálneho tunela
Nadmerné písanie na stroji je dobre známou príčinou syndrómu karpálneho tunela, čo je neururologický stav, ktorý sa vyskytuje v ruke a zápästí stlačením stredného nervu v zápästí. Vyznačuje sa silnou bolesťou a môže spôsobiť trvalé poškodenie nervov a svalov.

Sedavý životný štýl, obezita, cukrovka
Väčšina kancelárskych budov je navrhnutá tak, aby poskytovala malú slobodu pohybu, ktorá podporuje priberanie na váhe, obezitu a cukrovku, tvrdia odborníci z kliniky Mayo. Americkí špecialisti preto odporúčajú pri práci viac pohybu. Britskí odborníci navyše tvrdia, že človek by nemal sedieť nepretržite dlhšie ako 3 hodiny denne.

Text: Mirabela Viasu, lekárska redaktorka