Ktorý tréning vyhovuje mojim postavám fitnes klubov
Aby bol tréning úspešný, mali by byť jednotky stravovania a cvičenia prispôsobené vášmu vlastnému somatotypu.
V 50. rokoch minulého storočia William Sheldon, americký lekár a psychológ, opísal individuálnu anatomickú štruktúru človeka. Vo svojej ústavnej typológii priradil tvary tela k fyzickým a psychologickým vlastnostiam a rozdelil ľudí do troch kategórií podľa ich postavy:
ektomorfné (tenké, vysoké, zraniteľné)
mezomorfné (svalnaté, atletické, silné)
endomorfné (obézne, mäkké, okrúhle)
Tieto typy tela, ktoré sa často vyskytujú v zmiešaných formách, označuje Sheldon ako somatotypy. „Somatický“ odvodený z gréckeho „soma“ znamená: „ten, ktorý sa týka tela; fyzicky". Ukázalo sa, že typy tela Sheldona sú na predpovedanie správania človeka málo použiteľné, ale pri tvorbe tréningových programov sa používajú dodnes. Najmä vo fitness scéne a v športovej medicíne sa klasifikácia používa na tvorbu špeciálnych výživových a tréningových plánov. V tomto zmysle by sa mali chápať aj tipy uvedené nižšie pre tréningové ciele pre štíhle, svalnaté a zavalité typy tela. Teraz si prečítajte, ako vyzerajú tipy na výživu a tréning odvodené z vašej fyzickej konštitúcie.
Ektomorfný typ tela
Bez ohľadu na to, čo jedia ektomorfné typy tela, jednoducho nepriberú. To, čo pre mnohých znie ako problém s luxusom, je pre postihnutých veľkou výzvou pre budovanie svalovej hmoty. Ektomorfné typy tela sú zvyčajne veľmi tenké, väčšie ako priemer a majú dlhé ruky a nohy.
školenia
Pre ektomorfné typy tela je v tréningovom pláne iba jedna vec: silové cvičenia. Bohužiaľ, na začiatku je často nedostatok energie, aby bolo možné vytiahnuť jednotky intenzívnej sily. Preto by sa tréning mal zvyšovať pomaly, inak hrozí pretrénovanie a rýchle zranenia. Dlhé prestávky medzi sériami zabezpečujú, aby si svaly, väzy a šľachy zvykli na záťaž a mohli sa regenerovať.
Mesomorfný typ tela
Mesomorfné typy tela zodpovedajú ideálnemu typu fitnes scény: úzky pás a ploché brucho. Máte najlepšie podmienky na rýchle a ľahké budovanie svalov. Ďalším znakom tela je silný hrudník, výrazné lícne kosti a výrazné čeľustné kosti, ako aj malé množstvo tuku. Existujú však aj výživové a tréningové tipy pre ľudí s mezomorfnou postavou, ako získať najlepšiu verziu seba samého.
školenia
Vďaka vysokej základnej sile, dobrej regeneračnej schopnosti a rýchlemu odbúravaniu tukov a budovaniu svalov môžu mezomorfné typy tela dosiahnuť vysnívané ciele všetkých športovcov. Rozumne štruktúrovaný tréningový plán je zásadný. Vďaka rýchlemu nahromadeniu svalov má telo tendenciu sa vyvíjať veľmi nepravidelne. Pri tréningu by preto mali byť všetky svalové skupiny trénované s rovnakou intenzitou, aby sa zabránilo neforemnosti.
Endomorfný typ tela
Zatiaľ čo iní si pochutnávajú na hamburgeroch, pizze a podobne bez toho, aby pribrali na grame, endomorfné typy tela musia striktne robiť bez nezdravého jedla, aby si nehromadili ďalšie tuky. Majú tendenciu rýchlejšie priberať a ich svaly sa často zdajú silné, ale nedefinované kvôli vysokému ukladaniu tukov. Ďalšie vlastnosti tela sú mäkké svaly, hladká a mäkká pokožka a široké boky.
školenia
Endomorfné typy tela sa vyznačujú veľmi dobrou a veľmi rýchlou regeneračnou schopnosťou a vysokou toleranciou voči stresu. Tréning sa zameriava na odbúravanie tukov. Pretože aby bolo možné vidieť a definovať existujúce svaly, musí sa nadbytočný tuk odbúrať. Pre toto je obzvlášť dôležitá jedna vec: strava. Pri plánovaní tréningu by sa mal klásť dôraz na veľké svalové skupiny a mal by sa absolvovať vytrvalostný tréning. Teda skôr pomaly a viac opakovaní ako krátkych a intenzívnych.