Ktorý typ postavy by mal štíhly chlapec dodržiavať Fitness

Ako ste povedali chudé telo, predpokladám, že vážite okolo 50-60 kg.

1. Musíte jesť správnu výživu

• Sacharidy - 60% vášho denného kalorického príjmu
• Bielkoviny - vaša telesná hmotnosť * 2,2, toľko gramov za deň (takmer 10 - 20% denného príjmu kalórií)
• Tuky - 20% denného kalorického príjmu

2. Vykonajte tréning celého tela (precvičte všetky svaly za jeden deň)

• Ak postupne prestanem a budem konzumovať kalórie na stravu, čo sa stane?
• Heard Arnica je skvelá pre stiahnuté svaly. Sídlim vo Veľkej Británii. Čo mám použiť a kde si ich môžem kúpiť?
• Ako sa dostať do špičkovej fyzickej formy
• Ak použijem osem a viac opakovaní, povedzme 18 opakovaní, spálim viac tuku?
• Ak sa snažíte budovať svalovú hmotu, je lepšie sa pred cvičením postiť?

• MON - hrudník, chrbát, nohy, triceps, biceps, pasce, lýtka (3 - 4 série po 8 - 12 opakovaní)
• ÚT - odpočinok
• SV - hrudník, chrbát, nohy, triceps, biceps, pasce, lýtka (3 - 4 série po 8 - 12 opakovaní)
• ÚT - odpočinok
• FR - hrudník, chrbát, nohy, triceps, biceps, pasce, lýtka (3 - 4 série po 8 - 12 opakovaní)
• SAT - odpočinok
• SLNKO - odpočinok

Zmeňte tréningy časti tela každý tréningový deň.

A v neposlednom rade jesť, jesť a jesť môjho priateľa.

Ak ste štíhli, choďte na formát silového tréningu, urobte nejaké ťažké veci s vysokou intenzitou; to znamená ťažké váhy s menším počtom opakovaní.

Postupujte podľa jednej cvičebnej rutiny maximálne tri mesiace, potom prejdite na ďalšiu.

Držte sa krabej stravy, v zásade sa vyhýbajte viac tukovým látkam a naložte si bielkovinové a sacharidové diéty.

Pre určité výsledky sa to bude určite líšiť individuálne.

Ak potrebujete ďalšie informácie alebo osobnú asistenciu, pošlite mi svoju žiadosť na adresu [email protected]. Môžete tiež označiť a prihlásiť sa na odber služby RD FITNESS ZONE na serveri You Tube.

Navrhoval by som, aby ste najskôr začali tréningom celého tela, najskôr každý druhý deň (ostatné dni sú dňami odpočinku).

Pri tréningu celého tela precvičíte všetky dôležité svaly ako lýtka, stehná, hrudník, laty, pasce, biceps, triceps atď. A na druhý deň si oddýchnete.

To by znamenalo plán na 4 dni

Mali by ste byť opatrní, aby ste zvýšili stravu a mali dostatok odpočinku

Ak hľadáte správny tréningový program, navrhoval by som

Štíhla osobnosť tela si dokáže vybudovať dobrú postavu už za 6 mesiacov.

Krok 1: Pripojte sa do telocvične s odborným trénerom

Krok 2: Majte dostatok jedla a vody

Krok 3: Užívajte protien v pomere k vašej telesnej hmotnosti v gramoch.

Napríklad osoba s hmotnosťou 50 kg by mala prijať asi 25 gramov proteínu.

Krok 4: cvičte v plnej sile.

Krok 5: Opakujte kroky 2 až 4, kým to neurobíte ..........

Je potrebné dodržiavať každú dobre naplánovanú rutinu. Musí sa s ním konzumovať výživná vyvážená strava.

Aby ste videli výsledky, musíte byť disciplinovaní a dôslední.

---