Ktorý typ tela ste NATURELETIKA
Čo si myslela matka príroda pri vytváraní vášho tela?
Takže prvá otázka, aký ste typ postavy?
Každý z nás mal od narodenia určitý typ postavy. Je to tu dôležité, tam je Zmiešané formy. Je veľmi zriedkavé, že niekto je 100% vami Typ tela zodpovedá. Pravidlom sú skôr zmiešané formy! Dôležité! Náš typ tela môže mať vplyv na náš metabolizmus, rovnako ako percento nášho telesného tuku a schopnosť rýchlo naberať svalovú hmotu alebo ukladať tuk. Muži chcú spravidla vyzerať športovejšie. Mnoho žien naopak často uprednostňuje štíhlu až mierne vyšportovanú postavu.
1.) Ektomorfný (štíhly) typ tela u žien
Vždy ste boli štíhli a nemuseli ste sa príliš starať o svoju postavu. Máte štíhle nohy a ruky a tiež štíhly driek. Ak sa vám páči, vytrvalostné športy môžete robiť veľmi dobre. Budovanie svalov môže vyžadovať veľa usilovnosti a disciplíny. Mali by ste napr. B. Pri fitness športe sa uistite, že máte dostatočný prísun sacharidov a bielkovín.
výživa
Dobrá správa: Môžete si dovoliť trochu viac kalórií ako ostatné typy tela vo forme sacharidov. Pri cvičení sa uistite, že máte dostatok bielkovín.
Šport
Vytrvalostné športy sa skôr podobajú na váš drobný typ tela ako na z. B. Vrh guľou alebo zdvíhanie závažia. Fitnes šport vám tiež veľmi vyhovuje.
2.) Mesomorfný (atletický) typ tela u žien
Celkovo ste štíhla a športová, s mierne širšími ramenami ako ektomorfný typ tela a rovnako úzkym pásom. Normálne vidíte brušné svaly aj bez cvičenia. Vaše svaly paží a nôh bývajú od prírody šľachovité a trochu viac tvarované.
výživa
Dobrá správa: Môžete konzumovať o niečo viac kalórií ako endomorfný typ tela, a to aj vo forme o niečo viac sacharidov. Dostatočný prísun bielkovín v súvislosti s cvičením navyše rýchlo zvyšuje svalovú hmotu vašej postavy.
Šport
Môžete veľa športovať a rýchlo dosiahnuť svoj najlepší výkon vo vytrvalostných a silových cvičeniach. Športové proporcie, ktoré chcete, dosiahnete pomerne rýchlo.
3.) Endomorfný typ tela u žien
Je pravdepodobnejšie, že si tuk naložíte v rukách a nohách, ako aj v jadre. Možno ste už vyskúšali niektoré diétne a výživové trendy a jojo efekt často prekazil vaše plány. Ak zjete v priebehu niekoľkých dní niečo viac, môžete to vidieť priamo na váhe alebo v zrkadle. Dobrá správa: Môžete dosiahnuť vysokú úroveň sily a vyzerať takmer rovnako dobre ako ostatné typy tela. Bude to závisieť od správnej stravy pre vás.
výživa
Nemali by ste venovať pozornosť dennej kalorickej záťaži a príjmu sacharidov len zo zdravotných dôvodov. Najmä pomer vášho príjmu sacharidov v spojení s vašim cvičebným profilom bude hrať rozhodujúcu úlohu v budúcej postave.
Šport
Možno ste človek, ktorého až tak veľmi nebaví športovať a rovnako sa zdráha cvičiť. Môžete však robiť všetky druhy športov v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Ak máte stále dostatočnú nadváhu, mali by ste byť opatrní pri vytrvalostných športoch, aby ste okrem bicyklovania a plávania chránili aj svoje kĺby. Crosstrainery v telocvični, prosím, len podľa pokynov. Získanie svalovej hmoty je pre vás rovnako ľahké ako pre atletický typ tela.
1.) Ektomorfný (štíhly) typ tela u mužov
Vždy ste boli štíhla a možno ste o niečo vyššia. Nemáte vyšportovanú postavu so širokými ramenami a výrazným tvarom V. Nikdy ste príliš nepomýšľali na stravu a nemuseli ste neustále strážiť príjem kalórií. Váš typ tela môže s pribúdajúcimi rokmi tiež pribúdať na tuku! To väčšinou v dolnej časti brucha spojené so stále štíhlymi rukami a nohami.
výživa
Dobrá správa: Môžete často konzumovať viac kalórií vo forme sacharidov.
Svaly a cvičenie
Vytrvalostný šport vám vyhovuje viac a zodpovedá vášmu typu postavy. Rýchle naberanie svalovej hmoty je pre vás o niečo ťažšie. Ale to v žiadnom prípade nie je nemožné! Počas intenzívneho fyzického tréningu by ste mali venovať pozornosť zvýšenému príjmu bielkovín a sacharidov.
2.) Mesomorfný (atletický) typ tela u mužov
Máte nízke percento telesného tuku, dosť široké plecia a typický tvar V športovca aj bez cvičenia. Váš pás je pomerne úzky. Pokiaľ ide o fitnes a kulturistiku, mali ste šťastie. Rýchlo vybudujete kvalitnú svalovú hmotu a môžete veľa športovať. Najvyššie skóre môžete dosiahnuť vo vytrvalostných a silových cvičeniach.
výživa
Ešte raz šťastie. Môžete konzumovať viac kalórií ako endomorfný typ tela bez toho, aby ste ihneď získali telesný tuk. Dostatočný prísun bielkovín v súvislosti s cvičením rýchlo ukazuje úspech v budovaní svalovej hmoty a sily. Ale ak chcete byť šľachovití a definovaní, musíte si dávať pozor na príjem kalórií.
Svaly a cvičenie
Určite vás neprekvapí, že máte ľahkú hru takmer vo všetkých športoch a dosiahnete najvyššie skóre vo vytrvalostných a silových cvičeniach. Ľahšie sa vám formuje telo a buduje sa svalová hmota.
3.) Endomorfný typ tela u mužov
Ak ste už v škole mali niekoľko kilogramov na rebrách, ak rýchlo priberáte na tele a váš obvod pása je viac ako 100 cm, potom viac zodpovedáte endomorfnému typu tela. Dobrá správa: Môžete správne budovať svalovú hmotu a vyzerať rovnako dobre ako váš atletický typ tela pomocou správnej stravy a vhodného pohybového profilu.
výživa
Dobrá vec na začiatok, že môžete vyzerať a budovať svalovú hmotu rovnako ako váš atletický typ tela, ak sa naučíte správne stravovať a sledovať príjem bielkovín. Okrem množstva kalórií počas dňa bude obzvlášť dôležitý váš príjem sacharidov.
Svaly a cvičenie
Ak máte veľkú nadváhu, vytrvalostné športy sa odporúčajú iba v obmedzenej miere. Bicyklovanie a plávanie príliš nezaťažujú kĺby. Bez konzultácie s lekárom by ste nemali začať behať ani robiť iné vytrvalostné športy. Pokúšať sa teda utiecť pred kalóriami na úkor svojich drahých kĺbov nie je dobrý nápad. Radšej najskôr schudnite. Silové a kondičné športy vám naopak nerobia problém, pokiaľ nie sú predpäté kĺby.