Kubayamashi-Do; pretrénovanie
Športovci radi idú na svoje hranice. Lenže vo chvíli, keď si myslíte, že ste blízko svojho cieľa, môže zrazu všetko spadnúť.
Ak je telo ohromené nadmerným stresom a dôjde k stavu únavy z dôvodu nerovnováhy medzi stresom a regeneráciou, označuje sa to ako pretrénovanie, ak je výsledkom tohto stavu komplex rôznych typických príznakov. Pretože komplex symptómov je tiež známy ako syndróm, nazýva sa to syndrómom pretrénovania. Primárnou príčinou syndrómu pretrénovania je príliš vysoká tréningová intenzita pre jednotlivca, ktorá je vždy spojená s príliš veľkým tréningom. Vďaka tomu nedostane telo dostatočnú odpočinkovú fázu, čo znamená, že môže dosiahnuť iba nedostatočnú regeneráciu medzi tréningovými jednotkami.
Ak si syndróm pretrénovania pomýlite s dočasným stavom vyčerpania po náročných tréningových záťažiach, môže to mať vážne nepriaznivé účinky na zdravie. Pretože ak sa vyskytne syndróm pretrénovania, predchádzalo mu trvalé preťaženie na niekoľko dní alebo týždňov. Toto trvalé preťaženie vedie spočiatku k stagnácii výkonu, ktorá sa nakoniec vyvinie do výrazného poklesu výkonu. Tento pokles výkonu je možné po chvíli vidieť aj pri ľahkých tréningoch.
Zásadne sa rozlišuje medzi dvoma typmi syndrómu sympatického a parasympatického pretrénovania. Syndróm parasympatického pretrénovania zvyčajne nie je okamžite rozpoznaný ako syndróm pretrénovania kvôli jeho vzhľadu oproti sympatiku.
Individuálna náchylnosť na syndróm pretrénovania je však určená aj ďalšími faktormi, ktoré negatívne ovplyvňujú organizmus. Na syndróm pretrénovania má vplyv stres, ktorý - či už súkromný alebo profesionálny - predstavuje tiež formu preťaženia, ako aj nedostatok spánku, nedostatok výživy a stresové klimatické podmienky. Sympatický syndróm pretrénovania je založený na vysokej úrovni napätia v celkovej fyzickej kondícii. Objavuje sa po nadmernej, intenzívnej námahe a okrem zníženého výkonu sa vyznačuje bolesťou svalov a kĺbov, nedostatkom regeneračných schopností a zvyčajne zvýšeným pokojovým srdcovým rytmom a krvným tlakom, ktoré sa normalizujú až po určitom čase.
Ale väčšinou sú v príznakoch tohto syndrómu pretrénovania aj závraty a všeobecná apatia, sprevádzaná pocitom vnútorného nepokoja, poruchami spánku, depresívnou náladou a stratou chuti do jedla. Môže sa tiež objaviť zvýšená telesná teplota, chudnutie a zvýšená potreba nočného pitia. Syndróm pretrénovania vo všeobecnosti tiež zvyšuje náchylnosť na infekcie a ženy môžu pociťovať menštruačné poruchy až do úplnej absencie menštruačného krvácania (amenorea) vrátane.
Pretože syndróm sympatického pretrénovania je možné vďaka jeho jasným vlastnostiam rozpoznať rýchlo, eliminácia tohto ochorenia je možná do jedného až dvoch týždňov s prudkým znížením tréningu a s primeraným spánkom.
Keď príznaky syndrómu pretrénovania úplne vymiznú, je možné pokračovať v systematickom tréningu. Je však potrebné poznamenať, že zvýšenie intenzity musí byť kontrolované a môže sa uskutočňovať iba v menších krokoch ako doteraz. Syndróm parasympatického pretrénovania je zvyčajne latentný, pretože jeho typické príznaky často chýbajú. Počas pravidelného tréningu si jedinec nevšimne žiadne zníženie výkonu.
Ak sa však človek pripraví na súťaž, príznaky typické pre syndróm parasympatického pretrénovania vyjdú najavo zvýšeným a predĺženým stresom z tréningu a vytrvalosti - najneskôr v súťažnej situácii. Príznaky syndrómu parasympatického pretrénovania sú diametrálne odlišné od príznakov sympatiku. Únava a nadmerná potreba spánku sú rovnako charakteristické ako nedostatok koncentrácie, znížená jazda a silný hlad. Pokojový srdcový rytmus je tiež hlavne znížený.
Eliminácia syndrómu parasympatického pretrénovania si vyžaduje oveľa dlhšie časové obdobie, ktoré môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov. Musí sa výrazne znížiť rozsah a intenzita školenia a musí sa prepracovať zameranie pracovnej záťaže.
Ak príznaky tohto syndrómu pretrénovania úplne vymizli, je možné pokračovať v systematickom tréningu najskôr po šiestich týždňoch. Je však potrebné poznamenať, že zvýšenie intenzity musí prebiehať kontrolovane a že pôvodnú intenzitu cvičenia je možné dosiahnuť najskôr po ďalších šiestich týždňoch.