Kuchynské recepty Kulturistická strava pre ženy
mardi 7 août 2012
Kulturistická strava pre ženy
Aj keď sa ženská kulturistika javí ako veľmi prehnaný šport, dosiahnutie dobre naladeného tela nie je ľahká úloha. Okrem kulturistiky pre ženy po tréningu sa musia zamerať aj na svoju stravu. Ženy nemôžu len budovať svaly cvičením na váhe. Do programov kulturistiky pre ženy by mal byť zahrnutý aj efektívny stravovací plán, aby sa dosiahol požadovaný výsledok.
Kulturistická strava pre ženy
Kulturistika, ktorá spočíva v budovaní svalov a sily, sa nedá dosiahnuť bez správnej výživy. Mal by sa tiež monitorovať denný príjem kalórií z kulturistickej stravy pre ženy, pretože prebytočné kalórie sa premieňajú na tuk, ktorý sa má premieňať. Ženy majú tiež tendenciu byť tučnejšie ako muži kvôli svojej anatómii. Preto je strava s nízkym obsahom tukov a cholesterolu považovaná za najlepšiu kulturistickú stravu pre ženy a je odporúčaná pre ženy zaujímajúce sa o kulturistiku.
Ako všetci vieme, sval sa skladá z bielkovín, takže je veľmi dôležité mať stravu s vysokým obsahom bielkovín. Aby sa získalo viac svalov, je potrebné prijímať bielkoviny v dostatočnom množstve. Bielkoviny hrajú zásadnú úlohu nielen pri budovaní svalov, ale aj pri oprave poškodeného svalového tkaniva, ktoré sa môže objaviť pri cvičení. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín ako toho, čo sa inak konzumuje, je pre správne budovanie svalovej hmoty veľmi dôležité.
Kulturistický diétny plán pre ženy
Prirodzená kulturistická strava pre ženy musí byť bohatá na zdravé jedlá a pre nezdravé jedlá tu nie je miesto. Pamätajte, že mať 2 jedlá denne určite nebude vyhovovať vašej kulturistickej strave. Pretože ženy musia na zvýšenie svalovej hmoty vykonávať ťažké cviky, je z času na čas nevyhnutný dostatočný prísun živín. To však nie je možné jednoducho prijatím 2 jedál. Namiesto toho, mať 5 až 6 jedál, každé jedlo so správnou kombináciou vysoko kvalitných bielkovín a sacharidov, môže určite pomôcť žene dosiahnuť tieto ciele v oblasti kulturistiky. Po prvé, príjem sacharidov by sa mal znižovať postupne po celý deň, zatiaľ čo množstvo bielkovín v každom jedle by malo zostať nemenné, pretože sú nevyhnutné pre stimuláciu rastu svalov.
Ako už bolo spomenuté, kulturisti musia dodržiavať vyváženú stravu, ktorá sa skladá z 5 - 6 jedál denne. Tento formát stravovania je dôležitý pre uspokojenie zvýšenej energetickej potreby tela. Prísny cvičebný program na budovanie svalov si vyžaduje vyšší príjem kalórií, čo sa dá dosiahnuť dodržiavaním diéty s vysokým obsahom sacharidov a zdravých bielkovín. Raňajky, obedy a večere by mali obsahovať tieto živiny v primeranom pomere. Detailná štruktúra predsúťažnej kulturistickej diéty pre ženy je uvedená nižšie:
Raňajky: Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín a môžu byť zahrnuté v raňajkovej miestnosti. Na raňajky môžu byť ideálne bielkoviny, sacharidy a ovocie. Ženy môžu tiež raňajkovať celozrnný toastový chlieb a kúsok syra (s nízkym obsahom tuku). Ryby alebo grilované kuracie mäso sú tiež skvelou voľbou na raňajky, pretože tieto jedlá majú vysoký obsah bielkovín.
Obed: Obed s nízkym obsahom tuku je dôležitý, ale uistite sa, že je plný bielkovín. Počas obedňajších prestávok tuniaky určite uprednostňujú mnohé ženy v kulturistike. Tuniakový sendvič z pšeničného chleba môže určite slúžiť. Počas obedňajších prestávok sa dajú jesť aj plátky paradajok a šalát, spolu s nízkotučným jogurtom.
Večera: Pretože bielkoviny sú neoddeliteľnou súčasťou kulturistickej stravy, môžu si ženy dať na obed prestávku s lososom alebo vyprážaným kuracím mäsom. Uistite sa, že kurča nie je pečené alebo vyprážané. Losos, tiež známy ako perfektné jedlo pre kulturistiku, ponúka vysoko kvalitné bielkoviny. Ideálnou kombináciou na obed môže byť 5-6 plátkov lososa, dusených s čerstvou zeleninou alebo doplnených o pečené zemiaky.
Ďalšie 2 - 3 jedlá by mali pozostávať z ovocia a syra. Proteínové koktaily (doplnky kulturistiky) medzi jedlami (najmä po tréningu) sú obľúbenou voľbou pre kulturistov. Pitie dostatočného množstva vody môže mať priaznivý vplyv aj na kulturistiku. Ženy, ktoré to s kulturistikou myslia vážne, musia denne skonzumovať 8 - 10 pohárov vody, aby zostali hydratované.
Tipy na stravovanie pre ženy v oblasti kulturistiky
Aj keď majú kulturistické diéty vysoký obsah bielkovín, ženy musia konzumovať chudé bielkoviny, ktoré je možné získať z vajec, vyprážaného kuracieho mäsa alebo rýb. Spotreba bielkovín tiež predstavuje medzi 0,8 - 1,0 g bielkovín na kilogram hmotnosti, ktorú váži žena. Zahrnutie ovocia a zeleniny do každého jedla je rovnako dôležité pre dostatočný príjem sacharidov a pre zvýšenie energetickej hladiny. Diéty pre ženy kulturistky by nikdy nemali obsahovať sýtené nápoje. Voda a zelený čaj môžu byť skvelými alternatívami na zlepšenie hydratácie.
Kulturistické diéty pre ženy fungujú, iba ak obsahujú bielkoviny a sacharidy v primeranom množstve. Správna kulturistická strava spojená s programom silového tréningu je správnym spôsobom na podporu rastu svalov.