Čo je emočné stravovanie CSID Čo sa stane Doktor
Ak jete ako odpoveď na svoje pocity, najmä keď nemáte hlad, ste emotívny človek. To znamená, že vaše emócie a nie vaše telo diktujú, kedy a koľko máte jesť.
Kedy a ako tí, ktorí sa stravujú emocionálne, prekonajú mieru?
Niektorí ľudia v tejto kategórii majú chute, najmä keď sú smutní alebo zmätení. Pre ostatných môže byť jedlo spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby premýšľali o problémoch, ktoré majú, alebo aby sa vyhli konaniu ako takému, aby ich vyriešili.
Títo ľudia nielenže nejedia, aj keď nie sú hladní, ale jedia priamo z tukov a vysokokalorických jedál. Pretože sa im to páči a vďaka nim sa cítia lepšie. Čím sú tučnejšie, sladšie alebo slanejšie, tým lepšie sa cítia.
Ste človek, ktorý sa stravuje emočne?
Áno, ak odpovedáte „áno“ na ktorúkoľvek z nasledujúcich otázok:
- Jete bez toho, aby ste si uvedomovali, že to robíte?
- Po jedle sa často cítite previnilo alebo sa hanbíte?
- Často jete sami alebo na podivných miestach, napríklad v aute zaparkovanom blízko budovy, kde žijete?
- Po nepríjemnej skúsenosti náhodou zjete, aj keď nemáte hlad?
- Cítite potrebu jesť určité jedlá, keď ste naštvaní, napríklad čokoládu?
- Cítite potrebu jesť v reakcii na vonkajšie podnety, napríklad keď sledujete určité reklamy v televízii?
- Jete, pretože niekedy máte pocit, že už nemáte čo robiť?
- Stravovanie vám dáva lepší pocit, keď sa menej sústredíte na problémy, ktoré máte, alebo keď máte obavy?
Emočné stravovanie môže sabotovať vaše úsilie o reguláciu hmotnosti. Ak dokážete kontrolovať svoje nutkanie jesť na základe emócii, môžete z dlhodobého hľadiska úspešne podniknúť jeden z najdôležitejších krokov k chudnutiu.
Najhoršie však je, keď sa emocionálne stravujete tak, že iba znásobíte svoje problémy. Namiesto riešenia tých, ktoré máte, vytvárate ďalšie: priberáte, cítite sa previnilo, pretože jete, zhoršujete si zdravie. A potom začnete odznova.
Päť krokov, ako prestať jesť emocionálne:
- pokúste sa identifikovať podmienky, ktoré určujú, aby ste jedli;
- rozpoznáva signály hladu;
- obmedzuje konzumáciu nezdravých potravín. Len si ich už nekupujte!
- Nevynechávajte jedlo. To vždy vedie k nesprávnej výžive.
- vytvára alternatívy k jedlu. Či už chystáte perličkový kúpeľ alebo listujete v dobrej knihe, zakaždým, keď máte pocit, že potrebujete jesť, zapojte sa do činnosti, ktorá vás uvoľní a zabudnete na nutkanie na jedlo.
Nevzdávaj sa!
Ak stále krívate krokovo, nemôžete si pomôcť - robíme to všetci! - nevzdávaj sa. Odpustite si a začnite ďalší deň. Poučte sa z chýb a sústreďte sa na pozitívnu stránku veci. To vám pomôže pokračovať v úspešnom chudnutí.
Ako prestanete jesť kvôli emóciám?