Kukuričná krupica s vaječným bielkom

Recept na kukuričnú krupicu s vaječným bielkom

Náš nízkotučný fitness recept na kukuričnú krupicu s vaječným bielkom je obľúbený ako raňajky pre športovcov, ktorí dbajú na nízkotučné stravovanie. Proteínový prášok uvedený v zložkách (kazeín alebo viaczložkový proteín) je možné samozrejme vymeniť za čistý srvátkový proteín alebo za prášok na zvýšenie hmotnosti, ak potrebujete viac kalórií.

bielkom

Vysoký obsah bielkovín vo vaječnom bielku a bielkovinovom prášku prispieva k budovaniu a udržiavaniu svalov. Kukuričná krupica s vaječným bielkom je tiež obľúbeným jedlom pri diéte s nízkym obsahom tukov. Na ďalšie zníženie obsahu tuku je možné tiež znížiť tavený syr.

Čas prípravy: Cca 8-10 minút

Ingrediencie na jednu porciu:

  • 100 g kukuričnej krupice
  • 250 ml vaječného bielka (približne 8 vajec (vaječný bielok kliknite sem), veľkosť L)
  • 20 g kazeínu alebo viaczložkového proteínu (vanilka)
  • 2 plátky taveného syra (ľahké)
  • 350 ml vody

K dispozícii musia byť tieto kuchynské spotrebiče:

  • panvica
  • hrniec
  • lyžica
  • nôž
  • Tanier alebo misa

A takto sa to deje:
Vložte vodu do hrnca a priveďte ju do varu. Zároveň rozohrejeme panvicu a do panvice pridáme vaječný bielok. Hneď ako voda v hrnci začne vrieť, nasuňte hrniec na studený sporák a vmiešajte kukuričnú krupicu a proteínový prášok, kým sa nevytvorí pevná hmota. Potom pridajte krupicu do misy alebo na tanier. Bielko by už malo byť hotové, nakrájané na malé kúsky a vmiešané do kukuričnej krupice. Teraz pridajte 2 plátky taveného syra a nechajte rozpustiť.

Nutričné ​​hodnoty kukuričná krupica s vaječným bielkom *
Spolu za stanovenú sumu
Kalorická hodnota približne 500 kcal
bielkoviny 45 g
tučný 10 g
sacharidy 80 g

* Nutričné ​​hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od produktu a množstva.

Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.