Kulturistická diéta Aké diéty existujú, časopis Muscle Maker Shop Magazine

Kulturistická strava

Vďaka tvrdému tréningu sú svaly rovnako tvrdé ako oceľové, takže zatiaľ dobré. Nie vždy je ale úspech viditeľný okamžite. Ak sa vaše svaly skrývajú pod vrstvou tuku, ste len v polovici svojho cieľa. Vďaka kulturistickej strave ste spokojní so svojím telom na sto percent. Povieme vám, čo je dôležité v individuálnom kulturistickom stravovacom pláne.

kulturistická

Aký je účel diéty v kulturistike?

Kulturistické diéty sú osvedčeným nástrojom pre športovcov, ktorí chcú po vybudovaní svalovej hmoty znížiť svoj telesný tuk. Najmä v súťažiach správnou stravou zvyšujete svoje šance na víťazstvo pred rozhodujúcim dňom. S efektívnym stravovacím plánom pre kulturistiku môžu muži znížiť svoje percento telesného tuku až na 10%. Ženy, ktoré majú prirodzene viac telesného tuku, ho naopak majú na 12%. Hovorí sa mu aj definovanie svalov. Mali by byť zreteľne viditeľné pod kožou. Ale kulturistická strava nefunguje za pár dní. Mnoho športovcov sa začína pripravovať na veľký deň správnou stravou 16 týždňov pred súťažou. Kulturistický stravovací plán je neustále prispôsobovaný aktuálnemu stavu tela. Ak sú prvé opatrenia neúspešné, musia sa napríklad znížiť alebo zvýšiť dávky bielkovín a sacharidov. Viac sa o tom dozviete v nasledujúcich odsekoch.

Základné požiadavky na kulturistickú stravu

To, ako rýchlo spaľujete tuky, závisí od vášho metabolizmu. Proces môžete podporiť fyzickou aktivitou, ale väčšinou je to geneticky dané. Vedci rozlišujú medzi tromi rôznymi typmi metabolizmu, ktoré je možné identifikovať na základe štruktúry tela. Aby ste vedeli, čo jesť v kulturistickej strave, je dôležité poznať svoj vlastný typ tela. V nasledujúcej časti vám predstavíme tri možné typy.