Prečo máme nočné mory Často záleží na tom, čo jeme, než ideme spať
Nočné mory sa rovnako ako všetky ostatné sny vyskytujú vo fáze spánku REM (rýchly pohyb očí). Podľa toho, koľko spíte, vaše telo prejde za jednu noc 4 - 6 cyklov a fáza REM sa z jedného cyklu na druhý predĺži. Väčšina nočných môr sa vyskytuje v poslednej tretine nočného spánku.
Pre väčšinu ľudí nie sú nočné mory veľkým problémom: iba päť percent dospelých má klinický problém, pri ktorom sú nočné mory príliš závažné alebo príliš časté. Avšak 85% dospelých má nočné mory: 8% až 29% ľudí tvrdí, že majú nočné mory raz mesačne, a 2% - 6% tvrdí, že majú nočné mory raz týždenne.
Odborníci tvrdia, že nočné mory môžu byť spôsobené mnohými vecami, od každodenného stresu a traumy (ľudia trpiaci posttraumatickou stresovou poruchou majú veľa nočných môr) až po malicherné veci, napríklad horor. Ak však chcete zabrániť tomu, aby váš spánok nebol pigmentovaný nepríjemnými snami, môžete zvážiť vylúčenie občerstvenia pred spaním z jedálnička.
Podľa odborníkov v centre spánkovej poruchy na Clevelandskej klinike konzumácia akéhokoľvek jedla pred spaním stimuluje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu. Táto stimulácia vedie k intenzívnejšej činnosti mozgu vo fáze REM, takže máme viac snov. Štúdia spánku uskutočnená v Kanade na 389 subjektoch ukázala, že 8,5% z nich považovalo jedlo za „vinných“ z výskytu nočných môr.
Biochemici z University of Tasmania v Austrálii uskutočnili štúdiu, v ktorej pridali k večeri, ktorú zjedli šiesti mladí a zdraví muži, horčicu a omáčku Tabasco. Vedci zistili, že korenené prvky korenia viedli k zvýšeniu telesnej teploty v prvom spánkovom cykle a predĺžili celkovú dobu bdelého stavu, ako aj čas medzi fázou „úplného prebudenia“ a fázou „úplného spánku“.
Odborníci tvrdia, že korenené jedlá nie sú jediné, čomu by ste sa mali večer vyhnúť. Článok publikovaný v časopise The Journal of the Mind and Body ukázal, že ľudia, ktorí pred spánkom jedli nezdravé jedlo (v tomto prípade zmrzlinu a čokoládové tyčinky), mali intenzívnejšiu mozgovú aktivitu, takže 7 z nich 10 účastníkov malo nočné mory.
Spôsob, akým spíte, tiež zohráva úlohu pri ovplyvňovaní vašich snov. Štúdia uskutočnená v roku 2004 ukázala, že ľudia, ktorí spia na ľavej strane, majú viac nočných môr ako tí, ktorí spia na pravej strane. Podľa štúdie citovanej v časopise Prevencia majú ľudia, ktorí spia na bruchu (najmenej obľúbená poloha), tie najintenzívnejšie sny.