Kulturistická diéta - kupujte lacné potraviny √

Zaujímavé tipy na silový tréning, tréningové a výživové plány, správy o športovej výžive.

Nedávno sme mali v meste Antoina Vaillanta. Potom sa v krátkom čase rozhodol prevziať výzvu kampane „Big on a Budget“ od našich bratov Animal a nakupovať týždeň so stanoveným rozpočtom. Požiadali sme francúzskych Kanaďanov, aby naplnili nákupný košík v supermarkete objemnými výrobkami pre kulturistiku s celkovým rozpočtom iba 70 dolárov.

Dokázal to? Prijal výzvu na nákup amerických potravín v USA? Viac si môžete pozrieť vo videu a prečítať si ho v nasledujúcom článku.

Tu uvádzam niekoľko základných úvah. Čo by ste si pri malom rozpočte najviac vážili? Pre kulturistu by to mali byť prirodzene bielkoviny. Pre Antoina je to mleté hovädzie mäso. Už v tínedžerskom veku patril mletý hovädzí steak k jeho obľúbeným. Ľahko sa pripravuje, nestojí veľa a so správnym korením sa dá pripraviť niečo super chutné. Jedna z prísad, ktorú si Antoine kúpil, bola horká omáčka.

Aj keď si Antoine istý čas vystačí bez mletého hovädzieho mäsa, je dôležité obmieňať zdroje bielkovín, ktoré konzumujete po celý deň. Aby to zaistil, do jeho nákupného košíka išli ďalšie dve potraviny, tuniak v konzerve a vajcia. Tuniak je jednou z najgeniálnejších potravín pre kulturistov. Môžete ho vložiť do obedára, ak ste študent, do tréningovej tašky alebo kamkoľvek inde, aby ste mohli rýchlo konzumovať vysoko kvalitné bielkoviny na cestách. Veľmi praktické takmer v každej situácii.

Keďže tuniak je takým chudým zdrojom bielkovín, Antoine sa stará o to, aby si po zvyšok týždňa tiež kúpil dostatok vajec. Kombinácia zdravých tukov a bielkovín, ktorá tieto tuky obsahuje, je presne to, čo chce používať. Hľadáte dobrý spôsob, ako pridať vajciam trochu korenia? Antoine videl tento recept vo videu od IFBB Pro Chrisa „Havajský hurikán“ Failda. Odvtedy sa venuje vajciam so sójovou omáčkou.

Ďalej na vašom nákupnom zozname je váš obľúbený zdroj sacharidov, ryža s dlhým zrnom. Perfektná kombinácia s jeho mletým hovädzím mäsom, ktoré veľmi dlho integroval ako základ do svojho výživového plánu kulturistiky. Tip, ktorý má Antoine stále k ryži, pridajte do ryže lyžicu dobrého olivového oleja, až keď ju dopečiete. Toto je stále vynikajúcim zdrojom zdravých tukov a všeobecne zlepšuje chuť.

Posledná vec na nákupnom zozname je púšť na raňajky - 2 balenia ľahko rozpustných ovsených vločiek a niekoľko ďalších vecí, aby ste si z nich pripravili chutné raňajky. Banány a škorica. Ak si tieto dve ingrediencie pridáte do svojej misky s ovsenými vločkami každé ráno, nebudete mať problém prijať väčšie množstvo.

Ďalšou výhodou rozpustných ovsených vločiek (tavené vločky); to, čo zostane, sa dá po tréningu veľmi dobre vziať s vašim proteínovým koktailom. Na konci nakupovania Antoine sotva vyšiel z obchodu so všetkými taškami a zostali mu dokonca nejaké peniaze. Celkovo minul iba 64,59 dolárov. Aj keď boli jeho nákupy a huncútstva dosť vtipné, dozvedáme sa z nich: ak ste trochu kreatívni, za málo peňazí si môžete kúpiť dostatok potravín pre domácnosť kulturistov.

Zamerajte sa na základné veci, nakupujte potraviny a koreniny, ktoré vás priblížia k vášmu tréningovému cieľu, a postupujte podľa tohto riadku.

Tu sú presné podrobnosti každého jedla s informáciami o živinách a kalóriách.

1. jedlo: raňajky
o 2 šálky rozpustených vločiek so škoricou
o 1 banán, najemno nasekaný
o 5 miešaných vajec, ochutené sójovou omáčkou
37 g tuku/137 g sacharidov/51 g bielkovín: 1 175 kalórií

Strava 2: pred tréningom
o 230 g chudého mletého hovädzieho mäsa
o 1,5 šálky bielej ryže s dlhým zrnom, so sójovou omáčkou
o 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja (po uvarení!)
62 g tuku/68 g sacharidov/46 g bielkovín: 996 kalórií

Strava 3: po tréningu
o 1 odmerná lyžica Universal Ultra Whey Pro
2 g tuku/3,5 g sacharidov/22 g bielkovín: 120 kalórií
o 1 odmerná lyžica Ultra Whey Pro a ½ šálky rozpustených vločiek
5 g tuku/31 g sacharidov/27 g bielkovín: 270 kalórií

Strava 4
o 2 150g plechovky tuniaka vo vode
o 1,5 šálky bielej ryže s dlhým zrnom
o 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja (po uvarení)
16 g tuku/68 g sacharidov/46 g bielkovín: 608 kalórií

Strava 5
o 230 g chudého mletého hovädzieho mäsa
o 1,5 šálky bielej ryže s dlhým zrnom, so sójovou omáčkou
o 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja (po uvarení!)
62 g tuku/68 g sacharidov/46 g bielkovín: 996 kalórií

Celkový denný príjem
179 g tuku/343 g sacharidov/211 g bielkovín: 3 895 kalórií

Celkový denný príjem (s ovsenými vločkami v kokteile po tréningu)
182 g tuku/370 g sacharidov/216 g bielkovín: 4 045 kalórií