Kulturistická výživa za málo peňazí

kulturistická výživa za málo peňazí

z 92manti »20. februára 2012 12:22

ahojte mám k dispozícii iba 5-6 € za jedlo a pitie počas dňa

môže mi niekto dať nejaké dobré tipy na lacné a kulturistiku len výživu

Mám 195 cm a vážim 99 kíl, chcem niečo vybudovať, moja denná potreba je okolo 4000 - 4500 kcal

Ale niekedy sa dostanem len na 2 500, takže súrne potrebujem tipy, ako sa lacno a primerane stravovať

Vďaka

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z vitt »20. februára 2012 12:26

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z chyba f »20. februára 2012 12:30

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z R.E.D »20. februára 2012 12:48

S údajmi, EP/TP/podpisom, nemôže nikto nič robiť. 1,95 a 99 kíl môže byť slanina alebo zbraň. 5 - 6 eur za deň nie je na svete, ak k tomu prirátate aj polievky. 4000 kcal obrat ? pracujete ako betonar alebo nieco podobne.

Kalórie ľahko zvýšite pomocou olejov alebo arašidového muštu. Poskytnite nám svoje údaje.

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z 92manti 20. februára 2012 13:25

R.E.D napísal: Nikto nemôže nič robiť s údajmi, EP/TP/Podpis. 1,95 a 99 kíl môže byť slanina alebo zbraň. 5 - 6 eur za deň nie je na svete, ak k tomu prirátate aj polievky. 4000 kcal obrat ? pracujete ako betonar alebo nieco podobne.

Kalórie ľahko zvýšite pomocou olejov alebo arašidového muštu. Poskytnite nám svoje údaje.

ahoj kvôli mojej veľkosti, mám skutočne veľmi vysoký obrat
Vlastne nemám plán výživy. Vždy dbám na to, aby som použil minimálne 250 g bielkovín denne

tréningový plán je wkm, niečo sa zmenilo

streda: mŕtvy ťah 10x4
bench press na stroji 10x4
rad sediaci 10x4
vojenská tlač 10x4
francúzsky lis 10x4

Piatok: leg press 10x4
motýľ 10x 4
lat pulldown 10x4
rameno stúpa 10x4
kladivové kučery 10x4

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z Trapezius85 »20. februára 2012 13:35 hod

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z vitt »20. februára 2012 13:49 hod

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z klubu »20. februára 2012 13:50 hod

500 g tvaroh -> 0,62 EUR
500g ovsené vločky -> 0,35 €
Mrazené ovocie -> 2 €/kg
1 000 g ryže -> 1,99 €
150 g tuniaka -> 0,79 €
Kuracie prsia -> 6 €/kg čerstvé; 4 €/kg TK
miešané mleté mäso -> 4 €/kg
Miešané paradajky -> 250g/0,29 €
(Všetky podrobnosti sú približné.)

Dá sa z toho vykúzliť veľa alebo byť toho na pár dní plno.
Nákupom čajových vrecúšok a ich varením tiež môžete veľa ušetriť na pití.

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z pumpovať to! »20. februára 2012 14:30

keulchen napísal: 500g tvaroh -> 0,62 €
500g ovsené vločky -> 0,35 €
Mrazené ovocie -> 2 €/kg
1 000 g ryže -> 1,99 €
150 g tuniaka -> 0,79 €
Kuracie prsia -> 6 €/kg čerstvé; 4 €/kg TK
miešané mleté mäso -> 4 €/kg
Miešané paradajky -> 250g/0,29 €
(Všetky podrobnosti sú približné.)

Dá sa z toho vykúzliť veľa alebo byť toho na pár dní plno.
Nákupom čajových vrecúšok a ich varením tiež môžete veľa ušetriť na pití.

Takže neviem, kde bývaš. Ja na severe Nemecka a jem každý týždeň: 2 kg mäsa, 450 g tuniaka, 1 - 2 kg jogurtu, mozarellu, avokádo, cestoviny, ryžu, musli, rožky, 500 g údenín a oveľa viac a nemíňam viac ako 200 € mesačne . Spravidla menej.
Nemusíte sa trápiť iba s tvarohom a lacným tuniakom. Možno ušetrí na druhom konci. Menej nezmyselné polievky, žiadne drahé ľahké výrobky atď.

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z crazyMalaka »20. februára 2012 14:36

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z 92manti »20. februára 2012 14:54

teraz by som sa musel naučiť variť, pretože viem variť 0

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z vitt »20. februára 2012 15:22

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z chyba f »20. februára 2012 19:39

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z Hosť 337 »20. februára 2012 20:07

Naučiť sa variť => nepotrebujete: Môžete si kúpiť parný hrniec Intellisteam a inteligentný kontaktný gril, na varenie pokrmov kompatibilných s BB skutočne nepotrebujete viac.

180 € mesačne by malo s jedlom absolútne vyhovovať, za predpokladu, že tam ešte nie sú peniaze na štandardné polievky (srvátka, tvor, malta, prípadne gluta atď.). Inak môžete jesť za 4 € denne, ale to vám pravdepodobne z uší vyjde po mesiaci.

Re: kulturistická výživa za málo peňazí

z Kai2008 »20. februára 2012 22:10

Dá sa z toho vykúzliť veľa alebo byť toho na pár dní plno.
Nákupom čajových vrecúšok a ich varením tiež môžete veľa ušetriť na pití.

Tento zoznam presne zodpovedá môjmu nákupnému zoznamu a sú tu aj ďalšie veci ako:

Mlieko 1,5% -> 0,51 €/liter
Cmar -> 0,35 €/500 ml
Jogurt 1,5% -> 0,39 €/500 g
Miešané paradajky -> 0,35 €/500 ml
Červená kapusta/kyslá kapusta v pohári -> 0,45 €/500 g
Čerstvá zelenina v sezóne -> momentálne napríklad 1 kg Möhenu od 0,59 EUR
Zemiaky -> 2,5 kg/0,79 EUR (niekedy ponuky ako 10 kg za 1,99 EUR!)
Cibuľa -> 5 kg/0,99 EUR
Sezónne ovocie -> v súčasnosti napr. Mandarínky alebo pomaranče, niekedy za 0,50 EUR - 1,00 EUR za kg
Jablká a banány sú v skutočnosti veľmi lacné po celý rok

Nápoje:
Voda dáva od 0,20 EUR za 1,5 litra
Nulové nápoje od 0,39 EUR za 1,5 litra
Čaj od 0,49 € za 25 vreciek (ergo 0,02 € za vrece)
(Ani voda z vodovodu nechutí príliš zle)

Doplnky:
obmedziť na to najnutnejšie a využiť špeciálne ponuky/nákup akcií

Potenciál úspor:
Venujte pozornosť mäsovým ponukám a zmrazte (údeniny sa dajú tiež dobre zmraziť)
Namiesto nákupu 1 celozrnnej rožky za 0,50 € získate celé balenie celozrnného toastu za 0,49 €
Káva na cestu alebo nápoje na cestách sú úplne predražené, radšej si ich naplňte sami a vezmite si ich so sebou
. Atď.

Veľa hladu a veľa šťastia !

> dosahuje iba + 2 kg, ale KFA si to myslela
CIEĽ 2012: menej kardia, viac tréningu v štúdiu a ešte viac/efektívnejšie jedlo