Kulturistické doplnky; využite výhody anabolického okna FITNESS; ZDRAVIE; WEAKENING o

30 minút je rozhodujúcich pre hypertrofiu svalov

Prvá polhodina po absolvovaní kulturistického tréningu je nevyhnutná pre stimuláciu regenerácie svalov. Musíte však vedieť, ako používať toto „anabolické okno“.

okna

Cvičenie kulturistu s priemerným tréningom nepresahuje 60-75 minút. Posledné štúdie ukazujú, že dlhší tréning nestimuluje rast svalov a produkuje negatívnu dusíkovú (dusíkovú) rovnováhu, čo nie je vôbec indikované.

Nespočetné množstvo svalových buniek trpí mechanickými poraneniami kvôli vysokej intenzite námahy vynaloženej počas tréningu. Proces obnovy spôsobí zväčšenie objemu týchto buniek, čím sa generujú väčšie svaly. Toto je podstata kulturistiky a dá sa to dosiahnuť so zvýšenou účinnosťou, ak inteligentne využijeme 30 minút, ktoré nasledujú po tréningu.

Týchto kritických 30 minút hrá rozhodujúcu úlohu, pretože svaly musia mať čo najskôr k dispozícii značné množstvo výživných látok. Počas tejto doby môže telo asimilovať väčšie množstvo podávaných živín ako obvykle. Častou chybou je, že väčšina kulturistov zje prvé jedlo hodinu alebo viac po tréningu.

Energetický nápoj po tréningu:

Počas a po tréningu je veľmi dôležité skonzumovať najmenej 1 liter tekutín (najlepšie čistú vodu alebo odstredené mlieko). Telo stratí počas tréningu veľa vody a obnovenie svalových buniek nabije tiež časť zásob tekutín.

Dextróza by mala byť základnou súčasťou tekutých doplnkov výživy po tréningu (PWD). Tento nápoj by mal obsahovať 30-70 g dextrózy; svalové bunky majú zvýšenú citlivosť na inzulín do 30 minút od tréningu a dextróza stimuluje produkciu tohto hormónu. Ďalšou zložkou nápoja je srvátkový proteínový extrakt, čo je bielkovina, ktorá sa rýchlo vstrebáva do tela. Jedenie v tomto 30-minútovom „anabolickom okne“ by malo obsahovať aj komplexné sacharidy.