Kulturistika Čo sa môžete naučiť od profesionálov - Metal Warrior Forge
"Kulturista; Sú to títo chlapi, ktorí vážia 130 kg a vyzerajú ako mraky, pretože majú veľa svalov, však? “A skutočne - tvrdí konkurenční kulturisti nie sú väčšinou ničím iným, než tým, čo by priemerný človek označil za estetické. Napriek tomu zdokonaľujú to, čo by chceli mnohí „normálni“ ľudia: budovať svaly a chudnúť. V tomto článku vám poviem, čo sa od nich môžete naučiť, bez toho, aby ste vyzerali ako hora mäsa, ktorá si kvôli všetkým svojim svalom nedokáže ani len utrieť zadok.
Čo sa môžete naučiť od profesionálnych kulturistov
V profesionálnej kulturistike sa kladie hlavný dôraz na tvar športovca - mal by mať jasne viditeľné a symetrické svaly. Dôležité sú pre to dve veci: veľké množstvo svalov (samozrejme) a málo telesného tuku, aby ste svaly videli. To znamená, že kulturisti sú profesionálmi v budovaní svalov a odbúravaní tukov, a to je presne to, kde sa od nich môžu normálni ľudia učiť, aj keď pravdepodobne nemôžu pochopiť estetiku masových príšer so svalovými bruškami. Tiež považujem profesionálov za menej „krásnych“, ale skôr za fascinujúcich.
Silový tréning
V záujme udržania svalnatého a definovaného tela sa profesionáli nespoliehajú na futbal, plávanie alebo jogging, ale jednoznačne na silový tréning. Najmä pri stavbe tela z 80. rokov sa dôraz kladie na komplexné základné cviky a dokonca aj dnes sa väčšina športovcov pri budovaní svalov spolieha na klasiku, ako je bench press, drep a mŕtvy ťah. Prírodní kulturisti, teda športovci, ktorí sa zdržia nelegálnych liekov, sa tiež spoliehajú na základ týchto pohybových sekvencií. To ukazuje každého športovca: Funguje to! Na budovanie svalov by ste mali ako základ svojho tréningu používať komplexné základné cviky - izolačné cviky sú určené na zdokonalenie vašej symetrie.
Diéty
Kulturisti v skutočnosti poznajú iba dve fázy života: budovanie a diéty. A najmä v strave strácajú viac tuku ako ktokoľvek iný, pretože viac-menej je ich úlohou ísť na pódium s 5% tuku v tele. Podľa toho tiež presne vedia, ako chudnutie funguje. Ak sa rozhliadnete po stravovacích konceptoch kulturistov, veľmi často nájdete diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, ktoré sú založené jednoducho na deficite kalórií. Vylúčite teda jednu z menej dôležitých makroživín (do istej miery sacharidy alebo tuky) a naďalej jete veľa bielkovín. To je diéta funguje. Niekoľko z nich môže používať extrémnejšie formy, ako je Atkinsova diéta, a občasné pôsty sú viditeľné občas, ale žiaden kulturista nikdy (úspešne) nepoužil detoxikačnú alebo stravovaciu diétu, pretože buď nefungujú, alebo sú iba extrémnymi nevýhodami. ako je silný hlad alebo veľká strata svalovej hmoty.
Čo sa z toho teda môžete naučiť? Sledujte svoj príjem kalórií, prijímajte dostatok bielkovín a budete chudnúť.
disciplína
Najmä profesionáli preukazujú silnú disciplínu. Výživové plány sú prísne a tréningy sa zvyčajne nezrušia. Teraz si títo ľudia týmto zarábajú svoje peniaze a zjednodušene povedané, nemajú v živote nič iné, čo musia robiť, ako jesť a cvičiť, stále nám to však ukazuje, že sa platí trochu disciplíny a to je kľúč k úspechu. Čím viac sa budete držať svojich plánov, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.
Ktoré by ste mali radšej opustiť
Aj keď sa od profesionálov môžete veľa naučiť, robia aj niektoré veci, ktoré by bežný človek, ktorý chce len dobre vyzerať a byť silný, nemal robiť, pretože by boli iba dobrou vecou.
doping
Tento bod nie je tajomstvom. Profesionálni kulturisti pumpujú sami lieky na predpis na manipuláciu s hormónmi, aby nabrali viac svalov a stratili viac tuku. To nepotrebujete. Ničí vám zdravie a nerobí dobre, ak trénujete naozaj ako profík - teda 3 - 4 hodiny denne. Inak nebudete vyzerať tak! Všetko toto drístanie typu „To dokážem aj so steroidmi“ je pekný nezmysel, pokiaľ necvičíte a nejete tajne disciplinovane. Tiež s najväčšou pravdepodobnosťou vôbec nechcete vyzerať ako masové monštrum.
Väčšina profesionálnych kulturistov užíva nepreberné množstvo liekov, ktoré škodia zdraviu a tiež im dodávajú dostatok svalov.
Extrémne nízke percento telesného tuku
Extrémne nízke percento telesného tuku vám dáva tvar ostrý ako britva a môže vyzerať pôsobivo, ale má aj niektoré nevýhody: Ste permanentne chladný, máte permanentné bolesti svalov a vaše hormóny sú zmiešané, čo okrem iného ovplyvňuje vaše libido. Tieto účinky sa vyskytujú v približne> 8% telesného tuku a sú individuálne výrazné pre každú osobu. Mali by ste však vedieť, že takýto tvar má aj nevýhody, a to musíte skutočne chcieť.
Cvičenie ako profesionálny kulturista
6 rozdelených, deväť tréningov týždenne (ráno a večer)? Môžete to urobiť, ak užívate lieky, ktoré zvyšujú vašu regeneráciu a robia vaše telo nadľudským. Inak sú také tréningové plány skôr kontraproduktívne a zhoršujú vašu regeneráciu a tým aj budovanie svalov. Športovec, ktorý neužíva žiadne lieky, dosahuje svoj maximálny potenciál štyrmi až piatimi tréningami týždenne. Postačuje na to rozdelenie 2-3. Aj s dvoma až tromi tréningovými dňami v týždni môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky, ktoré pravdepodobne prekonajú 6 delených dĺžok.
Ak chcete zmeniť svoje telo, aby ste boli silnejší a svalnatejší, formujete ho, takže sa vlastne venujete kulturistike. To neznamená, že musíte brať lieky a musíte iba trénovať, ale niektoré triky z tréningu a výživy sa môžete naučiť od profesionálov.