Kulturistika - dokonalá súťažná výživa

Táto fáza výživy vyžaduje od každého silového športovca veľkú disciplínu.

V zásade sa rozlišuje medzi štyrmi časovými fázami súťažnej výživy: fázou budovania, fázou definície, fázou súťaže a fázou po súťaži. Všetky diéty majú spoločné to, že sa vyznačujú nízkotučným a nízkosacharidovým jedlom, malým obsahom alkoholu, ale dostatkom vody a komplexnými sacharidmi. Prívod bielkovín je individuálne prispôsobený jednotlivým fázam.

Do fázy budovania

Fáza budovania sa často nazýva hromadná fáza. Cieľom tohto obdobia je vybudovať čo najviac svalovej hmoty. Z tohto dôvodu musí byť zaručený zvýšený príjem kalórií. Komplexné sacharidy, vysokokvalitné bielkoviny, vitamíny a minerály sú súčasťou základu fázy rastu. Patria sem celozrnné výrobky, ryby a mäso, ale aj syry a jogurty. Ďalej je potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného prísunu tekutín, pretože telo sa pri intenzívnych tréningoch potí veľkým množstvom vody.

Do fázy definície

súťažná
Fáza definície je tiež známa ako fáza prípravy. Svalová hmota získaná v predchádzajúcej fáze budovania by sa mala zachovať a definovať čo najlepšie. Všetky svaly by mali byť zobrazené v ich najlepšej výhode. Preto je dôležité minimalizovať zadržiavanie vody pod pokožkou. K tomu musí byť regulovaná rovnováha tekutín. Sodík a draslík sú zodpovedné za distribúciu vody. Nápoje bez obsahu soli podporujú odsoľovanie tela tým, že nútia vylučovať sodík. Zároveň sa telu dodávajú potraviny bohaté na draslík, aby sa to vyrovnalo.

Okrem regulácie tekutín hrá dôležitú úlohu aj zníženie percenta telesného tuku. Musí sa znížiť príjem kalórií. Jednoduché sacharidy a tuky môžu byť telu dodané iba v minimálnom množstve. Je potrebné sa úplne vyhnúť alkoholu. Na tento účel je telo primerane zásobované bielkovinami, vitamínmi a minerálmi. Ideálna váha súťaže je teda zvýhodnená.

Do fázy súťaže

Fáza súťaže sa týka dní bezprostredne pred súťažou. Počas tejto doby sa kladie dôraz na zásobovanie svalov energiou. Na tento účel je telo zásobené dostatkom sacharidov. Táto makroživina by mala tvoriť asi 70 percent vášho celkového príjmu kalórií. Nadbytočné uhľohydráty sa ukladajú ako glykogén do svalov. Tam sú k dispozícii ako dodávatelia energie. Svaly pôsobia masívnejšie. Nápoje s nízkym obsahom sodíka zároveň zabezpečujú udržanie energetickej rovnováhy.

Do fázy po súťaži

Čas po ukončení súťaže sa nazýva post-súťažná fáza. V tejto fáze musí športovec v žiadnom prípade neuvážene upadnúť do starých stravovacích návykov. Výsledkom by bolo neustále priberanie. Vyčerpaný kulturista musí pomaly a kontrolovane meniť svoje stravovacie návyky. Vyžaduje si to veľa disciplíny. Cieľom je vrátiť sa k výživovej stratégii fázy definície, aby sa bolo možné opäť pripraviť na súťaže.

Ako vyzerá vaša dokonalá súťažná výživa?