Kulturistika pre začiatočníkov (1) - Tipy pre začiatočníkov od trénera súťaže Pit Trenz „Nie
Tí, ktorí začínajú s posilňovaním, často chcú vidieť rýchle výsledky a sú sklamaní, keď sa po troch mesiacoch neobjaví zrkadlový obraz Arnolda Schwarzeneggera. Pit Trenz, bývalý profesionálny kulturista a tréner súťaží, vysvetľuje najčastejšie chyby začiatočníkov.
Aké sú typické začiatočnícke chyby v začiatočníkoch v kulturistike?
1. Nie sú definované ciele: Ak trénujete, mali by ste pred tréningom myslieť na to, čo chcete dosiahnuť: budovanie svalov alebo odbúravanie tukov?
2. Nepravidelné školenie: Cvičiť raz päť dní, potom pauza tri týždne je zlé. Pretože svaly musia rásť, je potrebné nastaviť pravidelný rastový stimul. To je možné len pri nepretržitom tréningu.
3. Tréning bez tréningového plánu: Školenie akosi neprináša žiadny pokrok. Ak chcete úspešne budovať svaly, potrebujete tréningový plán.
4. Žiadna regenerácia: Svaly nerastú počas cvičenia, ale skôr počas odpočinku. Preto by ste nemali trénovať sedem dní v kuse. K dobrému plánu patria aj regeneračné dni.
5. Príliš dlhé školenie: Školenie by nemalo presiahnuť 60 minút. Moje heslo je: Cvičte čo najkratšie, ale bolestne. Nie je to dĺžka tréningu, ktorá určuje jeho úspešnosť, ale intenzita.
6. Nesprávna výživa: Tí, ktorí sa venujú silovému tréningu, by si mali dať pozor aj na svoju stravu, v prípade potreby ju dokonca zmeniť. Alkohol po cvičení je tabu, príliš málo a nesprávne potraviny sú škodlivé. Len kvôli tomu, že ste sa poriadne prepracovali, nemali by ste sa potom odmeňovať návštevou obchodu s rýchlym občerstvením.
Mnoho fitnes časopisov a internetových portálov inzeruje programy, ktoré zviditeľnia šesťbalenie alebo ukážu postavu bikín za šesť týždňov. Je to možné?
To záleží na genetike. U niekoľkých geneticky nadaných ľudí je to určite možné. Pre väčšinu nie. Trvalé znižovanie hmotnosti sa zvyčajne musí kombinovať s dlhodobou a udržateľnou zmenou stravovania.
Ako dlho musím trénovať, kým vidím prvé zmeny na tele? Týždne? Mesiace? Rokov?
Závisí to aj od typu (pozri tiež tip pre odborníkov: Zvýšte metabolizmus a schudnite). Väčšina začiatočníkov uvidí prvé zmeny na tele po šiestich až ôsmich týždňoch. Je dôležité nevzdávať sa a pokračovať v tréningu, aj keď existujú fázy predpokladaného zastavenia. Mnoho cvičiacich vidí vrchol ľadovca - vynikajúcich športovcov - a chcú tak aj vyzerať. Ale nie s toľkou námahou. Jediná vec, ktorá pomáha, je: Nájdite šport, ktorý je zábavný, a trénujte so zábavou. Pretože inak nikto nemôže natrvalo pokračovať v tréningovom programe.
Ak ste dosiahli svoj ideálny fyzický stav, ako ho môžete udržiavať?
Aby ste to dosiahli, mali by ste vedieť, aký ste genetický typ tela, ako udržať vysoký metabolizmus. (Pozri tiež odborný tip: Posilnite svoj metabolizmus a schudnite) Takže tak ako takmer vo všetkých veciach, je to veľmi individuálne. Ide o kombináciu čistej stravy šesť dní v týždni a pravidelných zmien v tréningovom pláne, aby stále pribúdali nové podnety.
V časti 2 série Fit-Wie-Herkules „Kulturistika pre začiatočníkov“ Pit Trenz hovorí, ako najrýchlejšie stratiť telesný tuk, a poskytuje tipy na výživu.
Pit Trenz je bývalý kulturista a už viac ako 10 rokov vedie v Giessene „výkonné centrum“. Teraz vyvíja a vyrába doplnky pod značkou Trenzformer. Pit Trenz pripravuje športovcov rôznych tried na súťaže v kulturistike a súťaže v posilňovaní. Ako osobný tréner pracuje s ľuďmi, ktorí chcú schudnúť a byť fit.
Trenzformer má pobočky v Nemecku (Kassel/Frankfurt), Rakúsku (Viedeň) a Švajčiarsku (Zürich).
Kontakt: www.trenzformer.de, [email protected]
Všetky články o Pit Trenzovi nájdete v kategóriách „Tipy na školenie“ a „Rozhovor s odborníkom“