Kulturistika pre začiatočníkov
Kulturistika pre začiatočníkov
Ako budovať svalovú hmotu bez premýšľania.
Nedávno sme dostali e-mail z nášho kontaktného formulára s názvom „Kulturistika pre začiatočníkov“. V tomto e-maile bola položená otázka, ako môže začiatočník začať s posilňovaním a budovať svaly najrýchlejším spôsobom. Spočiatku som chcel na túto osobu odpovedať súkromne, ale rýchlo som si uvedomil, že to môže byť všeobecná téma, pretože mnoho ľudí po sprievodcovi v duchu „Kulturistika pre atrapy" Vyhľadávanie.
Východisko - kulturistika pre začiatočníkov - základný stavebný kameň
Iste, internet je plný odbornej literatúry z oblasti športu, ale existuje veľa ľudí, ktorí sa tak zaoberajú prácou a inými povinnosťami, že jednoducho nemajú čas na to, aby sa rozumne čítali. Známe knihy o svojpomoci “Kulturistika pre atrapy"A presne v tomto duchu by som vám rád dal pokyny v oblasti kulturistiky pre začiatočníkov." V tejto súvislosti pojem „začiatočníci“ neznamená výlučne ľudí, ktorí ťažko trénujú alebo nemajú vôbec žiadne tréningové skúsenosti. Táto príručka je skôr destilovanou formou podstaty kulturistiky. Jednoduchý návod, ako dosiahnuť svalnaté telo veľmi rýchlo a ľahko bez toho, aby ste príliš premýšľali ako rýchlo budovať svalovú hmotu.
Aj po niekoľkých rokoch skúseností si všimnete, že sa niekedy tak stratíte vo vede, že zabudnete na to, na čom v športe skutočne záleží celé desaťročia.
Prvými požiadavkami na svalnaté telo - či už ide o muža alebo ženu - je členstvo v štúdiu a sada kuchynských doplnkov. Kulturistika pre začiatočníkov znamená vytvoriť základ, ktorý nabalí vaše telo hmotou a v ktorom sa budete môcť mesiace zlepšovať. Ak máte chuť na rýchle budovanie svalov a vytvorenie samotného základu, potom čítajte ďalej:
Faktor č. 1 v časti „Kulturistika pre začiatočníkov“ - Doprajte si tréning
Najskôr je dôležité, aby ste mali tréningový plán, ktorý naplno využije váš dostupný čas počas týždňa. Ako sa stať jedným v niekoľkých krokoch optimálny tréningový plán si môžete prečítať tu: Ako vytvoriť tréningový plán.
Keď nájdete svoj plán, nevyhnete sa náročným tréningom. Nastavte si čas tréningu v kalendári a naplánujte všetky ďalšie schôdzky okolo vášho tréningu. Nemali by ste rozdávať ani jednu jednotku, pretože naozaj každý jeden tréning je šanca, aby si sa stal ešte svalnatejším. Iba ak sa u vás rozvinie fanatizmus nad rámec disciplíny, prestane vám to pripadať ako práca - problém, ktorý má veľa ľudí v začiatočnej fáze kulturistiky. Iba v prípade, že školenie nie je povinnosťou, ale prvkom dňa - napríklad ranným chodením na záchod alebo umývaním zubov, možno hovoriť o optimálnom využití osobných možností. Toto mimochodom platí pre všetky oblasti každodenného života. Pravdepodobne ste si už všimli, že sú úlohy, ktoré vás nadchli a ktoré vás potešia? - Takto by to malo byť s vašim tréningom!
Ak trénujete naozaj tvrdo, mali by ste boľavé svaly po každom sedení mať. Bez ohľadu na to, čo ste trénovali, boľavé svaly sú dobrým indikátorom toho, že ste sval pracovali s dostatočnou intenzitou. Naozaj často počujete, že bolesť svalov nemôže byť vždy dlhodobá. Ale som pevne presvedčený, že pri skutočne intenzívnom tréningu je bolestivosť svalov nevyhnutná. Aj v tomto okamihu by som sa k vám mohol pridať Štúdie konfrontovať distribúciu Rastové hormóny po vysokom uvoľnení laktátu a výslednej bolesti svalov, ale to nie je predmetom tohto článku a nemá miesto v programe „Kulturistika pre začiatočníkov“. Čo tým chcem povedať, je urobiť svoj tréning stopercentne, dať všetko, čo môžete a ešte viac, pretože iba ak trénujete stopercentne a uprednostňujete ho bez ohľadu na straty, mali by ste spomaliť venujte faktoru 2 a priblížte sa svojmu cieľu dosiahnuť svoje vysnívané telo.
Faktor č. 2 v dokumente „Kulturistika pre začiatočníkov“ - Strava
Výživa je taká dôležitá a široká téma, na ktorú sa treba pozerať tak vedecky, že existuje celé štúdium prírodovedných predmetov a existuje nespočetné množstvo ústavov a univerzít, ktoré sa zaoberajú témou výživy. Existuje nespočetné množstvo odborníkov a lekárov, ktorí študujú účinky potravy na organizmus, takže si myslím, že by si človek mal od tejto témy udržiavať určitý odstup. Mali by ste sa skôr orientovať na to, čo funguje pre ľudstvo po celé veky. Ak sa pozriete na gladiátorov v starom Ríme, určite nemali tušenie o zmene citlivosti na inzulín po doplnení chrómu. Ale už to vedeli Dostatočné stravovanie je pre silné telo nevyhnutné bol.
Rovnako ako v prípade tréningu, je preto dôležité vytvoriť si správny plán výživy. Ak s tým potrebujete pomôcť, tu je návod, ako sa v krátkom čase dostať k svojmu plánu osobnej výživy prispôsobenému vašim potrebám. Naozaj vám odporúčam postupovať podľa schémy zobrazenej tam, tam a Nie je potrebné počítať kalórie a môžete dosiahnuť svoje ciele bez nepríjemnej aritmetiky. Podľa môjho názoru znamená kulturistika pre začiatočníkov to, že by ste sa mali dostať k svojmu cieľu s čo najmenším počtom myšlienok - čím jednoduchšie, tým lepšie. Takže keď ste nastavili plán výživy v modulárnom systéme, stačí ho len urobiť a riadiť sa ním! Vďaka modulárnemu dizajnu je plán výživy teraz vaším životom. Akokoľvek to znie, najmä v kulturistike pre začiatočníkov, strava pred začiatkom športu je veľmi mizerná. Musíte sa ubezpečiť, že pri každom jedle prijímate dostatok bielkovín. To by mala byť priorita číslo 1. Prioritou číslo 2 je dostatok sacharidov a zdravých tukov. Ak máte zlú chuť do jedla, mali by ste najskôr zjesť celú bielkovinovú zložku jedla, aby ste si boli istí, že je zabezpečený aspoň váš denný prísun bielkovín.
Čím dlhšie sa budete držať programu výživy v programe „Kulturistika pre začiatočníkov“, tým rýchlejšie spoznáte svoje osobné výhody a nevýhody metabolizmu, ktorým potom môžete prispôsobiť svoju stravu. Niekto potrebuje ráno viac sacharidov, iný umrie od hladu, ak večer neprijme žiadne sacharidy. Každý si teda musí sám zistiť, čo na neho funguje. V kulturistike pre začiatočníkov bolo preto pre mňa dôležité poskytnúť vám základný rámec, ktorý by mal vyhovovať 99% ľudí, ktorí majú za cieľ vylepšiť svoje telo. Napokon, knihy v zmysle „kulturistiky pre figuríny“ sa nehodia pre každú životnú situáciu - ale väčšina z nich.
Faktor č. 3 v doplnku „Kulturistika pre začiatočníkov“ a spotreba vody
Začnime všednou témou - spotreba vody. Koľko vody mám vypiť počas dňa? Myslím si, že 4 litre vody denne by mali byť normou. Telo potrebuje dostatok vody na fungovanie metabolizmu a na vylučovanie toxínov. Vyplachovaním obličiek pracujú efektívnejšie a vy zostanete zdravší. Hovorím o stojatej vode - samozrejme bez chuti a nie o predchodcovi cukrovky vo forme cukru spárovaného s tisícmi zvýrazňovačov chutí, farbív a podobne.
Pokiaľ ide o výber správnych doplnkov v programe pre začiatočníkov v kulturistike, menej je viac. Teraz by som vám mohol dať zoznam všetkých doplnkov v Nemecku, ale to vás neprivedie k dosiahnutiu vášho cieľa. Oveľa viac by som chcel, aby som vám mohol s čistým svedomím odporučiť niečo, čo spoľahlivo pomohlo mne a mojim klientom zakaždým, keď som sa dostal do dokonalého štartu z hľadiska budovania svalov. V závislosti od pokroku v tréningu môžete pridať určité doplnky. Doplnky majú pokryť základné potreby vášho tela a dodať mu potrebný štart. Ak ste sa teda niekedy pýtali sami seba, aké doplnky by si mal začiatočník brať, potom ste práve v tejto sekcii zlato:
Č. 1: Srvátka - doplnok výživy pre začiatočníkov v oblasti budovania svalov
Bez kvalitných bielkovín zbytočne strácate potenciál pre optimálny prísun živín. Otrasy idú rýchlo a pokryjú potrebu bielkovín v takom krátkom čase, že sa čudujete, aký ste hlúpy, ak nemáte doma proteínový prášok. Existuje naozaj veľa značiek, preto sme v našom teste na srvátku vykonali tvrdé porovnanie, aby sme pre vás našli najlacnejšiu a najefektívnejšiu srvátku. Môj súčasný obľúbenec z hľadiska ceny/výkonu, najmä pre začiatočníkov - srvátka od MyProtein, ktorá je okrem dobrej hustoty živín aj veľmi pružná v chuti.
Čas použitia: 50 g ráno, 50 g po tréningu.
Č. 2: Multivitamín - doplnok výživy pre začiatočníkov v oblasti budovania svalovej hmoty
Aby ste mali zdravý imunitný systém, musíte uspokojiť svoje potreby vitamínov. Ak nejete každý deň tony ovocia, nerobíte to optimálne. Preto je jednoduchý multivitamín veľmi lacnou alternatívou a zvyčajne uspokojí vaše potreby viac ako dosť. Vitamíny majú tiež pozitívny vplyv na vaše zdravie a podporujú váš metabolizmus. Vitamíny sú dôležitou súčasťou budovania svalov. Urobte preto niečo dobré pre svoje telo a stravu a doplňte ich všetkými výživnými látkami, ktoré vaše telo potrebuje.
Č. 3: Kreatín - doplnok výživy pre začiatočníkov v oblasti budovania svalov
Teraz je možné diskutovať o tom, či má kreatín niečo spoločné s „kulturistikou pre začiatočníkov“. Protiargumentom je zvyčajne to, že od začiatku nepotrebujete podporu z tohto doplnku. Pretože však kreatín má trvalý účinok, ktorý v určitom okamihu nezmizne, zaujímalo by ma, prečo by ste nemali zo svojho tréningu dostať plný potenciál a začať hneď s 5 g denne. Štúdie ukazujú, že môžete bezpečne brať 5g denne po celý rok, čo zvyčajne vedie k výrazne zrýchlenému nárastu sily a hmotnosti. A medzi nami: necelých 20 eur na 100 dní je lacnejších ako týždenné jedlo v akejkoľvek jedálni alebo dve jedlá v reťazci rýchleho občerstvenia.
Faktor 4 v „Kulturistike pre začiatočníkov“ - vy sami
Teraz je na vás, aby ste zo svojho tela dostali to najlepšie. Chceli ste jednoduchého sprievodcu, ktorý z vás urobí Hulka čo najrýchlejšie. Teraz ste ho dostali v necelých 1400 slovách. Jedinou otázkou teraz zostáva, ako vážne to myslíte s budovaním svalov. Ak ste pripravení dať naozaj všetko, potom dnes začnite svoju vlastnú transformáciu v štýle „kulturistiky pre atrapy“ a prestaňte počúvať, čo hovoria iní, urobte si však na túto tému vlastný názor. Na začiatku nemusíte vedieť viac, ako je uvedené v tomto článku. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, zanechajte nám prosím komentár, e-mail alebo správu na Facebooku.