Kulturistika sú prenosné váhy, ktoré stoja za vaše peniaze; MARVINSFITNESSBLOG
Ak hľadáte ľahký spôsob, ako zvýšiť intenzitu cvičenia, zdajú sa ako najlepšia voľba prenosné závažia, ako sú vesty, závažia na členky a závažia na zápästia. Myslím tým koniec koncov, investujete rovnaké množstvo času a cvičíte rovnaké cviky, len s väčšou námahou a prínosom. Obujete si to a ste pripravení vyraziť, nie? Nie tak celkom!
Čo sú prenosné závažia?
Medzi najbežnejšie typy prenosných závaží patria záťažové vesty a spoločné závažia.
Vesty na chudnutie sú presne také, aké znejú. Oproti bežným vestám však nie sú pred telom uzavreté zipsom alebo gombíkmi, ale skôr pretiahnuté cez hlavu a zafixované po stranách. Sú k dispozícii v rôznych hmotnostných triedach od 5 do 100 kilogramov. Závažia sa vkladajú do vreciek na veste, aby ste ich mohli ľahko upraviť.
Kĺbové závažia obvykle však vážia 0,5 až 10 kilogramov na váhu a často sú zabudované do hrubého remienka, ktorý sa potom umiestni okolo zápästia alebo členkov a pripevní sa pomocou suchého zipsu.
Výhody a nevýhody hmotnostných vest
Bežci často používajú záťažové vesty na zlepšenie výkonnosti z hľadiska rýchlosti, sily a spotreby kyslíka. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že tréning s váhovými vestami, ktoré vážia 8, 15 alebo 20% hmotnosti vášho vlastného tela, môže zlepšiť výkon v šprinte u bežcov až o 10%. Ale aj keď nie ste ambiciózny bežec, stále si môžete vychutnať niektoré výhody.
Posilňovacia vesta môže byť skvelou voľbou na zvýšenie intenzity vašich kardio aktivít a tým spálenie väčšieho množstva kalórií. Cvičenie so zvýšenou hmotnosťou nakoniec znamená, že vaše telo, svaly a kardiovaskulárny systém musia viac pracovať, aby zvládli túto námahu. Nosenie vesty môže byť tiež dobrým spôsobom, ako získať výhody posilňovania svalov a kostí z aeróbnych aktivít, ako je jogging alebo chôdza. Ak vo svojom tele kladiete odpor, stimulujete tvorbu nových kostných buniek, čo v konečnom dôsledku pomáha predchádzať rozpadu kostí. To však tiež znamená, že ak máte problémy s krkom alebo chrbtom, mali by ste sa držať ďalej od vážených vest. Nosenie závažia okolo trupu dodatočne zaťažuje chrbticu. A aj keď nemáte problém s krkom alebo chrbtom, stále existujú určité bezpečnostné opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať.
Na začiatku by váha navyše nemala byť vyššia ako 10% vašej telesnej hmotnosti, aby si vaše telo mohlo zvyknúť na ďalší stres. Ak teda vážite 80 kilogramov, vesta nesmie byť ťažšia ako 8 kilogramov. Stačí začať a potom postupne pribúdať. Podobne začnite zaradením vesty do bežeckého tréningu raz alebo dvakrát týždenne. Najskôr si ale dvakrát rozmyslite, či naozaj chcete mať bežeckú vestu na chudnutie, pretože ako som už povedal, môže to krátkodobo alebo dlhodobo viesť k poškodeniu chrbtice.
Tiež sa chcete uistiť, že závažia sú vo vašej veste rozložené čo najrovnomernejšie. Rozložte váhu rovnomerne na prednú, zadnú a bočnú stranu vesty, aby ste nepreťažili svaly a kĺby v jednej oblasti tela. Napríklad, ak dáte celú svoju váhu do prednej časti vesty, vaše chrbtové svaly budú musieť pracovať oveľa viac, čo zvýši riziko bolesti a zranenia chrbta. Ak však založíte celú svoju váhu na chrbát, viac zaťažíte svaly v prednej časti tela. Ak má vaša vážená vesta opasok, bezpečne ho zapnite, aby bola váha čo najbližšie k telu.
Výhody a nevýhody spoločných váh
Nie je nezvyčajné, že ľudia chodia okolo so závažiami na zápästiach alebo členkoch. Rovnako ako vážené vesty, aj činky na rukách a nohách môžu zvýšiť intenzitu vášho cvičenia a viesť k zvýšenému spáleniu kalórií. Výhody spaľovania kalórií však neprevažujú nad rizikami pre vaše kĺby, svaly a šľachy.
Pre začiatočníkov môže mať nosenie závaží na zápästiach a členkoch pri chôdzi alebo behu záťaž na kĺby, čo zvyšuje riziko zranenia, ako sú podvrtnutie a natrhnutie šliach. Najmä závažia členkov môžu zmeniť vašu chôdzu tak, že prácu presuniete viac na štvorkolky (svaly v prednej časti stehien) a natiahnete si členkový kĺb, čo nakoniec vedie k bolestiam a zraneniam kolien, bedier a chrbta. A ak máte problémy s rovnováhou, závažia rúk a nôh môžu zvýšiť riziko pádov zmenou svojho ťažiska.
Pri štandardných silových cvikoch sa na druhej strane dajú bezpečne a bezpečne použiť činky na ruky a nohy. Závažia rúk a nôh sú perfektnou voľbou pre cviky, ako sú zdvihy bočných nôh, bicepsové zvlnenie, rady a tlaky na ramená, ktoré sa zameriavajú na konkrétne izolované svalové skupiny, ako sú boky, bicepsy, plecia a stehná. V skutočnosti môžu byť hmotnosti zápästia obzvlášť užitočné, ak máte artritídu a máte ťažkosti s uchopením bežnej činky. V takom prípade sa poraďte so svojím lekárom, či sú dobrým doplnkom k vášmu cvičeniu.
Záver
Aj keď by som nepovedal, že prenosné závažia sú potrebné za každú cenu, môžu byť pre niektorých ľudí užitočným doplnkom. Posilňovacie vesty uľahčujú zvyšovanie intenzity kardio jednotiek, zatiaľ čo spoločné závažia umožňujú zefektívniť klasický silový tréning (najmä u ľudí s artritídou alebo s malým priestorom na cvičenie s činkami). Ale predtým to hrajte na istotu. Informujte sa vopred u svojho lekára, či máte problémy s chrbticou, kĺbmi alebo rovnováhou. Ak všetko zapadá tak ďaleko, potom začnite zľahka a potom sa postupne prepracujte! 🙂
Už ste niekedy používali prenosné závažia? Ak áno, aké máte s ním skúsenosti? Dajte mi vedieť v komentároch!