Kulturistika v puberte

Kulturistika nie je pre tínedžerov škodlivá. S projektom „silového tréningu“ je potrebné sa počas puberty vyrovnať systematickejšie a kontrolovanejšie ako u dospelých - potom má dokonca pozitívne účinky na telo.

jednoduché základné
Ľudské telo dorastá až do veku 21 rokov. Konce kostí, takzvané „epifýzy“, ešte nie sú v mladom veku skostnatené. Rastová platnička, známa tiež ako „epifýzová platnička“, sedí priamo na epifýzach. Je zodpovedný za dĺžkový rast kostí. Pri nekontrolovanom tréningu existuje riziko, že dôjde k poraneniu chrupavkového tkaniva v tejto oblasti periférnych kostí a predčasnému uzatvoreniu rastových platničiek. Takéto poškodenie môže spôsobiť pretrénovanie alebo zdvíhanie maximálnych váh. Mladí ľudia by preto mali trénovať s menej ako 50 percentami hmotnosti vlastného tela, aby sa vyhli vnútorným zraneniam a neohrozili svoj rast výšky.

Ďalším dôvodom, ktorý hovorí za tréning s nízkou intenzitou počas puberty, je zvýšené uvoľňovanie rastových hormónov intenzívnou kulturistikou. Jednotky maximálnej sily môžu spustiť hormonálne výkyvy v tele. To môže tiež negatívne ovplyvniť rast dĺžky.

Tréningové metódy pre mladých kulturistov

Tínedžeri by sa mali zamerať na jednoduché základné cviky s ľahkými váhami. Školenia, ktoré vedú k svalovému zlyhaniu, sú tabu. Maximálny tréning by poškodil nielen kosti, väzy, šľachy, chrupavky a kĺby, ale aj centrálny nervový systém. Z týchto dôvodov mladí siloví športovci netrénujú podľa tréningových systémov založených na svalovom zlyhaní, ako je napríklad „metóda vysokej intenzity“. Tínedžeri by sa mali obrátiť na jednoduché základné cviky na budovanie pevných kostrových svalov a na zabránenie poškodenia tkaniva zápalom a natrhnutými svalmi.

Základné cvičenia tvoria základ každého tréningového systému. Pri tomto type cvičenia sa vždy používa niekoľko častí tela súčasne. Telo je trénované ako jednotka. Cviky s vlastnou váhou tela alebo záťažou, ktoré sú šetrné ku kĺbom, sa vykonávajú s vysokými opakovaniami. Na začiatku iba ľahké váhy umožňujú tréning v kvantitatívne vysokom rozmedzí, čo podporuje silovú vytrvalosť. Mali by ste sa vyhnúť extrémnym polohám kĺbov, aby ste predišli zbytočnému stresu.

Kulturistika zlepšuje držanie tela u mladých športovcov

Ak sa tieto tréningové axiómy dodržiavajú, kulturistike v dospievaní nič nebráni - práve naopak. Kontrolovaný silový tréning zlepšuje držanie tela a tým predchádza zraneniam pri nesprávnom držaní tela. Mladé organizmy sú navyše v stabilne anabolickej fáze. V tomto veku sa rastové hormóny ako somatropín a testosterón produkujú vo veľkom množstve. Hladina testosterónu stúpa na najvyššiu možnú hodnotu u dospievajúcich mužov vo veku okolo 14 rokov.

Najmä vďaka svojej hormonálnej rovnováhe sú dospievajúci ľudia predurčení na zdravý začiatok silového tréningu - čo ponúka veľa výhod pri múdrom a opatrnom cvičení.