Kulturistika žien - 5 najväčších mýtov o ženách; Svaly
↺ Posledná aktualizácia: 24. apríla 2020
V. Mnoho žien, ovplyvnených médiami, si myslí, že by sa mali zdržiavať posilňovania, aby si nevybudovali príliš veľa svalov. Po pravde povedané, svalový tréning robí ženy zdravšími a atraktívnejšími! Preto sa o tomto dozviete v tomto príspevku Ženy kulturistika, Ktorý Mýty sú pravdivé a ktoré sú iba kecy!
Mýtus o kulturistike žien 1: Ženy môžu budovať toľko svalov ako muži
Ako si väčšina z vás vie predstaviť, toto tvrdenie nie je v žiadnom prípade pravdivé, aj keď sa ho mnoho žien bojí. Dôvod, prečo ženy nemôžu zďaleka vybudovať toľko svalov, je mužský pohlavný hormón - testosterón .
Je zodpovedný hlavne za budovanie svalov. Ženy však majú v krvi oveľa nižšiu hladinu testosterónu ako muži. Z tohto dôvodu ženy nie sú schopné nabrať veľa svalovej hmoty. .
Dámska kulturistika - mýtus 2: Ženy majú ploché bruško so šiestimi baleniami brušných svalov vďaka mnohým tréningom typu ab
Veľmi častá mylná predstava je, že precvičením určitej svalovej oblasti tam tiež stratíte tuk.
V skutočnosti je to prostredníctvom špeciálnych kondičných cvičení nie je možné cielené odbúravanie tukov! Cielené odbúravanie tuku na žalúdku, takže ho nemožno ovplyvniť svalovým tréningom.
O tom, ktorá časť telesného tuku sa odbúrava, určuje iba naše telo samotné a to platí pre mužov aj ženy!
Mýtus o kulturistike žien 3: Prsia zmenšujú ženský prsník
Stále pretrváva názor, že keď sa ženy venujú kulturistike, ženské prsia sa zmenšujú najmä pomocou tréningu prsníkov. Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že ženský prsník sa skladá prevažne z tukového tkaniva. Intenzívnym silovým tréningom je možné dosiahnuť deficit kalórií, ktorý odbúrava tukové tkanivo. To môže viesť k zmenšeniu veľkosti prsníka.
Svalové tréningy môžu mať tiež pozitívny vplyv na napnutie pŕs, čo samozrejme zvyšuje estetiku. Nahromadené svaly pod prsným tkanivom tiež tlačia prsník ďalej von a tým ho zväčšujú.
Ak sa prsia zmenšujú, zmenšenie veľkosti pŕs nevedie samotný tréning prsníkov alebo stavba tela, ale celkové chudnutie/odbúravanie tukov. Beh alebo iné športy môžu tiež zmenšiť prsník stratou tuku!
Dôležité: Človek by mal v zásade pri akejkoľvek športovej činnosti Športová podprsenka nosiť! Toto tiež chráni hrudník pred striami a poraneniami počas tréningu! Napríklad dámske športové oblečenie Hunkemöller je veľmi populárne .
Kulturistika žien - mýtus 4: Ženy môžu získať pevné a guľaté dno iba pomocou vytrvalostného tréningu
Vytrvalostný tréning, napríklad beh alebo jazda na bicykli, má na telo veľa priaznivých účinkov. Srdcový sval sa stáva silnejším a vo všeobecnosti zostanete fit a zdraví. Výsledkom vytrvalostného tréningu však nie je priame guľaté dno. Tento cieľ sa dá dosiahnuť hlavne dobrým tréningom nôh a zadku.
Najlepšie cviky sú tu drepy, tlaky na nohy a výpady. Vďaka tomu je veľmi dobre precvičený celý zadok a svaly nôh. Pravidelný svalový tréning robí spodok pevnejším a prírastok svalovej hmoty mu dáva typický guľatý tvar praskajúceho dna
TIP: Ak je vaším cieľom pevný zadok, potom by ste ako žena mali uprednostniť svalový tréning pred vytrvalostným!
Mýtus o kulturistike žien 5: Ženy musia cvičiť inak ako muži
To jednoducho nie je tento prípad! Žena samozrejme nemôže zdvihnúť rovnakú váhu ako silný muž, ale žena musí tiež tvrdo a intenzívne posilovať! Cielené precvičovanie svalov na silových strojoch alebo vo voľnej váhovej oblasti by preto malo byť súčasťou každého tréningového plánu žalúdka, nôh a zadku.
Veľmi často však ženy trénujú vo výdrži iba na crossovom trenažéri alebo na bežiacom páse. Ako je opísané v bode 1, ženy sa obávajú, že nadobudnú postavu muža, akonáhle dôjde k najmenšiemu kontaktu s činkou.
Poznámka: Vysnívané telá žien vo fitness magazínoch nevznikli ľahkým vytrvalostným tréningom na stepperi - nie, takéto výkony sú možné iba tvrdým a intenzívnym silovým tréningom s ťažkými váhami!
Stále pochybuješ?
Potom sa pozrite na naše rozhovory so športovkyňami, ako sú Sophia Thiel alebo Anja Zeidler. Tam si môžete presne prečítať, ako vyzerá ich pravidelný tréningový plán.
Záver o kulturistike žien
Väčšina tvrdení o kulturistike žien sú mýty a nezodpovedajú realite! Vďaka svalovému tréningu sú ženy zdravšie, atraktívnejšie a silnejšie. Moje odvolanie do sveta žien: pokojne navštívte oblasť činiek!
Aký je váš názor na kulturistiku žien?
Napíšte komentár teraz ...