Kúpte si dvojdňovú elektronickú knihu o diéte Michelle Harvie, ISBN 978-3-641-12927-9, okamžité stiahnutie
Michelle Harvie, Tony Howell (autori)
Čítanie a ukážky médií
- Info
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
Perfektný týždeň na chudnutie: 2 dni diéta, 5 dní normálne stravovanie
Áno, je to naozaj také jednoduché, ako to znie! Namiesto toho, aby ste každý deň pracne počítali kalórie, stačí sa držať dvojdňovej stravy a zvyšných päť dní v týždni sa stravovať normálne a rozumne. Je to nielen ľahké, tento recept na úspech vám dáva pocit, že ste zdravší a zdatnejší. Diéta je založená na nových vedeckých poznatkoch, ktoré autori mnoho rokov získavali v testoch a štúdiách. Držte sa diéty dva namiesto siedmich dní s rovnakým účinkom - neprekonateľný argument pre každého, kto hľadá jednoduché riešenie chudnutia!
DR. Michelle Harvie je ocenená výživová poradkyňa. Pracuje vo Fakultnej nemocnici v južnom Manchestri a špecializuje sa na prevenciu rakoviny prsníka.
Ako merať telesný tuk
Aby ste zaistili čo najspoľahlivejšie výsledky, mali by ste merací prístroj používať raz týždenne v rovnakom čase, najlepšie ráno. Noste čo najmenej oblečenia, vopred vyprázdnite močový mechúr a nepoužívajte prístroj ihneď po cvičení, požití alkoholu alebo po jedle. Ak máte kardiostimulátor, nemali by ste používať monitory telesného tuku.
Prípadne môžete použiť našu tabuľku výpočtu percentuálneho podielu telesného tuku (pozri prílohu A), ktorá počíta telesný tuk na základe hmotnosti, výšky, veku a pohlavia.
Všeobecne platí, že percento tuku by malo byť medzi 20 a 34% pre ženy a medzi 8 a 25% pre mužov. 1
Proste som musel niečo urobiť - vždy som sa obával o svoju váhu, už ma nezaujímalo pekné oblečenie a vždy som plánoval ďalšiu stravu. Niečo sa muselo zmeniť.
Sandra, 49 rokov
Skontrolujte veľkosť pása
Pre určité zdravotné riziká, ako sú srdcové choroby a cukrovka, môže byť veľkosť vášho pása dokonca dôležitejšia ako vaša váha. Niektoré priberajú hlavne okolo spodku a bokov (a potom majú klasický „hruškovitý tvar“), iné okolo pása („jablkový tvar“). Muži sú vo všeobecnosti skôr jablkovitého typu, najmä ak majú „pivné brušká“. Ale ako ženy starnú, je pravdepodobnejšie, že priberú aj okolo svojho jadra ako okolo bokov a stehien. Na rozdiel od toho, čo mnohí veria, toto prerozdelenie hmotnosti môže začať pred menopauzou. 2
Ak ste „jablko“ a máte nadbytočný tuk vo svojom strede, je pravdepodobné, že sa nadbytočný tuk nachádza v tejto oblasti vo vašom tele, okolo vašich životne dôležitých orgánov v bruchu. Tento takzvaný vnútorný brušný tuk je veľmi nebezpečný pre vaše zdravie. Môže to spôsobiť zápal v tele, čo zase zvyšuje riziko cukrovky typu 2, srdcových chorôb, mŕtvice a niektorých druhov rakoviny. Tento „vnútrobrušný tuk“ je jasne viditeľný na nasledujúcich obrázkoch.
Dieters s 96 kg
Po tehu-
strata 15 kg
Tieto obrázky boli urobené pomocou magnetickej rezonancie a ukazujú bruško tej istej osoby pred a po schudnutí 15 kg. Pravý obrázok po diéte je menší ako ľavý. Biele oblasti sú tukové usadeniny. Tukové tkanivo sa nachádza ako vrstva priamo pod kožou a tiež v bruchu. Šedými oblasťami sú svaly a kosti chrbtice, ako aj orgány a črevné časti v bruchu. Táto 40-ročná žena, ktorá mala v rodinnej anamnéze rakovinu, stratila medzi príjmami 15 kg v priebehu šiestich mesiacov. To bola asi šestina (15,5%) ich celkovej telesnej hmotnosti. Výsledkom bolo zníženie vášho BMI z 32 na 26.
Príliš veľká veľkosť pása zvyšuje všeobecné zdravotné riziko. Všeobecne platí, že pás by mal byť menší ako polovica vašej výšky. Naša štúdia so 105 000 ženami zistila, že ženy s obvodom pása 90 cm alebo viac mali o 40% vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka v porovnaní so ženami s obvodom pása 73 cm. 3 Pomocou nasledujúcej tabuľky skontrolujte obvod pása a zistite, či máte príliš veľa vnútorného tuku a či by ste nemali chudnúť.
Keď som sa ráno zobudila, boleli ma kĺby a keď som mala vyjsť po schodoch, zadýchala som sa. Moje oblečenie mi už nesedelo, moje ruky boli vratké, vyzerala som neatraktívne a staro ... musím povedať viac?
Charlotte, 41 rokov
Vaše životné podmienky a strava
Zaviažte sa k zmene celým svojím srdcom
Zo skúseností s našimi diétami vieme, že absolútna ochota a vážne odhodlanie sú kľúčom k zaisteniu toho, že dvojdňová diéta bude fungovať, aj keď doteraz iné diéty zlyhali. Zmena stravovacích návykov a životného štýlu nie je ľahká, ale ak ste stopercentne motivovaní a pripravení na zmeny, ktoré vás čakajú, budete pri chudnutí úspešní.
Prečo chcete schudnúť?
Existuje veľa dôvodov na chudnutie, napríklad:
- na zlepšenie vášho zdravia,
- na zníženie rizika rakoviny,
- mať viac energie na hranie so svojimi deťmi alebo vnúčatami.
Pre mnohých je hlavným dôvodom túžba vyzerať lepšie, byť sebavedomejšia a mať možnosť nosiť krajšie oblečenie. Často sme zistili, že dietológovia sa z tohto odôvodnenia cítia nepríjemne, pretože si myslia, že sú príliš zameraní na seba a povrchní. Preto neradi priznávajú svoju motiváciu. Nech už je vaša motivácia akákoľvek, najdôležitejšie je, že chcete schudnúť pre seba a nerobiť druhým láskavosť alebo potešiť ostatných.
Vymenujte všetky dôvody, prečo chcete schudnúť, ako aj výhody, ktoré to prinesie pre vaše zdravie, pohodu a sebaúctu.
Napíšte si svoje dôvody! Napíš napríklad „Chcem urobiť všetko pre to, aby som schudol, pretože ...“ a pridajte všetko, na čo si spomeniete. Pripojte poznámku tam, kde ju vidíte každý deň - vo vašej kancelárii, na chladničke alebo na nástenke v kuchyni. To vám bude každý deň pripomínať, prečo držíte diétu. Pomôže vám to, keď máte ťažký deň alebo keď uvažujete o vzdaní sa.
Tento rok budem mať 50. Po väčšinu svojho dospelého života som začal a prestal držať diéty. Bolo mi z toho tak zle. Teraz potrebujem niečo, čo mi natrvalo pomôže.
Teraz je ten správny čas, aby som začal držať diétu?
Chudnutie nie je všetko len o sile vôle. Je ťažké zvládnuť novú výzvu, keď ste v strese, keď sa niečo dôležité v živote mení alebo keď vás okolie nepodporuje. Opýtajte sa sami seba:
- Koľko sa cítim v strese? Mám pod kontrolou svoj vlastný život?
- Mám podporu svojich priateľov a rodiny?
- Môžem pre morálnu podporu a motiváciu presvedčiť priateľa/kolegu a/alebo člena rodiny, aby so mnou urobil dvojdňovú diétu? Priateľská súťaž vás môže tiež stimulovať, keď držíte diétu; Je pravdepodobné, že sa toho budete držať a viac sa sústredíte na svoj cieľ.
- Verím si, že zmeny v mojom stravovacom správaní skutočne implementujem?
- Vidím spôsob, ako si dokážem dobre naplánovať jedlo a pravidelne cvičiť alebo cvičiť v každodennom živote?
Ak ste na väčšinu z týchto otázok odpovedali kladne, potom ste pravdepodobne pripravení zvládnuť dvojdňovú diétu. Ak nie, potom je čas premýšľať o tom, ako môžete dosiahnuť menší stres a nájsť potrebnú podporu, aby vám 2-dňová diéta vyhovovala.
Získajte potrebnú podporu
Ak ste už predtým držali diétu, viete, že okolo vás je veľa ľudí, ktorí sa pokúsia sabotovať vaše úsilie: partner, ktorý chce, aby ste zostali „útulní“; priateľ, ktorý sa ťa snaží presvedčiť, aby si zjedol ten kúsok koláča - „len raz“; mama, ktorá ti hovorí, že jednoducho nie si vychudnutý chlap.
| 20. januára 2014 |
| Mníchov |
| Nemecky |
| Dvojdňová diéta |
| Literatúra faktu/Sprievodca ► Zdravie/Život/Psychológia ► Výživa/Diéta/Pôst |
| Diéta 5: 2 • schudnúť • schudnúť, zostať štíhla, strava 5: 2, zdravie, výživu, trendovú stravu • odborníčka na výživu • zdravie • intervalový pôst • zostať štíhla • trendová diéta |
| 3-641-12927-3/3641129273 |
| 978-3-641-12927-9/9783641129279 |
| Máte otázku k produktu? |
DRM: digitálny vodoznak
Táto elektronická kniha obsahuje digitálny vodoznak a je preto prispôsobená pre vás. Ak je eKniha nesprávne odovzdaná tretím stranám, je možné ju vysledovať späť k zdroju.
Formát súboru: EPUB (Electronic Publication)
EPUB je otvorený štandard pre elektronické knihy a je vhodný najmä na zobrazovanie beletristických a non-fiction kníh. Bežiaci text sa dynamicky prispôsobuje zobrazeniu a veľkosti písma. EPUB je preto vhodný aj pre mobilné čítacie zariadenia.
Požiadavky na systém:PC/Mac: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať na počítači PC alebo Mac. Potrebujete na to bezplatný softvér Adobe Digital Editions.
čítačka elektronických kníh: Túto elektronickú knihu je možné čítať (takmer) so všetkými čítačkami elektronických kníh. Ale je to s Amazon Kindle Nie kompatibilný.
Smartphone/tablet: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať bez ohľadu na to, či ide o Apple alebo Android. Potrebujete na to bezplatnú aplikáciu.
Zoznam zariadení a ďalšie informácie
Nákup elektronických kníh zo zahraničia
Z daňových dôvodov môžeme elektronické knihy predávať iba v rámci Nemecka a Švajčiarska. Bohužiaľ nemôžeme plniť objednávky elektronických kníh z iných krajín.