Kúpte si EBook 5 2 Slim od Kate Harrisonovej ISBN 978-3-641-13146-3 Okamžité stiahnutie
Kate Harrison (autorka)
Čítanie a ukážky médií
- Info
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
- Info
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
Dať si diétu na čiastočný úväzok a stále chudnúť - je to možné? Áno, a je to tajomstvo úspechu diéty 5: 2. Ak budete jesť menej dva dni v týždni a ostatných päť dní budete jesť normálne, získate rovnaké výsledky ako pri celodennej strave s menším stresom. Ako nadšená užívateľka, Kate Harrison hlbokým, osobným a čitateľným spôsobom popisuje, ako prispôsobiť stravu 5: 2 vašim individuálnym potrebám a prečo je tak zdravá strava. Vďaka záznamom v denníku, tipom, plánom jedálnička a skvelým receptom na varenie.
Kate Harrison je novinárka a autorka niekoľkých kníh. Pracovala pre spravodajskú agentúru a ako reportérka, producentka a programová vývojárka pre BBC. Písala pre národné noviny a časopisy ako 'The Telegraph', 'Mail on Sunday', 'Red' a 'Cosmopolitan'. Žije v Brightone.
1. Žite spôsobom 5: 2 - užívajte si, rýchlo, buďte šťastní!
Som na diéte. Ale toto je iné.
Toto je vážne. Plne chápem tvoju skepsu. Diétu držím takmer dve tretiny svojho života a 99 percent svojho dospelého života buď len držím diétu, alebo sa cítim hrozne so svojím vzhľadom.
Ja nie som vynimka. Väčšina žien, ktoré poznám - a rastúci počet mužov - má vzťah lásky a nenávisti k svojim telám a jedlu. Dobre, môžeme viniť filmové herečky s nulovou veľkosťou, ktoré od nás nerealisticky očakávajú, ako vyzeráme - a ktoré nás nútia útechu uchovať v nádobách na sušienky. Alebo môžeme náš problém obviňovať z nadnárodných potravinárskych spoločností alebo reťazcov rýchleho občerstvenia, ktoré sa nás snažia prinútiť jesť viac, viac, viac, VIAC! Okrem sledovania hollywoodskych filmov alebo pestovania a prípravy vlastného jedla však môžeme urobiť len málo s vonkajšími príčinami toho, čo tlač nazýva epidémiou obezity.
Čo však môžeme urobiť, je osvojiť si spôsob stravovania, ktorý niečo v nás zmení.
Na moje veľké prekvapenie si myslím, že som to konečne našiel v zrelom veku 44 rokov.
Pre mňa - a mnohých ďalších, ktorých účty sa dočítate v tejto knihe - je tento spôsob stravovania revolučný .
Aký je život s diétou 5: 2
Dnes ráno som si na raňajky doprial čokoládový a mandľový rožok z najlepšej pekárne, akú poznám. Táto pekáreň ma týrala svojimi zakázanými dobrotami, odkedy sa presťahovala do domu vzdialeného asi 35 krokov.
Dnes ma už netrápi, práve naopak! Pretože vďaka diéte 5: 2 viem, že si takéto pochúťky môžem dopriať - občas aj v nadbytku - a napriek tomu schudnúť.
Zajtra sa za to postím. Je to prvý z dvoch pôstnych dní tohto týždňa (to je 2 ku 5: 2), keď je moje stravovacie správanie úplne iné. Striktne povedané, nie je to pôst, pretože môžem jesť až tri malé jedlá - ale väčšina dietológov v pomere 5: 2 v dnešnej dobe hovorí o výrazne zníženom príjme kalórií.
Budem konzumovať asi 25 percent kalórií, ktoré moje telo skutočne potrebuje. S takým množstvom kalórií sa mení spôsob, akým pracuje môj metabolizmus; Našťastie sa necítim slabý ani neznesiteľne hladný, ako by som to mohol, keď by som sa skutočne držal pôst bez akejkoľvek tuhej stravy.
S najväčšou pravdepodobnosťou niečo zjem na obed a na večeru: Keďže je zima, možno si na obed doprajem polievku a na večeru zeleninové kari, navyše nejakú zeleninu navyše a prípadne jogurt alebo kúsok ovocia ako dezert.
Áno, to nie je veľa - ale nevadí mi to, pretože nasledujúci deň môžem zabudnúť na počítanie kalórií a jesť, čo chcem.
Zrazu už vôbec nejde o zakázané jedlo. Baví ma vyvážená strava a nemám zlé svedomie, keď v nedeľu vypijem fľašu lahodného červeného vína alebo si v nedeľu doprajem anglické raňajky na neskoré raňajky.
Pokiaľ budem dva dni v týždni venovať osobitnú pozornosť svojim stravovacím návykom, viem, že počas zvyšných dní budem mať prístup ku všetkému, čo mám najradšej - a stále schudnem.
Odkedy som objavil tento spôsob stravovania niečo pred viac ako piatimi mesiacmi, zhodil som deväť kíl bez toho, aby som niečo opustil; Jedol som syr a čokoládu a každú chvíľu som si dal kokteil (v mojom prípade mojito). Počas svojich piatich „bežných“ dní som pravdepodobne jedol vyváženejšie ako predtým, ale bez toho, aby som vedome robil nejaké zmeny. Dnes mi je jasnejšie ako predtým, čo moje telo potrebuje a kedy niečo potrebuje. Jem, keď som hladný bez prejedania sa.
A teším sa z každého sústa.
Jedlo je však iba časťou zmeny. Prebúdzam sa s väčšou energiou, moja nálada je pozitívna, aj keď v mokrom a veternom januárovom dni sedím za stolom. Cítim sa uvoľnene a plní svojich úloh.
Nespoliehajte sa iba na moje slová
Bol som v kontakte s desiatkami dietujúcich, ktorí sa chystajú navždy zmeniť svoj život.
Keď sa so mnou Linda v novembri 2012 skontaktovala, práve sa postila po prvý raz po tom, čo roky skúšala početné diéty. Chcela sa postiť dvakrát týždenne, a keby to šlo, vtipkovala by, do 100 rokov by bežala maratón.
Alebo som si aspoň myslel, že žartuje. Teraz je január a vzhľadom na úžasný pokrok, ktorý urobila, je na dobrej ceste.
Schudla som 14 kíl. Teraz vážim 63,5 kíl a nechcem schudnúť viac ako deväť kíl. Už pár týždňov robím 5: 2 alebo 6: 1. Keď dosiahnem požadovanú váhu, s najväčšou pravdepodobnosťou budem celý deň pokračovať v pôste jeden deň v týždni. Pred začatím diéty som mal málo energie a takmer vždy som si dal poobedný spánok - mám 63 rokov a som na dôchodku. Teraz som však spustil bežiaci program „Couch to 5K“ (program odporúčaný britskou národnou zdravotníckou službou). Behám už druhý týždeň a mojím cieľom je prejsť dve míle v dňoch, keď nebehám. Namiesto autobusu teraz viac a viac kráčam pešo.
Diéta 5: 2 funguje u všetkých vekových skupín a pre mužov i ženy. Softvérový vývojár Andrew a štyria kolegovia z práce a jeden kolega sa rozhodli začať s diétou súčasne. Žiadny z mužov predtým nedržal diétu s konkrétnym programom, ale získala si ich jednoduchosť a vedecký základ prístupu. Títo piati držali diétu 5: 2 už 14 týždňov:
Schudla som päť kíl za 14 týždňov, takže som dosiahla svoju cieľovú váhu. Všetci sa cítime menej unavení a diéta sa teraz dodržiava veľmi ľahko. V skutočnosti sa tešíme na naše stravovacie dni. Schudli sme celkovo zhruba rovnako, ale diéta 5: 2 nie je primárne o chudnutí, ale o zdraví. Zlepšenie krvného tlaku a hladiny cholesterolu atď. Je dôvod, prečo pokračujeme.
Päť kíl je pôsobivé chudnutie. Čo si však o tom myslia naši stravujúci sami? 34-ročný Sunil začal s veľmi jasným cieľom:
Mojou hlavnou motiváciou pre diétu je znížiť hladinu cholesterolu - som Ind, narodený vo Veľkej Británii, a väčšinou jedávam indický, čo nie je dobré pre môj cholesterol. Chcel som stravu, ktorá by neovplyvnila môj bežný životný štýl, a pomer 5: 2 funguje dobre. Tento nový spôsob stravovania je taký jednoduchý. Ani prvý alebo dva týždne nie sú ťažké, na začiatok potrebujete iba určitú disciplínu. Medzitým na dni diéty ani len nepomyslím na hlad, cítim sa úplne normálne. Zistil som, že sa mi počas týždňa všeobecne znížila chuť do jedla. Skôr som mala tendenciu sa po večeri prejedať. Schudla som 3,2 kila a urobila som si na páse dieru navyše. Čoskoro si dám skontrolovať cholesterol.
41-ročný softvérový inžinier Kostas bol vždy atletický, mal však problémy s krvným tlakom a nadváhou. Do teraz.
Schudla som dve kilá. Psychicky sa cítim oveľa lepšie a menej nafúknutá, takže moje oblečenie je voľnejšie. Diéta funguje a na deň pôstu si môžete naplánovať stovky jedál. Ste zdravší bez pocitu, že vám niečo chýba. Tento typ stravovania sa nakoniec stane životným štýlom. Teraz mám povedomie o tom, čo a koľko jem, aj v dňoch, ktoré nie sú diétnymi dňami. Nemám pocit, že by som musel zakazovať akékoľvek jedlá, ktoré mi chutia, pretože si hovorím, že ich môžem jesť aj v pôstne dni. V pôstnych dňoch je to ako keby som sa čistila vo vnútri.
Spoločnosť Myfanwy zaujala najmä slobodou stravovania a úsporou nákladov. Už schudla osem kíl. Zo začiatku mala iba miernu nadváhu a neustále chudla. Myfanwy tiež zaznamenala trvalý a vítaný pokles krvného tlaku.
Čo sa týka váhy, som šťastná, že som štíhlejšia a že si môžem obliecť veci, o ktorých sa mi ani nesnívalo, by mi opäť pristalo. Môžem vyvážiť stravu svojím životom - prácou, dospievajúcimi deťmi, stravovaním mimo domu, párty. A celé to nič nestojí! Dokonca šetrím, pretože v pôstne dni nie je obed ani občerstvenie. Nemusíte stále zložito počítať kalórie a necítite vinu za zlyhanie ako iné diéty.
| 19. mája 2014 |
| Gabriele Lichtner |
| Mníchov |
| Nemecky |
| Kniha diétnych pomerov 5: 2 |
| Literatúra faktu/Sprievodca ► Zdravie/Život/Psychológia ► Výživa/Diéta/Pôst |
| Diéta 5: 2 • Diéta 5: 2, pôst, intervalový pôst, polovičná diéta, zdravé chudnutie, jednoduché recepty, správa z terénu • postava v bikinách • diéta • jednoduché recepty • správa z terénu • pôst • pôstne obdobie • zdravé chudnutie • intervalové hladovanie • na polovičný úväzok strava |
| 3-641-13146-4/3641131464 |
| 978-3-641-13146-3/9783641131463 |
| Máte otázku k produktu? |
DRM: digitálny vodoznak
Táto elektronická kniha obsahuje digitálny vodoznak a je preto prispôsobená pre vás. Ak je eKniha nesprávne odovzdaná tretím stranám, je možné ju vysledovať späť k zdroju.
Formát súboru: EPUB (Electronic Publication)
EPUB je otvorený štandard pre elektronické knihy a je vhodný najmä na zobrazovanie beletristických a non-fiction kníh. Bežiaci text sa dynamicky prispôsobuje zobrazeniu a veľkosti písma. EPUB je preto vhodný aj pre mobilné čítacie zariadenia.
Požiadavky na systém:PC/Mac: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať na počítači PC alebo Mac. Potrebujete na to bezplatný softvér Adobe Digital Editions.
čítačka elektronických kníh: Túto elektronickú knihu je možné čítať (takmer) so všetkými čítačkami elektronických kníh. Ale je to s Amazon Kindle Nie kompatibilný.
Smartphone/tablet: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať bez ohľadu na to, či ide o Apple alebo Android. Potrebujete na to bezplatnú aplikáciu.
Zoznam zariadení a ďalšie informácie
Nákup elektronických kníh zo zahraničia
Z daňových dôvodov môžeme elektronické knihy predávať iba v rámci Nemecka a Švajčiarska. Bohužiaľ nemôžeme plniť objednávky elektronických kníh z iných krajín.