Kúpte si ergometre »bicyklové ergometre pre domáce OTTO
Tipy pred kúpou
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate rady týkajúce sa ergometrov ›
Poradenstvo pri nákupe ergometer
Trénujte merateľne lepšie
Do kopca a z kopca - vaše nohy už horia, ale stále šliapete do pedálov. Motivuje vás reklama na vašom displeji Ergometre, ktorý vám ukáže, koľko kalórií ste spálili cvičebným programom hore a dole. Už sa tešíte, že sa po tréningu nebudete sprchovať v preplnenej telocvični, ale relaxujete vo vlastnej vani. Zistite tu výhody vlastného bicyklového ergometra a to, ktoré modely vyhovujú vašej úrovni tréningu. Existujú aj tipy na efektívny tréning ergometra doma.
Obsah
Ergometer - trenažér pre domáce použitie
Ergometer je fitness zariadenie, pomocou ktorého precvičujete kardiovaskulárny systém, posilňujete zadok a svaly na nohách a zlepšujte svoju výdrž kontrolovaným spôsobom. Vďaka rovnomernému a jemnému zaťaženiu sú ergometre obľúbenými tréningovými zariadeniami vo fitnes štúdiách, ale sú vhodné aj na kardio tréning vo vlastnej obývacej izbe.
Veľkou výhodou ergometra je, že môžete používať svoj Upravte tréningové zaťaženie individuálne môcť. Bez ohľadu na to, či ste v oblasti športu nováčikom alebo konkurencieschopným športovcom - bicykel pre domácnosť vám umožní efektívne trénovať. Ďalšie plus: S integrovaným tréningovým počítačom máte všetky údaje o čase, rýchlosti, pulze a spotrebe kalórií na prvý pohľad. Vďaka pohodlnému držaniu tela sú ergometre ideálne pre ľudí s nadváhou alebo problémami s kĺbmi, pretože koleno a boky sú namáhané iba jemne.
Tieto modely ergometrov sú k dispozícii
Dôležitým rozlišovacím kritériom pre ergometre je poloha v sede. Tu zistíte, aké sú výhody sedenia a ležania a pre koho sú vhodné modely ergometra:
Klasický ergometer
Na klasickom ergometri sa takmer cítite ako na skutočnom bicykli: Sediac na voľne stojacom sedle uchopíte riadidlá a šliapnete do pedálov, ktoré sú umiestnené pod sedadlom. Svalová sila nôh smeruje dole, ale vzpriamený postoj je náročný aj brušné a chrbtové svaly. Takže ak hľadáte čo najautentickejší cyklistický pocit alebo trénujete špeciálne pre cyklistiku, klasický ergometer je pre vás to pravé.
Tip: Vďaka kompaktnej konštrukcii šetria klasické ergometre miesto. Ak stále nechcete, aby vaše športové vybavenie stálo neustále v obývacej izbe, venujte pozornosť zabudovaným transportným valcom, aby ste ich mohli ľahko premiestniť.
Sediaci alebo pololežiaci ergometer
Ak máte problémy s chrbticou alebo bedrovými stavcami, odporúča sa použiť sedací alebo poloklonený ergometer. S týmto typom ergometra sedadlo sa posunulo viac dozadu a má operadlo a bočné rukoväte. Pedále sú umiestnené pod riadidlami, čo je dôvod, prečo pri tréningu nešliapete dolu, ale dopredu - takmer ako na ležiacom bicykli.
Výhodou tejto polohy v sede je jedna veľmi jemný pohyb. Chrbát a krížová oblasť sú menej namáhané a boky sú zároveň mobilizované. Vďaka bezpečnému a pohodlnému držaniu tela sú ergometre na sedenie alebo polohnutie dobrou voľbou pre seniorov, ktorí chcú zostať fit v starobe.
Čo je dôležité pri kúpe ergometra
Hmotnosť zotrvačníka, výkon wattu, tréningový počítač? Tu vysvetľujeme podmienky, ktoré by ste mali poznať pred zakúpením. Dozviete sa tiež, ktoré ďalšie vybavenie má zmysel a koľko miesta by ste mali očakávať pre svoje nové športové vybavenie.
Beh robí zotrvačník
Keď na svojom ergometri zošliapnete pedále, pás pohne ťažkým zotrvačníkom, ktorý sedí medzi pedálmi. Hmotnosť tohto kolesa sa nazýva zotrvačník. Pravidlom je, že čím je väčšia odstredivá hmota, tým je pohyb pri šliapaní plynulejší. V prípade základných modelov by zotrvačník mal byť byť najmenej 7,5 kg. V modeloch strednej a vysokej triedy váži zotrvačník až 16 kg.
Brzdové systémy
Samotný zotrvačník nie je jedinou hmotnosťou, s ktorou sa pohybujete na ergometri. Brzdí ho tiež odporový systém, ktorý sťažuje šliapanie. Existujú dva typy brzdových systémov: pri Magnetický brzdový systém zotrvačník je brzdený permanentným magnetom. Ak chcete trénovať intenzívnejšie, zadáte na displej vysoký počet wattov a magnet silnejšie zabrzdí zotrvačník. Na Systém indukčného brzdenia brzdná sila sa generuje elektrickou cievkou a prúdom. To má výhodu v tom, že zmena medzi rôznymi odpormi je obzvlášť jemná a dá sa ovládať presnejšie.
Odpor
Pri ergometri sa odpor pri šliapaní udáva vo wattoch. Väčšina zariadení začína s výkonom 25 wattov, čo zodpovedá uvoľnenému bicyklovaniu takmer bez odporu. Pre amatérskych športovcov Maximálne hodnoty 250 až 400 W sú dostatočné, Profesionálne zariadenia majú až 600 wattov.
Ďalším dôležitým rozdielom je rozdiel medzi ergometre závislé od rýchlosti a nezávislé od rýchlosti. Ergometre závislé od rýchlosti ukazujú váš súčasný výkon pri šliapaní vo wattoch. S ergometrami nezávislými na rýchlosti môžete zadať akýkoľvek príkon a odpor pri šliapaní sa automaticky prispôsobí. Toto zvlášť uľahčuje absolvovanie daného tréningu.
Cvičte konkrétne pomocou merania pulzu
Integrované monitory srdcového tepu sú osobitnou výhodou ergometrov. K tomu slúži kvalitný monitor srdcového tepu presné meranie vašej fyzickej námahy dôležité. Palcové snímače sú rozšírené v základných modeloch a poskytujú dobré orientačné hodnoty. Ale ak chcete trénovať špeciálne na základe pulzových hodnôt, ergometre s priloženým hrudným pásom vám ponúknu presnejšie výsledky merania. Môžete tiež použiť svoje športové hodinky pre Pulscheck.
Tip: Ste už aktívny v športe a vyhodnocujete svoje tréningové údaje? Potom sa uistite, že pri kúpe ergometra má zariadenie vhodné rozhranie pre počítač alebo smartphone. Takže môžete svoje hodnoty prenášať priamo.
Cvičiace počítače hodnotia váš výkon
Cvičebné počítače ponúkajú pri cvičení na ergometri veľa pohodlia. Vyhodnocujú aktuálny výkon a počítajú spálené kalórie alebo najazdené kilometre. Pri modeloch základnej úrovne by ste mali očakávať, že údaje o vašich tréningových jednotkách sa neuložia. Ak si chcete vizualizovať svoj tréning a chcete sledovať svoj pokrok, mali by ste zvoliť ergometer s výkonným tréningovým počítačom. Tu môžete Vytvárajte tréningové plány a analýzy úspechu priamo v zariadení.
Ponúkajú aj jednoduché modely ergometrov prednastavené tréningové programy. Program horolezectva alebo intervalový tréning môžu byť ďalším tréningovým stimulom, ktorý spestrí vytrvalostný tréning. Ak chcete trénovať s prednastavenými programami, venujte pozornosť rozmanitosti profilov a manuálnemu režimu, v ktorom si môžete zostaviť svoj vlastný tréningový program.
Dbajte na pohodlie pomocou sedla a pedálov
Sedlo a pedále ergometra by mali byť horizontálne a vertikálne nastaviteľné a byť čo najpohodlnejší. Obzvlášť pohodlné sú sedlá plnené gélom, ktoré sa prispôsobia telu. Cyklisti by si mali zvoliť ergometer, na ktorom je možné vymeniť pedále za pedále závodných bicyklov.
Koľko miesta potrebujete pre ergometer?
Ergometer sa hodí do väčšiny domácností: Zaberá iba 1 až 2 m² miesta. Klasický ergometer je obzvlášť priestorovo úsporný. Má priemerne 1 x 0,5 m, sediaci alebo pololežiaci ergometer je o niečo väčší. Máte na mysli vhodné miesto, ale nie je tam žiadna elektrická zásuvka? Potom použite zariadenie s generátorom indukčnej energie. Je sebestačný a je možné ho umiestniť kdekoľvek.
Tip: Mnoho ergometrov je dodávaných s podložnou podložkou, ktorá zaisťuje bezpečné státie a izoluje hluk - na radosť susedov. Ak vaše zariadenie nie je vybavené podložkou, položte ju na koberec alebo podložku na cvičenie.
So správnym ergometrom k úspechu
Ergometre sú k dispozícii pre začiatočníkov, amatérskych športovcov a profesionálov. Modely sa líšia z hľadiska technických detailov, možností merania a doplnkov. Zistite tu, ktorý ergometer je pre vás vhodný.
Zostaňte zdraví vďaka vstupným ergometrom
Začiatočníci ťažia predovšetkým zo spoločného jemného pohybu na ergometri a možnosti individuálneho nastavenia záťaže. Aj ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo nadváhou môžu dosiahnuť športové ciele jemným tréningom. Základné modely s výkonom približne 150 W., Hodí sa na to 25 stupňov odporu a zotrvačník 7,5 kg.
Počítač, ktorý zhromažďuje údaje počas tréningu, je súčasťou základnej výbavy vstupných ergometrov. Patria sem tréningový čas, vzdialenosť, rýchlosť, otáčky, watty, spotreba kalórií a pulz. Ten druhý bude mať jeden Ručný monitor srdcového tepu integrovaný do riadidiel zistené. Ergometre s týmito funkciami sú k dispozícii od 200 do 500 EUR.
Udržiavanie kondície pomocou ergometrov pre amatérskych športovcov
Máte už dobrú základnú úroveň kondície a chcete si ju udržiavať alebo rozširovať? Potom jednu chyťte Ergometer strednej triedy s výkonným tréningovým počítačom. Za cenu od 500 do 1 000 eur môžete očakávať plynulý chod, podrobné výkonnostné diagramy a až 30 úrovní odporu.
Pokiaľ ide o pohodlie, ergometre stredného dosahu sú dobre vybavené: často majú Držiak na uterák a fľašu s vodou, väčší displej a pripojenie MP3 alebo Bluetooth. Desať alebo viac tréningových programov riadených srdcovou frekvenciou vám umožní pestré cvičenie. Vďaka pamäťovej funkcii máte neustále na očiach svoj športový pokrok.
Cielené školenie s profesionálnymi modelmi
Profesionálne ergometre od 1 000 EUR sú špeciálne navrhnuté pre potreby ambicióznych súťažiacich športovcov. S vysokým príkonom a a Vyrovnávacia hmotnosť do 16 kg cyklotrenažéry sú vhodné aj pre intenzívne jednotky.
Aby bol tréning čo najpresnejší, profesionálne ergometre majú veľmi podrobné možnosti merania a presné meranie srdcového tepu cez spony do uší alebo hrudné pásy. Pre cyklistov je relevantná aj možnosť hrať predtým zadanú trasu ako tréningový program.
Tipy na efektívny tréning ergometra
Tí, ktorí pravidelne používajú ergometer, sú zdraviu prospešné z niekoľkých dôvodov. Koniec koncov, jazda na bicykli s kardio, kondíciou a svalovým tréningom kombinuje tri typy tréningu, ktoré majú rôzne pozitívne účinky na telo.
Cvičte správne pomocou pulzu
Na rozdiel od bežného bicykla môžete pomocou ergometra presne určiť, ako veľmi sa chcete namáhať. Váš srdcový rytmus je jednotka merania, ktoré ergometer meria. Ako začiatočník by ste mali trénovať iba v zóne metabolizmu tukov. To zodpovedá asi 60 až 70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ambiciózni športovci môžu zvýšiť svoj výkon až na 90% svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Podľa tohto pravidla môžete zhruba určiť maximálnu srdcovú frekvenciu HRmax:
Ženy: HRmax = 226 - vek Muži: HRmax = 223 - 0,9 x vek
Dajte tréning rozumne
Cvičenie by ste nemali preháňať. Je vhodný pre začiatočníkov 2 až 3 krát týždenne po dobu 20 až 30 minút. Ak ľahko zvládnete 45 minút s miernou námahou, mali by ste najskôr zvýšiť intenzitu tréningu predtým, ako budete hodinu a viac sedieť na prístroji.
Vypracovanie ergometra pre začiatočníkov
Ak sedíte na ergometri prvýkrát a nemáte takmer nijaké športové skúsenosti, mali by ste najskôr urobiť kontrolu kondície - takýto program je už v niektorých modeloch integrovaný. Potom začnete s jedným veľmi nízky odpor medzi 20 a 40 wattov. Pravidelné školenie počas prvých týždňov môže vyzerať napríklad takto: 10 minút zahrievania (30 W) - 3 minúty 50 W - 5 minút 70 W - 3 minúty 90 W - 10 minút ochladzovania (30 W). Celé to asi 2 až 3-krát týždenne.
Záver: merateľne zvyšujte kondíciu pomocou ergometra
Ergometre vám ukážu, ako presne trénujete. Vďaka rôznym možnostiam merania, tréningovým programom a individuálne nastaviteľným úrovniam odporu majú začiatočníci aj ambiciózni športovci úžitok z tréningu ergometra. Tu je súhrn relevantných informácií pre každú úroveň výkonu:
- Začiatočníci Profitujte z kardio tréningu, ktorý je šetrný ku kĺbom, az jemného zvýšenia vytrvalosti. Základné ergometre majú hmotnosť zotrvačníka najmenej 7,5 kg a tiež jednoduchý tréningový počítač s ručným monitorom srdcového tepu a ich cena je medzi 200 a 500 EUR.
- Amatérski športovci udržujte si kondíciu rôznymi tréningovými programami a spríjemnite si tréning vďaka Bluetooth pripojeniu, držiaku tabletu alebo integrovanému tréningovému denníku. Ergometre pre pokročilých používateľov stoja od 500 do 1 000 eur.
- Profesionálni športovci využívať výkonné cvičné počítače a presné meranie pulzu cyklotrenažérov. Špeciálne modely, ako napríklad pololežiace ergometre, sú vhodné aj pre ľudí s problémami s chrbtom. Ergometre vysokej triedy stoja od 1 000 eur vyššie.