Kúpte si nápojový granulát Ortholuna®, 30 denných porcií online na,
Vitamín B6, niacín a horčík prispievajú k normálnym psychickým funkciám a normálnemu fungovaniu nervového systému.
ortholuna® je kombináciou vybraných živín a rastlinných extraktov na podporu pokojného spánku. Pre ľudí so špeciálnymi požiadavkami v každodennom živote, s vysokým stresom z práce a rodiny alebo so zmenou pracovných zmien.
Obsah vrecka (= denná porcia) nalejte do pohára a zalejte asi 100 ml horúcej, už nie vriacej vody. Rozpustite za stáleho miešania a užívajte si asi 30 - 60 minút pred tým, ako pôjdete spať čo najteplejšie.
Zloženie: 1 denná dávka 10g granúl horúceho nápoja
Kvalitný spánok - pre zdravie a vitalitu
Asi tretinu svojho života trávime spánkom. Pri priemere ôsmich hodín spánku za noc ako dospelí sme vo veku 30 rokov „prespali“ už 11,82 rokov nášho života.1
Spánok a bdenie sú určené našimi vnútornými hodinami. Ovláda ju hlavne svetlo ráno a tma v noci a ovplyvňuje fyzické reakcie. Okrem toho prirodzený spánkový tlak, t.j. je dôležitá fyzicky vyvolaná únava, ktorá sa vytvára počas dňa. Úlohu zohrávajú aj gény, pretože vytvárajú základ pre spánkový režim: krátki alebo neskorí pražci, škovránky alebo nočné sovy.
Navyše čas, ktorý žijeme, má vplyv na dôležitosť spánku. V našej západnej výkonnostnej spoločnosti sú aktivita a efektívnosť v popredí každodenného života: Sme neustále k dispozícii a často nemôžeme vypnúť. Mnoho ľudí si skracuje nočný spánok a tým pádom tiež znižuje svoju regeneračnú fázu - pretože spánok je pre naše telo fázou nabíjania batérie.
Spánok je nevyhnutný
Dobrý a primeraný spánok preto nie je nadbytočný ani preceňovaný, ale je dôležitým predpokladom pohody a výkonnosti počas dňa.
1. Kalkulačka spánku. Dostupné pod:
http://www.zeit.de/themen/wissen/zeitumstellung-und-schlaf/ [01.04.2015]
Prečo potrebujeme spánok?
Kto nemal skúsenosť, že bez primeraného spánku nedokáže optimálne zvládnuť požiadavky dňa? Cítite sa unavení a slabí, máte ťažkosti so sústredením a zdá sa, že ste schopní robiť tie najjednoduchšie veci s veľkými ťažkosťami. Čo sa však deje v spánku? Prečo je to pre nás také dôležité?
Kvalitný spánok je základnou požiadavkou na zdravie, pohodu a výkonnosť.
Predtým sa predpokladalo, že spánok je úplne pasívnou fázou odpočinku. Dnes vieme, že spánok aktívne slúži na naše duševné a fyzické zotavenie. Je to dôležité pre reguláciu nášho metabolizmu, funkciu nášho imunitného systému a zdravie našej duše.
Náš mozog potrebuje spánok
Počas dňa náš mozog beží na plné obrátky: nepretržite vníma zmyslové dojmy a komplexné informácie a ukladá ich. Keď naša pamäť uloží nové informácie, je zoradená a čiastočne zmenená prispôsobením ju existujúcemu obsahu v dlhodobej pamäti. Mnohé z týchto procesov prebiehajú počas spánku; H. v noci sa spracovávajú a vyhodnocujú zážitky, zmyslové dojmy a informácie z dňa.
Spánok zaisťuje relaxáciu a pohodu
Spánok ponúka príležitosť na odpočinok, pretože v tomto období prebiehajú rôzne regeneračné procesy. Naše telo šetrí energiu aj počas spánku. Keď sa zotmie, epifýza v našom mozgu uvoľňuje „spánkový hormón“ melatonín: Pripravuje naše telesné funkcie na spánok. V noci alebo počas spánku klesá naša telesná teplota o niekoľko desatín stupňa, spomaľuje sa pulz a dýchanie, klesá aj krvný tlak. Napriek tomu je naše telo v noci aktívnejšie, ako by ste si mysleli. Počas tejto doby sa okrem iného uvoľňujú rastové faktory: Podieľajú sa na tvorbe procesov a metabolických procesov v tele a napríklad prispievajú k rastu kostí. Pokojný spánok je tiež dôležitý pre fungovanie imunitného systému.
Spánok je aktívny výkon organizmu a dôležitá životná funkcia. Telo a myseľ sa počas spánku regenerujú. Nasledujúci deň budeme pripravení na nové úlohy. Spánok je preto nevyhnutnou základnou ľudskou potrebou.
Faktory, ktoré ovplyvňujú náš spánok
Náš spánok ovplyvňujú rôzne faktory: svetlo a tma, vnútorné biologické hodiny a uvoľňovanie endogénnych hormónov. Ale na náš spánok môže mať vplyv aj psychická pohoda, fyzická aktivita, hluk, pracovná doba, spoločenské a profesionálne vplyvy a v neposlednom rade konzumácia stimulačných alebo upokojujúcich látok a strava.
Dôležitosť svetla
Svetlo je dôležitou súčasťou nášho životného prostredia a nášho života. Svetlo riadi naše vnútorné biologické hodiny cez oko. Svetelná informácia sa prenáša z takzvaného suprachiasmatického jadra (SCN; štruktúra v mozgu) do epifýzy. Tento orgán je zodpovedný za uvoľnenie „spánkového hormónu“ melatonínu.
Dôležitosť „nočných“ hormónov
Svetlo a tma sú najsilnejšie hodiny v našich vnútorných hodinách. Synchronizujú nás s 24-hodinovým rytmom deň - noc. Svetlo nás prepína do „aktivity“, zatiaľ čo tma vedie k uvoľňovaniu melatonínu a prispôsobuje náš organizmus spánku.
Kvalitný spánok závisí na jednej strane od hormónov, na druhej strane sa počas spánku uvoľňujú dôležité hormóny. Aby naše telo dokázalo produkovať melatonín, je dôležité čo najviac zatemniť oblasť na spanie. Je to tak preto, lebo absorpcia svetla cez sietnicu v oku ovplyvňuje produkciu melatonínu.
Kortizol je takpovediac odporcom melatonínu, je tiež známy ako stresový hormón. Kortizol sa uvoľňuje ráno a pripravuje nás na prebudenie. Ak naše telá vytvárajú pred spaním príliš veľa kortizolu, môže to mať negatívny vplyv na spánok. Preto má zmysel vyhnúť sa vzrušujúcim situáciám pred spaním.
Vplyv spoločnosti moderných úspechov na spánok
Zdá sa, že spánok sa stáva luxusom v našej modernej výkonnostnej spoločnosti. Zvyšujú sa nielen požiadavky každodennej práce a globalizácia pracovného sveta, ale aj možnosť byť aktívnym v noci. Zostaneme dlhšie, keď sú obchody a reštaurácie otvorené 24 hodín, a je tu tiež možnosť chatovať online s priateľmi v noci. Tradičné rytmy života sú čoraz menej dôležité. Žijeme v dobe, v ktorej sa ustavičná aktivita zdá byť normou. Optimálny výkon sa ale nedá dosiahnuť bez primeraného spánku. Pretože potom sa znižuje výkon, rovnako ako schopnosť sústrediť sa, reakčné časy sa predlžujú a zvyšujú sa nesprávne reakcie.
Arthur Schopenhauer mal úplnú pravdu, keď napísal: „Spánok je pre celú osobu to, čo je pre hodiny vinutie.“ Teraz však vieme, že keď sa vyspíte, deje sa toho oveľa viac, než len natiahnutie alebo nabitie.
Čo má spoločné spánok a výživa?
To, či celú noc prespíme a ráno vstaneme čerstvé a živé, môže tiež závisieť od našej stravy. Pretože niektoré potraviny aktivujú náš organizmus, stimulujú cirkuláciu a môžu tak zhoršovať kvalitu spánku. Patria sem aj kofeínové nápoje, ako je káva a cola.
Ani ťažko stráviteľné jedlo večer nie je práve priaznivé pre spánok, pretože pečeň, žlč, žalúdok a črevá potom musia intenzívne pracovať. Medzi ťažko stráviteľné jedlá patrí mastné mäso, ako je pečené bravčové mäso, hranolky alebo vyprážané zemiaky, kapusta alebo paprika. Toleranciu je však možné cítiť individuálne od jednotlivca.
Moderný výskum spánku a medicína sa čoraz viac zaoberajú témou spánku a výživy. Obzvlášť dôležitú úlohu zohráva aj „spánkový hormón“ melatonín. Preto odborníci na výživu skúmali vplyv potravy na spánok a uvoľňovanie melatonínu v tele.
Okrem cyklu svetlo-tma môže spánok ovplyvňovať aj strava
Aminokyselina tryptofán je dôležitým stavebným prvkom melatonínu „spánkového hormónu“. V tele sa melatonín vytvára z tryptofánu, medzistupňom je tu hormón serotonín, ktorý sa čoraz viac vytvára cez deň, zatiaľ čo melatonín sa vytvára z tryptofánu v noci. Serotonín je nosná látka v mozgu. Pretože naše telo si nedokáže samo vyrobiť tryptofán, musí ho prijímať jedlo, napríklad z potravín obsahujúcich bielkoviny, ako sú sójové bôby, hydina alebo tvrdý syr. Vedci vyvinuli model na pochopenie procesu metabolických dráh tryptofánu u ľudí. Tu je zjednodušeným spôsobom znázornená cesta tryptofánu požitého s jedlom z čreva do krvi a do mozgu.
aminokyseliny
Aminokyselina glycín hrá úlohu v mozgovom metabolizme alebo v nervovom systéme, pretože glycín je tam dôležitou látkou posla. Prirodzene sa vyskytuje v mnohých potravinách, ako sú: B. Mäso, ryby, orechy a ovsené vločky predtým. Esenciálna aminokyselina Tryptofán sa môžu v mozgovom metabolizme premeniť na serotonín a melatonín. Medzi potraviny bohaté na tryptofán patrí syr, mäso, strukoviny, orechy a vajcia.
MikroživinyVitamín B6 a niacín rovnako ako minerál horčík prispievajú k normálnej psychologickej funkcii a normálnemu fungovaniu nervového systému. Dobrým zdrojom vitamínu B6 je mäso a ryby, ale aj zemiaky a celozrnné výrobky. Medzi potraviny bohaté na niacín patria orechy, mäso, ryby a celozrnné výrobky. Horčík je bohatý napríklad na orechy, ovsené vločky a zelenú zeleninu.
Výťažky z rastlín
Von hop, Pivovary vyrábajú pivo so sladom, vodou a kvasnicami, zatiaľ čo chmeľ dodáva pivu mierne horkastú arómu. Chmeľ sú horolezci, ktorí dosahujú výšky troch až šiestich metrov a kvitnú od júla do augusta. Pestuje sa po celé storočia. Rastie tiež divo na brehoch a v brehových lesoch.
The Citrónový balzam pochádza pôvodne z južnej Európy, ale v našich záhradách si už dávno urobila domov. V stredoveku ju bolo podľa nariadenia potrebné pestovať v každej kláštornej záhrade, pretože sa považovala za veľmi hodnotnú a nevyhnutnú. Listy citrónového balzamu po trení mierne voňajú ako citrón a používajú sa napríklad ako korenie alebo ako čaj.
Zelený čaj Pije sa hlavne v Japonsku a Číne, ale má veľa fanúšikov aj v tejto krajine. V minulosti bol čaj považovaný za poklad, ktorý bol vyhradený pre cisárov a mníchov. Kerovitá rastlina Camellia sinensis je obzvlášť vhodná na prípravu zeleného čaju. Až po zbere sa rozhodne, či sa z jeho listov pripravuje zelený, čierny alebo oolong čaj. Pre to je rozhodujúce ďalšie spracovanie. Zelený čaj sa pri výrobe zahrieva, čo znamená, že sa zachová zelená farba. Obsah theanínu v zelenom čaji je tiež všeobecne vyšší ako v čiernom čaji. Theanín je druh aminokyseliny, ktorú nájdeme takmer výlučne v čajovni a je zodpovedný za typickú chuť zeleného čaju.
Niektoré živiny vám môžu pomôcť pri spánku
Ak je ťažké nájsť pokojný spánok, rozumná kombinácia výživných látok a rastlinných výťažkov môže konkrétne pomôcť pri zaspávaní a zaspávaní:
• Vitamín B6, niacín a horčík prispievajú k normálnej psychologickej funkcii a normálnemu fungovaniu nervového systému.
• Esenciálna aminokyselina Tryptofán sa v metabolizme mozgu mení na serotonín a melatonín.
• glycín je tiež aminokyselina a dôležitá látka prenášajúca nervový systém.
Kombinácia výživných látok a rastlinných extraktov na podporu normálneho spánku