Kúpte si vibračné dosky online OTTO

Tipy pred kúpou

Poradenstvo pri nákupe vibračné dosky

Efektívne fitness zariadenie na stimuláciu svalov

Dnes to bolo v práci opäť hektické celý deň a domov prichádzate dosť neskoro. Pripravíte jedlo deťom a potom urobíte malé papierovanie. Napriek tomu sa nechcete zaobísť bez cvičenia, koniec koncov, celé hodiny ste len sedeli. Dobrá vec, že ste dostali posilňovací stroj v podobe a Vibračná doska ktorý umožňuje efektívne školenie v krátkom čase. Stimuluje celé svalstvo a môže tak zvýšiť efektivitu tréningu. Táto príručka vás zoznámi s rôznymi modelmi, pomenuje dôležité funkcie vybavenia pre nákup a ukáže, ako nájsť vhodné zariadenie pre vaše požiadavky.

Obsah

Posilnite telo s malým vynaložením času

Okrem vytrvalostného tréningu je svalový tréning súčasťou zdraviu prospešného programu pre vašu kondíciu. Mnoho ľudí však nemá čas na to, aby sa obaja pravidelne integrovali do svojho každodenného života. Napríklad keď v každodennom živote môžete na bicykli niečo urobiť pre svoju kondíciu, silový tréning je často zanedbávaný. Tu pomáhajú vibračné dosky trénujte hlboké svaly, jemným vytriasaním tela z rovnováhy. Napríklad keď robíte drepy na tanieri, kompenzačnými pohybmi v bezvedomí sa aktivuje až o 55% viac svalových vlákien ako bez prístroja. Desať minút tréningu stačí na zvýšenie sily a podporu rovnováhy. Pri pasívnom použití vibračné dosky uvoľňujú telo.

Tieto typy vibračných dosiek sú k dispozícii na výber

V zásade existujú tri typy konštrukcie a funkcie. V závislosti od priestoru a tréningových potrieb si môžete zvoliť jeden z nasledujúcich modelov:

Pozemné vybavenie s cvičebnými pásmi

Vibračné systémy bez podperného stĺpika pozostávajú z kompaktného krytu, na ktorom je umiestnená základňa a prevádzkový displej. Spravidla sú súčasťou dodávky tréningové pásy, ktoré umožňujú výcvik vlakov ako s expandérmi alebo fitnes pásmi. Okrem plochých modelov, ktoré sa v prípade, že sa nepoužívajú, zmestia pod skriňu alebo na poličku, sú k dispozícii aj zariadenia na vyššej úrovni s pohyblivou základňou.

Vibračné dosky so stĺpikom

Modely s pridržiavacím zariadením je k dispozícii v dizajne šetriacom miesto s odnímateľnou tyčou a ako väčšie tréningové vybavenie s pevne namontovaným stĺpikom. Ovládacie prvky a displej sú tu integrované tak, aby boli ľahko prístupné. Vďaka stabilnej konštrukcii sú tieto vibračné dosky veľmi stabilné a vďaka rukovätiam ich môžu používať aj ľudia s obmedzenou pohyblivosťou.

Masážne platne

Cvičná plocha sa skladá z vibračných dosiek pre čistú svalovú relaxáciu Podložky na nohy s rotujúcimi masážnymi hlavami, na ktorom si môžete tiež oprieť boky alebo lýtka. Vibrácie podporujú akupresúru, aby sa svaly nôh mohli uvoľniť a regenerovať. Zariadenia bez stĺpu je možné používať aj v sede a po použití je možné ich napríklad tlačiť pod stoličku.

Vlastnosti produktu, ktoré sú dôležité pre rozhodnutie o kúpe

Vibračná technológia a rozsah služieb definujú oblasť použitia prístrojov. V nasledujúcom texte zistíte, ktoré ďalšie body sú pri vibračných doskách dôležité.

Vibračná technológia

The Smer pohybu vibrácií rozhoduje o tom, ako je možné platne použiť. Vertikálne systémy sa hojdajú zdola nahor, čo aktivuje a posilňuje veľa svalových vlákien. Môže tiež zlepšiť krvný obeh a hustotu kostí. Oscilujúce modely sa striedavo hojdajú do strán, čo nakláňa panvu. Týmto sa trénujú svaly chrbta a bedier, čo môže zmierniť problémy v týchto oblastiach. V troj- alebo viacrozmernej vibračnej technológii sa platne pohybujú sprava doľava, zdola nahor a zozadu spredu. To vám umožní budovať svaly, zlepšovať koordináciu a zmierňovať napätie.

Výkon motora

Motory vibračných dosiek pracujte s 30 až 700 W., obzvlášť výkonné modely s dvoma motormi a až do 2 000 W. Čím vyšší je príkon, tým vyššia je kvalita vibrácií, ale účinnosť tréningového zariadenia závisí od toho menej. S príslušnými možnosťami nastavenia a programami možno dosiahnuť dobré výsledky aj pri malom výkone motora. Iba ľudia s vysokou telesnou hmotnosťou by si mali lepšie vyberať modely s vysokým príkonom.

Hmotnosť a rozmery zariadenia

Hmotnosť fitnes vybavenia sa stáva relevantnou, ak ho po každom tréningu odložíte alebo ak ho často používate na rôznych miestach, a preto ho chcete pravidelne prepravovať. Šírka pásma je tu dostatočná od 4 do 19 kg pre modely bez stĺpov a od 20 do 94 kg pre modely s riadidlami - tieto sú zároveň najväčšie so šírkou okolo 90 cm, dĺžkou okolo 1 m a výškou okolo 160 cm. Najmenšie modely podláh sú zhruba o polovicu menšie.

Tip: Vibračné dosky s kolieskami sa ľahšie používajú, ak ich chcete často premiestňovať z miestnosti do miestnosti.

Váha používateľa

Pružnosť vibračnej dosky by mala zodpovedať vašej telesnej hmotnosti. S pozemnými zariadeniami existuje 100, 110 a 120 kg modely maximálna hmotnosť používateľa; modely stĺpov sú 120, 150 a 180 kg. Tieto informácie by ste pri výbere mali brať do úvahy kvôli stabilite pri nácviku vibrácií a pre jemné zaobchádzanie.

Rozsah frekvencie

V závislosti od modelu vibrujú zariadenia vo frekvenčnom rozsahu od 1 do 60 Hz (Hz). Čím vyššia je hodnota, tým častejšie platňa vibruje za sekundu. Ak dokážete na prístroji presne nastaviť frekvenciu, tréning sa dá veľmi jemne dávkovať a prispôsobiť vašim potrebám. Vyváženosť a uvoľnenie svalov sú zameranie pri 1 až 12 Hz, natiahnutie a relaxácia svalov pri 12 až 20 Hz a silné posilnenie svalov pri 20 až 60 Hz. Alternatívne alebo navyše má veľa zariadení až 30 intenzít a/alebo až 99 úrovní rýchlosti.

Automatické programy

Prednastavené programy umožniť rýchle použitie zariadenia pre príslušný tréningový cieľ. Existujú napríklad programy na posilnenie celého tela, na konkrétne oblasti tela a na masáže. Musíte iba stlačiť tlačidlo a automaticky sa zvolí vhodný frekvenčný rozsah a rýchlosť. Počet programov sa pohybuje medzi tromi a ôsmimi.

Výcvikový počítač a obsluha

Na modeloch s LED alebo LCD displejom je možné okrem nastavení, ako je rýchlosť vibrácií, frekvencia a program, načítať aj rôzne hodnoty, napríklad Čas na tréning, spotreba kalórií a hodnota BMI. Nastavenia na stĺpových zariadeniach sa vykonávajú pomocou diaľkového ovládača, nie na displeji - takže sa nemusíte nepríjemne skloniť.

objem

Ak používate vibračnú dosku v byte, mali by ste použiť dobrú kvôli susedom Polstrovanie na základni zariadenia rešpekt, vysoko si to váž. Trojfázové motory napájané striedavým prúdom sú tichšie ako jednosmerné modely. Podložky, ktoré sú k dispozícii ako príslušenstvo, čiastočne absorbujú výsledné zvuky.

Takto môžete nájsť vhodné vibračné zariadenie

Celotelový silový tréning, riešenie konkrétnych slabostí alebo uvoľnenie svalov? Podľa vašich požiadaviek sa odporúčajú rôzne modely.

Relaxácia a regenerácia

Ak máte často napnuté nohy alebo boľavé chodidlá a chceli by ste ťažiť z masážneho účinku vibračnej dosky, postačí prístroj s touto funkciou. Ako športovec môžete na regeneráciu svalov využiť modely akupresúry. Ak veľa stojíte v práci, možno ho použiť na ošetrenie boľavých chodidiel. Môžete to urobiť aj v sede. Jeden ako Výrobok s rotujúcimi masážnymi hlavami dostanete od 150 €.

Budovanie svalov

Ak chcete posilniť svoje svaly s čo najmenšou námahou, buďte kompaktné pozemné zariadenie s cvičebnými pásmi dobrá voľba. Vibračné dosky umožňujú efektívne precvičenie celého tela pomocou vertikálneho alebo 3D pohybového systému a nevyžadujú veľa priestoru. Desaťminútový tréningový čas je už povzbudzujúci. Ceny začínajú na 160 €.

Bolesť chrbta a obmedzená pohyblivosť

Ak chcete urobiť niečo špeciálne pre svoj chrbát alebo ak máte obmedzenú pohyblivosť, odporúčame vám to Vibračné zariadenia s stĺpikom rukoväte a technológiou kmitania. Tieto modely silnejšie reagujú na chrbtové svaly vďaka bočnému pohybu a ponúkajú dobrú oporu. Dostupné sú od 200 €.

Päť tipov na prvé vypracovanie

Predtým, ako sa prvýkrát postavíte na vibračnú dosku, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým tipom. Tu je príklad, ako môžete zo svojho nového rotopedu vyťažiť maximum:

Cvičenie na vibračnej doske nie je vhodné pri niektorých chorobách, ako je poškodenie miechy, problémy so srdcom a artróza. Mal by si ak máte pochybnosti, obráťte sa vopred na svojho lekára.
Mali by ste byť trochu v kondícii pre tréning budovania svalov. V opačnom prípade môžu byť netrénované svaly preťažené.
Začnite s nízkou úrovňou intenzity a tiež pomaly zvyšujte trvanie tréningu. Na začiatok stačí päť minút.
Stanovte si konkrétny cieľ a zvoľte vhodné nastavenie, napríklad pre relaxáciu alebo tréning rovnováhy.
Nikdy si nedávajte hlavu na tanier a jednej venujte pozornosť dobré držanie tela s mierne pokrčenými kolenami.

Záver: rýchlejšie trénujte formu a mobilitu

Vibračné dosky vyvedú telo z vibrácií z rovnováhy. Vyrovnávacie svalové kontrakcie siahajú do najmenších vlákien a robia prácu namáhavejšou a efektívnejšou. Fitness zariadenie tiež trénuje zmysel pre rovnováhu a uvoľňuje svaly v nízkofrekvenčných rozsahoch. V závislosti od tréningového cieľa sú k dispozícii nasledujúce zariadenia:

Hlavne sa chcete zregenerovať? Modely s akupresúrnym povrchom masírujúcim nohy a kmitavými vibráciami sa dajú pohodlne používať pri sedení a relaxácii nôh. Stáli okolo 150 €.
Chcete posilniť svoje svaly? Kompaktné zariadenia s tréningovými pásmi a vertikálnymi alebo 3D vibračnými technológiami precvičia celé telo a po použití je možné ich odložiť, aby ste ušetrili miesto. Získate ich od 160 €.
Máte problémy s chrbticou alebo ste na rehabilitácii? Vibračné dosky s úchopovým stĺpikom je možné použiť aj s fyzickými obmedzeniami a s technológiou oscilácií sú vhodné na cielené precvičovanie chrbta. Náklady: od 200 €.