Kuracia strava
Diéta s kuracou polievkou
Pri dodržiavaní diéty s kuracím mäsom môžu byť raňajky pravidelným jedlom, ale s čo najmenším obsahom tuku. Niektoré príklady možností raňajok sú: obilniny s odstredeným mliekom a pohárom pomarančového alebo slivkového džúsu, celozrnná buchta a nízkotučný syr alebo nízkotučný jogurt s ovocným šalátom.
Po zvyšok dňa, obed a večeru, môžete jesť slepačiu polievku bez obmedzenia počtu porcií, ktoré môžete konzumovať. V opačnom prípade pite dostatok vody, 6 - 8 pohárov denne a vyhnite sa akémukoľvek inému druhu nápoja. Toto nasleduje kuracia strava na týždeň, nie viac, a to iba v prípade, že chcete za krátku dobu výrazne schudnúť.
Dva recepty na slepačiu polievku pre diétu
Po prvýkrát polievkový recept na kuraciu stravu potrebujete zeleninu: brokolicu, mrkvu, cibuľu, zeler, repu a papričky jalapeño, kuraciu polievku a čerstvé mäso. Pre väčšiu chuť pridajte do polievky kôpor, paštrnák, citrónovú šťavu, soľ a cesnak. Polievku varte na strednom ohni 15-20 minút, kým nie je kuracie mäso uvarené a zelenina mäkká.
Pre druhý recept na kuraciu polievku potrebujete 350 gramov nakrájaných pŕs na kocky, 300 gramov nakrájanej kapusty, nakrájanú mrkvu, nakrájanú cibuľu, dva zelery nakrájané na kocky, 200 gramov drvených paradajok, 300 ml kuracej polievky, pol čajovej lyžičky soli a štvrť lyžičky čierneho korenia. Kuracie prsia vyprážame do zlatista, potom ich nakrájame na kocky. Všetku zeleninu dajte do hrnca a nechajte hodinu variť alebo kým nie je zelenina mäkká. Pridáme kuracie mäso a dusíme.
Kuracie mäso - 18 zdravých receptov s menej ako 200 kalóriami
Grilované kuracie stehná s vyprážanými cherry paradajkami. Ak chcete získať korenistú arómu, držte kurča v citrusovej omáčke 15 minút. Začnite smažiť paradajky, kým je mäso ešte marinované, aby boli nakoniec hotové obe súčasne.
Kuracie stehná na spôsob kuracieho mäsa. V tradičnom recepte na pikantu sa používa prsník, ale životaschopnou možnosťou sú aj stehná. Pečené stehná sa vopred varia v zmesi citrónovej šťavy, polievky a kapary.
Kuracie mäso v karibskom štýle. Toto grilované kurča pripravte po marinovaní v pikantnej zmesi korenia, nového korenia, hnedého cukru, škorice, muškátového orieška, citrónovej šťavy, jalapeño korenia. Mäso nechajte hodinu alebo dve, aby malo väčšiu chuť.
Pui kari. Toto jedlo sa pripravuje veľmi ľahko a vydrží menej ako 25 minút. Varíme na panvici všetky ingrediencie - vykostené kuracie prsia, papriku, kari korenie, kokosové mlieko, soľ a korenie.
Thajské kurča na kapustných listoch. Kuracie plnka je obdobou obľúbeného thajského predjedla. Ryžu zmiešame s restovanou zelenou fazuľou a nakrájanou červenou paprikou s kuracím mäsom.
Kuracie prsia s gorgonzolou a paradajkovou omáčkou. Ochutnajte toto jedlo pomocou plesnivého syra a paradajkovej omáčky, pripravenej z paradajok, sušenej feferónky, cibule, cesnaku, oleja a korenia.
Kuracie stehná s horčicou a citrusovou omáčkou. Vykostené kuracie stehná bez kože majú nízky obsah tuku, ale vysoký obsah bielkovín. Vôňa tohto pokrmu pochádza z omáčky pripravenej z pomarančového džúsu, worcesterovej omáčky, cibule a dijonskej horčice.
Údené kurča so smaženou omáčkou z červeného korenia. Toto dusené kurča má zvláštnu arómu vďaka dymu a chipotle paprikám v omáčke adobo v kombinácii s vyprážanými červenými paprikami.
Ázijské kuracie mäso a kapusta. Toto jedlo sa pripravuje veľmi rýchlo, najmä ak si dáte mrazenú kapustu. Počas varenia kapusty mäso grilujte.
Kuracie mäso Tandoori. Aj keď nie je varené v špeciálnej rúre, tandoor, má toto predjedlo tradičné indické chute, pretože mäso musí byť ponechané cez noc marinovať v zmesi jogurtu s korením.
Pečieme so soľou v rúre. Ak chcete mať šťavnatejšie kurča, nechajte ho pred varením hodinu odležať pri izbovej teplote. Tento recept je veľmi nízkokalorický a soľ a sójová omáčka ho robia bohatším na sodík.
Kuracie prsia v sójovej omáčke a citrusovej omáčke. Ak chcete v tomto recepte jesť dieťa, nahraďte ryžové víno pol šálkou pomarančového džúsu a čajovou lyžičkou vínneho octu.
Korenie ugrilujte. Na dochutenie tohto grilovaného kurčaťa použite rôzne čerstvé korenie. Porcia má veľmi málo tuku, pretože používate malé množstvo oleja.
Pečené kuracie mäso s cesnakom a rozmarínom. Tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu a je ekonomický, pretože varíte všetky kurčatá naraz.
Stredomorské kurča so salsou. Kuracie mäso bude mať špeciálnu stredomorskú príchuť vďaka salsovej omáčke spolu s nakrájanými paradajkami, cuketou, olivami a kaparami.
Kuracie prsia v čínskom štýle. Tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu pomocou hoisinovej omáčky s varenou špargľou a ryžou.
Kuracie špízy s mätovou omáčkou. Pripravte si chutnú omáčku z čerstvých listov mäty, olivového oleja, octu a cesnaku. Ak sa vám nechce krájať mäso na kocky, aby ste ho uvarili na špíz, môžete si na grile uvariť prsia a pridať mätovú omáčku.
Deväť receptov kuracieho šalátu na stravu
Keď to držíš kuracia strava, môžete si pripraviť osviežujúci mäsový šalát, ktorý vám dodá všetky potrebné živiny.
Kurací šalát s kari. Kari prášok zmiešajte s nízkotučným jogurtom a šalátom s hroznom, orechmi a soľou. Prípravok má 240 kalórií.
Cézar šalát, s nízkym obsahom tuku. Pri tomto recepte použijete iba polovicu tukov obsiahnutých v tradičnej verzii. Namiesto majonézy použite mäkké tofu s extra panenským olivovým olejom, dijonskou horčicou, citrónom, octom z červeného vína, worcesterovou omáčkou, cesnakom, sardelovou pastou, čerstvým parmezánom, šalátom, kuracími prsiami a beztučnými krutónmi. . Šalát má 270 kalórií.
Grilované kuracie mäso s celozrnným šalátom. Tento recept vám prinesie vlákninu a vitamíny A a C. Medzi prísady patrí celozrnná pšenica, bobkové listy a špenátové listy, zelené jablká, červená paprika, dijonská horčica, kuracie prsia, soľ, korenie, zelená cibuľa a dressing. z uhorkového jogurtu. Prípravok má 330 kalórií.
Grilovaný kurací šalát s avokádom a mangom. Toto jedlo je čerstvé a plné chutí, vzdáva sa letných chutí. Zloženie obsahuje: olivový olej, citrón, mango, sójovú omáčku, čerstvý zázvor, kuracie prsia, šalát, avokádo. Šalát má 185 kalórií.
Kuracie mäso s kukuricou a limetkou. Potrebujete citrón, olivový olej, kmín, paradajky, červenú cibuľu, kuracie prsia, chlieb, šalát. Prípravok má 390 kalórií.
Kurací šalát s pomarančmi a fetou. Použite nasledujúce prísady: kuracie prsia, cícer, šalát, oranžová paprika, cherry paradajky, mrkva, syr feta, zelená cibuľa, koncentrát pomarančového džúsu, biely ocot, olivový olej, soľ, korenie, pomaranče, mandarínky a mandle . Šalát má takmer 300 kalórií.
Cícerový kurací šalát. Tento recept vám dodá veľa vlákniny kombináciou cíceru s kuracím mäsom a zeleninou. Okrem kuracieho a cíceru použite uhorky, zelenú cibuľu, čerstvú mätu, odstredený jogurt, cesnak, soľ, listy špenátu, citrón a syr feta. Prípravok má 260 kalórií.
Kurací šalát s pikantnou paradajkovou omáčkou. Potrebujete kuracie prsia, pikantnú paradajkovú omáčku, šalát, uhorky, žltú papriku, olivový olej a vinaigrettu. Šalát má 250 kalórií.
Kurací šalát v čínskom štýle s kapustou a arašidovou omáčkou. Kapusta je na rozdiel od ľadového šalátu bohatá na vitamíny C a K a mrkva je zdrojom vitamínu A. Potrebujete nasledujúce zložky: ryžový ocot, olivový olej, sezamový olej, arašidová omáčka, kapusta, mrkva, cibuľa, pečené kuracie mäso, korenie a čierne sezamové semiačka. Prípravok má 300 kalórií.
Kuracia strava je to zdravé, pokiaľ k tomuto druhu mäsa konzumujete zeleninu a šaláty. Okrem toho máte na výber z mnohých receptov na pestrú stravu.