3 stratégie proti chute a prejedaniu

Máte tiež pocit, že niekedy nemôžete prestať jesť a že stále jete z donútenia? Mnoho ľudí s nadváhou to zažíva a opakovane sa snažia uniknúť z tejto dilemy, ktorá sa často ukáže ako mimoriadne neúspešná. Na čo by ste si mali dať pozor, aby sa prejedanie stalo minulosťou? Tento článok poskytuje informácie a tiež názvy 2 stopových prvkov, na ktoré by ste v takom prípade mali dávať pozor.

Asi to poznáte: jedlo chutí tak dobre, že nemôžete prestať. Jedia viac a potom sa cítia nepríjemne (fyzicky aj psychicky).

Alebo: Ste plní a stále máte chuť na niečo sladké, slané, slané a stále nemôžete prestať mlsať ani po čokoládovej tyčinke. Alebo ešte horšie: máte skutočnú chuť na jedlo a všimnete si, že vám klesá hladina cukru v krvi, pretože sa trasiete, prepadáva vás studený pot a máte pocit, že práve teraz musíte niečo zjesť.

Ak to znie povedome, mali by ste vedieť, ako k tomuto správaniu dochádza a čo môžete urobiť, aby bolo jedlo jednoduchšie, uvoľnenejšie a bez chamtivosti.

V zásade by ste mali k tomuto problému pristupovať holisticky a „liečiť ho“ zo všetkých strán. Teraz vymenujem 3 najdôležitejšie body, ktoré musíte splniť, aby ste mohli žiť uvoľnene a natrvalo bez chutí:

Prvý dôležitý aspekt na mentálnej úrovni:

1. Používajte chudnutie bez diéty: To znamená, že ako je popísané v časti 3, najskôr sa zbavíte viery, potom sa zamerajte na to, čo chcete, a venujte sa aspoň 5-minútovému cvičeniu, kým nepocítite svoje chudnutie. a vidieť na oblečení.

Dôvod:
Z psychologického hľadiska chute vždy vznikajú,
keď si niečo zakážeš.

Pri chudnutí bez stravy nie je nič zakázané a môžete jesť všetko (okrem sladidiel a ľahkých výrobkov, pretože nemajú miesto v súvislosti so štíhlym prirodzeným stravovacím správaním!).

Prvou stratégiou je teda začať prestať jesť a počas jedla si systematicky vypínať svoje zlé svedomie.

Okrem toho by ste mali najskôr vedome jesť veci (až kým sa vám „prakticky nedostanú z uší“), ktoré ste inak vždy zakazovali alebo hltali potajomky a chamtivosťou.

Toto cvičenie je veľmi dôležité na vašej ceste k prirodzenej štíhlosti. Ak máte pochybnosti, prečítajte si znova všetko v časti Chudnutie bez diéty, najmä kapitolu 10 („Vaše telo neklame“) až po 16. kapitolu („Rôzne faktory pre ...“) a postupujte podľa uvedených pokynov.

Výcvik, ako je tu opísaný, je ako „lekcia šoférovania“ pre držiteľa vodičského preukazu: Bez výučby šoférovania neexistuje výcvik - a bez školenia a vedomostí nie je možné získať vodičský preukaz a byť schopný viesť auto!

Zároveň je tiež dôležité, aby ste začali sústrediť svoju pozornosť na požadované veci namiesto toho, aby ste psychicky prežúvali rovnaké problémy, ktoré už roky psychicky opakujete ako modlitebné koliesko.

Dôvod:

Neustále myšlienky na problémy s (váhou) vám bránia v prirodzenom stravovacom správaní, pretože neustále myslíte na svoj problém a nemáte čas na to, aby ste sa skutočne počúvali a videli, čo naozaj potrebujete.

V extrémnom prípade preto môže vaše chudnutie začať až vtedy, keď už na nadváhu nemyslíte (prirodzene štíhli ľudia nie vždy myslia na svoju štíhlosť!) Začnite ale napríklad záľubou, úplne inými. Aby toho nebolo málo!

2. aspekt prejedania sa na fyzickej úrovni:

Áno, naše telo môže tiež vysielať signály na fyzickej úrovni, že potrebuje viac potravy - hoci potrebuje menej potravy, ale ... životne dôležitých látok! Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Ak tu pravidelne čítate moje články na blogu, znova a znova zistíte, že odporúčam telu dodávať životne dôležité látky. Odporúčam to z dobrého dôvodu:

Hádam len to, že nie vždy jete úplne stopercentne zdravé ... povedzme si úprimne:

Skladá sa vaše denné menu iba z prírodných a zdravých jedál s minimom mäsa a mliečnych výrobkov a množstvom surovej zeleniny bez cukru a slávnych „5 porcií ovocia a zeleniny denne“? Myslím si, že nie ... Ja to tiež naozaj nedokážem ...

Už len z tohto dôvodu podľa môjho názoru nie je možné získať všetky životne dôležité látky v dostatočnej forme výlučne prostredníctvom potravy. Pravdepodobne navyše často konzumujete potraviny alebo nápoje, ktoré nielenže neposkytujú žiadne životne dôležité látky, ale tiež potrebujú životne dôležité látky pre ich trávenie (to zahŕňa napríklad kávu, alkohol a potraviny, ktoré obsahujú biely „domáci“ cukor).

Navyše, my ľudia sme čiastočne spôsobení stresom, chorobami, tehotenstvom, liekmi (myslite len na tabletky, lieky na zníženie hladiny cholesterolu alebo všetky lieky na krvný tlak!), Alkohol, cigarety, káva, konzumácia cukru, športové aktivity, rôzne choroby alebo jednoducho jednoducho vďaka procesu starnutia (!) majú tiež podstatne vyššiu nutričnú potrebu.

Môžete si to predstaviť ako nožnice, ktoré sa neustále rozdeľujú: Medzi potrebou a skutočne dodávanými životne dôležitými látkami existuje mesiac čo mesiac, rok čo rok čoraz väčší rozpor:

Ak si teraz myslíte, že to nemôže byť pravda, pretože ľudia dnes starnú oveľa viac ako kedysi, potom môžem povedať iba: Áno, žijeme dlhšie - ale sme chorí oveľa dlhšie (a preto nemáme žiadne alebo len veľmi nízky počet chorôb) Kvalita života) - skôr ako zomrieme. Zamysli sa, prosím, nad tým!

A tu ani nepíšem o tom, že aby toho nebolo málo, potraviny obsahujú podstatne menej životne dôležitých látok ako pred 20 alebo 30 rokmi - spomeniem len kľúčové slová: pesticídy, hnojivá, pesticídy, dusičnany, dlhé dopravné cesty, dlhé skladovanie ...

Čo je dôsledkom tohto dlhodobého, chronického nedostatočného zásobovania látkami, od ktorých závisí vaše telo?

Vaše telo začne vysielať signály, aby „viac jedol“. To znamená:

V takom prípade sa po jedle budete takmer vždy cítiť nespokojní, aj keď ste plní, stále máte pocit, že vám niečo „chýba“. Potom sa začne hľadať v skriniach a špajzi, aby ste zistili, čo ešte môžete teraz jesť ... Myslím, že to viete tiež?!

To je na tejto webovej stránke opísané veľmi dobre: Kliknite sem a prečítajte si tu otázky a odpovede.

Takže s dodatočným podávaním životne dôležitých látok môže byť naše vyčerpané telo postupne opäť nabité a zásobené životne dôležitými látkami. Výsledok: Po krátkom čase (2 - 4 týždne) si všimnete, že vaše chute jednoznačne klesajú a že ste spokojní aj po „normálnom jedle“.

Preto odporúčam, ak je to pre vás možné, aspoň jednu polievkovú lyžicu šťavy denne - ideálne 2 polievkové lyžice denne (beriem čisté, niektoré sa miešajú do vody) do tela. Viac informácií tu.
Táto šťava je úplne prírodná a nemožno ju porovnávať s konvenčnými multivitamínovými kapsulami, pretože sa skladá z bežných potravín, ktoré boli koncentrované šetrným spôsobom.

Stále tu máte celú škálu všetkých životne dôležitých látok, minerálov, stopových prvkov a viac ako 100 000 aktívnych enzýmov, ktoré žiadne laboratórium na svete nedokáže synteticky reprodukovať.

3. S opakujúcou sa chuťou jesť

Ak použijete body 1 a 2 a napriek tomu po niekoľkých týždňoch zistíte, že stále túžite po sladkom alebo dokonca upadnete do problémov s hypoglykémiou (studený pot, roztrasené ruky, neustála únava atď.), Mali by ste si tu najskôr otestovať, do akej miery ste trpia nedostatkom zinku.

Stopový prvok zinok je zapojený do takmer všetkých metabolických procesov, samozrejme vrátane metabolizmu cukrov. Za normálnych okolností prijímate dostatok z potravy v spojení s džúsom z vitálnej látky, ktorý odporúčam.

Napriek tomu môže existovať nedostatok zinku. Môže to mať rôzne príčiny, napríklad črevné choroby, potravinové alergie a intolerancie, popáleniny, jednostranné stravovanie, hnačky, užívanie určitých liekov a hormónov ... Nedostatok zinku sa tiež pozoruhodne často vyskytuje u stresovaných ľudí.

Či je nedostatok zinku, môžete ľahko vyskúšať pomocou testu chuti zinku. Viac informácií o teste chuti na zinok nájdete tu. Zodpovedajúci hotový zmes na vykonanie testu zinkovej chuti možno nájsť napríklad tu na Amazone.

Požitie väčšieho množstva zinku môže viesť k narušeniu minerálnej rovnováhy (napr. Anémia spôsobená nedostatkom medi) za predpokladu, že užívate zinok a nie je ho nedostatok - musíte si preto pred užitím zistiť, či na vás skutočne nedostatok zinku vplýva.

Môžete tiež nechať svojho rodinného lekára diagnostikovať nedostatok zinku pomocou takzvanej diagnostiky mikroživín. Viac informácií - kliknite sem

Je dôležité, aby sa meral obsah zinku v sére. Optimálna hladina zinku je medzi 0,79 a 1,43 mg/l. Je lepšie, keď sa vaša hladina zinku blíži k hornej hranici!

Môžete tiež požiadať o test, napríklad tento test na minerály. Tam sa potom priamo testujú aj hodnoty horčíka a selénu.

V každom prípade je dôležité urobiť si jeden z dvoch testov na nedostatok zinku skôr, ako začnete brať zinok. V opačnom prípade môže príliš veľa zinku znížiť hladinu medi!

Tip: Ak váš lekár test odmietne (z nevedomosti), je načase vyhľadať iného, lepšie vyškoleného lekára - kvôli zdraviu!

Nedostatok zinku spoznáte podľa jedného z týchto príznakov:

Biele škvrny na nechtoch nechtov a/alebo nechtoch na nohách
Neplodnosť alebo ťažkosti s počatím
Tendencia k vypadávaniu vlasov
Problémy s pokožkou a oneskorené hojenie rán
zlý imunitný systém (náchylnosť na infekciu)
Sklon k hnačkám, problémy so sliznicou
Nočná slepota, znížený čuch a chuť
Depresia, psychóza, agresivita, poruchy učenia, hyperaktivita a oveľa viac.

Z tohto odporúčaného prípravku pikolinát zinočnatý (tu vľavo na obrázku, napr. Dostupný od Amazonu) musíte užiť 2 - 7 tabliet denne (20 - 100 mg), v závislosti od závažnosti nedostatku. (pozri Werbach/1999/nutričná med. rozsah dávkovania zinok).

Zinok vo forme pikolinátu je zvlášť vhodný, pretože ho môže telo najlepšie absorbovať. Zinok vo forme napr. Glukonátu sa absorbuje oveľa ťažšie. Vďaka 50 mg glukonátu zinočnatého má telo k dispozícii maximálne 7 g elementárneho využiteľného zinku.

Zinok je najlepšie užiť buď večer, najlepšie pred spaním (posledné jedlo alebo príjem ďalších životne dôležitých látok by mal byť vždy 2 hodiny vopred) alebo najmenej 30 minút pred raňajkami na prázdny žalúdok, aby sa mohol optimálne absorbovať Telo mu nebráni vstrebávať ďalšie životne dôležité látky.

Uistite sa, že ste sa po niekoľkých týždňoch opäť podrobili testom, aby ste zistili, do akej miery bol nedostatok odstránený.

Druhým dôležitým stopovým prvkom pri predchádzaní chute a stabilizácii hladiny cukru v krvi je chróm. Môžete mať nedostatok chrómu, ak máte častú hypoglykémiu a/alebo iné závažné výkyvy cukru v krvi (najmä vysoká hladina cukru v krvi po jedle).

Hypoglykémiu spoznáte podľa týchto príznakov, napríklad:

silný „hlad“ po sladkostiach, ktorý ustúpi, až keď ich zjete
Problémy s krvným obehom, ak nejete sladkosti alebo máte pocit, že by ste sa inak „prevrhli“
studený pot
Otrasy/chvenie
Pocit slabosti

Miernu hypoglykémiu si môžete všimnúť:

únava
Nedostatok energie
Bolesť hlavy a
Ťažkosti so sústredením. Zvýšená hladina cholesterolu a triglyceridov, ako aj neuropatie tiež naznačujú dlhotrvajúci nedostatok chrómu.!

Nedostatok chrómu je obzvlášť ohrozený diabetikmi a ľuďmi, ktorí majú tendenciu nezdravo sa stravovať.

Prípravok tu vľavo na obrázku sa odporúča, pretože obsahuje aj chróm vo forme pikolinátu, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela.

Môžete a mali by ste tiež nechať svojho rodinného lekára diagnostikovať nedostatok chrómu vykonaním krvného testu predtým, ako sa uchýlite k takémuto prípravku.

V prípade nedostatku je množstvo chrómu, ktoré musíte denne pridávať, podľa posledných štúdií medzi 200 a 1 000 ng/deň. Dávky 1 000 ng/deň po celé mesiace, napríklad v prípade diabetikov, boli tolerované bez vedľajších účinkov, ak boli dobré výsledky (porovnaj.

Proti chutiam som mal najlepšie skúsenosti s 1 tabletou jedenkrát denne (s 200 nanogramami chrómu na kapsulu/tabletu) - užívanú s jedlom, ak lekár zistil nedostatok chrómu.

Po implementácii uvedených 3 bodov by chute alebo prejedanie sa mali byť minulosťou. Potom budete jesť iba preto, že ste hladní - bez akýchkoľvek obmedzení pri výbere jedla a požitku.

Rád by som sa vyjadril: Spomínané stopové prvky zinok a chróm by ste mali kombinovať iba s denným príjmom šťavy životne dôležitej látky, inak môže dôjsť k veľmi rýchlej nerovnováhe v tele, ak sa určitý minerál alebo stopový prvok užíva vo vyšších dávkach počas dlhšieho časového obdobia.

Dôvod: vaše telo v podstate potrebuje všetky životne dôležité látky, a nie iba jednu špeciálnu vo vysokej dávke, aby správne fungovalo. Ak existujú dôkazy o nedostatku zinku a/alebo chrómu, začal by som ich užívať navyše najskôr 4 týždne po užití tekutých životne dôležitých látok.

Pamätajte vždy: Vonkajšie dôležité látky dodávané z vonkajšej strany môžu vaše telo ohromne podporiť, ale mali by ste sa - len v rámci vlastného uváženia - starať o svoje telo zvnútra pomocou stravy, ktorá je pre neho dobrá:

Ovocie, zelenina, šaláty, celozrnné výrobky, cereálie a všetko, čo k nim patrí, predstavuje akúsi vnútornú starostlivosť o telo, ktorú by ste nemali zanedbávať. To napríklad neznamená, že čokoláda je zlá alebo zakázaná, ale znamená to, že by ste si nemali z tela odopierať ani iné dôležité jedlá.!

To je tiež dôležité poznamenať

Ani zdravá výživa a doplnky výživy vás nemôžu ochrániť pred poškodením zdravia, ak sa sami cítite neustále v strese. Podľa môjho názoru je v dnešnej dobe stresom zabijak zdravia číslo 1:

Stres spôsobuje nielen zlý pocit tela a výrazne nižšiu kvalitu života, ale ničí vaše zdravie - krok za krokom a často úplne nepozorovane. Teraz si viac ako 60% všetkých zdravotných problémov spájam s dlhotrvajúcim stresom (okrem iných nielen obezitou).

Preto aj napriek všetkým týmto odporúčaniam, ktoré som tu dnes v tomto článku napísal, by ste mali zvážiť aj to, či sa sami necítite príliš stresovaní a často preťažení. Ak je to tak, dôrazne vám odporúčam zaradiť nižší prevodový stupeň a zistiť, čo môžeš vo svojom živote zmeniť, aby si získal späť svoj vnútorný pokoj. V prípade stresu je vždy dôležité dodať antistresový minerál horčík - viac informácií tu. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Nedostatok horčíka spôsobuje okrem iného brušný tuk

Nedostatok horčíka tiež vedie k zvýšeniu brušného tuku (a skorému infarktu!). Inzulínová rezistencia nastáva, keď bunky nemôžu absorbovať dostatok cukru. To vytvára neustálu túžbu po cukre. Horčík hrá kľúčovú úlohu v regulácii uvoľňovania inzulínu, a je preto zodpovedný aj za to, do akej miery existuje túžba po sladkom - alebo nie.

Prísun horčíka tiež pomáha obnoviť vnútorný pokoj a rovnováhu - ak aktívne pomáhate a meníte vo svojom živote veci, ktoré vo vás vždy viedli k stresu.