Kuracie brokolica s nízkym obsahom sacharidov 10 minút - The Food Corner Hanselmann

brokolica

nízkym

S nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku. Bohužiaľ, niečo také vidíte málokedy. V tejto vynikajúcej panvici z brokolice s nízkym obsahom karbidu získate sýte a zdravé jedlo za menej ako 10 minút. Rýchle, chutné a dokonalé, aby ste sa dostali o krok bližšie k svojej vysnívanej postave. Brokolica je tiež veľmi výživná a udržuje vás fit a zdravú. Zelenú zeleninu používam veľmi často. Páči sa mi to vo všetkých variáciách.

Nízky obsah sacharidov je často spájaný so zdravým stravovaním. Bohužiaľ, tieto jedlá majú aj veľa tuku. To znamená, že tiež obsahujú veľa kalórií. Nie tak chutné jedlo. Za necelých 10 minút si môžete vychutnať rýchle a zdravé jedlo.

Nie som až taký jedák mäsa. Nechápte ma zle, určite nenechám dobrý, chutný kúsok na ľavej strane taniera. Ale kvôli životnému prostrediu a zvieratám jem mäso maximálne dvakrát týždenne. Potom väčšinou vo forme kuracieho mäsa. Vždy mi chutí a nie je to také drahé ako hovädzie mäso.

brokolica

brokolica

Keď veci musia ísť veľmi rýchlo a v skutočnosti musím urobiť ešte tisíc ďalších vecí, rád použijem aj mrazenú brokolicu. Už je nakrájaný a musím ho len krátko povariť. Mrazená zelenina nie je tak ekologická ako čerstvá brokolica, ale je veľmi dobre konzervovaná mrazením čokoládou. Tak dobrý, že dokonca obsahuje viac vitamínov ako brokolica v zeleninovej časti.

Spolu s lahodným kuracím mäsom s nízkym obsahom sacharidov táto lahodná brokolicová panvica chutí fantasticky a robí každý stresujúci večer dokonalým.

nízkym

Kuracie brokolicové panvice s nízkym obsahom sacharidov za 10 minút

  • Autor: Sven Hanselmann
  • Čas prípravy: 5min
  • Doba varenia: 10min
  • Celkový čas: 10 min
  • Množstvo: Pre 2 osoby
  • Kategória: rýchla večera
  • Metóda: varenie
  • Kuchyňa: ázijská

popis

Táto brokolicová panvica s brokolicou s nízkym obsahom sacharidov je na stole za 10 minút a je pripravená na vychutnanie.

prísady

  • 300g kuracieho mäsa
  • 500g brokolice
  • 250 ml zeleninového vývaru
  • 1 lyžička rybacej omáčky
  • 1 polievková lyžica paradajkovej pasty
  • 20 ml sójovej omáčky
  • 1 lyžička cesnakového prášku
  • 1 čajová lyžička zázvorového prášku
  • 1 polievková lyžica kokosového tuku
  • ½ lyžičky kukuričného škrobu
  • Soľ korenie

Pracovné kroky

Kuracie mäso orestujeme spolu s kokosovým tukom a odstavíme.

Na veľkej panvici priveďte vývar s rybou omáčkou, sójovou omáčkou, cesnakom a zázvorom do varu.

Kukuričný škrob rozmiešame s trochou studenej vody, pridáme a krátko redukujeme, kým omáčka nie je trochu hustejšia.

Do omáčky pridáme brokolicu a kuracie mäso a krátko podusíme 3 minúty.

Dochutíme soľou, korením a podávame.

Rady

Svieža a mrazená brokolica je pre toto jedlo ideálna.

Nutričné ​​hodnoty

  • Veľkosť porcie: 2 osoby
  • kcal: 708
  • Tuk: 19 g
  • Sacharidy: 20 g
  • Bielkoviny: 102 g

Kľúčové slová: kuracie mäso s nízkym obsahom sacharidov

Skúšali ste tento recept?

Potom mi dajte vedieť! Označte @thefoodcorner_hanselmann na Instagrame.