Kuracie mäso s nízkym obsahom sacharidov a krémovou špenátovou kôrkou; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízky obsah sacharidov

mäso

Len s 3 g sacharidov na porciu toto jedlo nie je len low carb ale skoro ŽIADNY CARB! Takže špenát chutí dobre určite aj pre tých, ktorí to inak nie sú až tak nadšení! Vyrábame svoje Šľahaný špenát menovite dnes iba seba a toto je veľmi jednoduché aj zdravé, chutné a úžasne krémové. Toto Nízkosacharidová miska vhodné ideálne ako večera a obsahuje veľa bielkovín. Takže je to skvelé aj pre všetkých športovec medzi vami.

The Kuracie mäso s nízkym obsahom sacharidov a krémovou špenátovou kôrkou večer sa samozrejme hodí môjmu Schudnite bez hladu Koncept - a samozrejme zapadá do seba Balíček ALL - INCLUSIVE od spoločnosti Benni (Kniha v pevnej väzbe + recepty + jednoduché vysvetlenie konceptu + početné tipy a triky + podpora odo mňa a od ďalších odborníkov na výživu v prémiovej skupine!) ŽIADNE PREDPLATNÉ! RAZ a buďte tam NAVŽDY! Viacero ocenení, vrátane ocenení od Žena dneška a Obrázok ženy! Pozri na to! TU

Ohodnoťte recept teraz:

Čas prípravy: 45 minút
Obtiažnosť: svetlo
Porcie: 2

Nutričné ​​hodnoty:

Za Porcia 300 g vypočítajú sa nasledujúce Nutričné ​​hodnoty:

Kalórie: 460 kcal
Bielkoviny: 46 g
Tuk: 25,5 g
Sacharidy: 3 G

Zloženie:

  • 300 g - filet z kuracích pŕs
  • 250 g - mrazený listový špenát (bez smotany atď.)
  • 30 g - krémový syr (napr. Cesnak)
  • 80 g - crème fraîche
  • 50 g - strúhaný syr
  • trochu oleja na vyprážanie
  • 1-2 strúčiky cesnaku
  • soľ a korenie

Príprava videa o varení:

Príprava:


Mrazený špenát zohrejeme na rozpálenej panvici tak, aby sa roztopil. Uniknutú vodu jednoducho vylejte.


Hneď ako je špenát mäkký, pridáme jeden alebo dva strúčiky nasekaného cesnaku a krátko orestujeme. Potom pridajte lyžicu smotanového syra, lyžicu creme fraiche a soľ a korenie. Poriadne premiešajte a nechajte pár minút stáť na sporáku na miernom ohni. Súčasne premiešajte.


Kurča opečieme na panvici na troche oleja z oboch strán. Mala by byť varená zvonka a mať peknú farbu, ale vnútri nie celkom priehľadná, inak pri pečení vyschne! Rúru predhrejeme na 180 ° C.


Napoly uvarené kurča vyberte z panvice a vložte do malého pekáča. Potom mäso poškriabajte, ako to robíte s bravčovou kôrkou. To znamená pozdĺžne a priečne. Dajte pozor, aby ste nerezali príliš hlboko, aby sa to nakoniec nerozpadlo. Ak chcete, môžete nakrájané kuracie mäso posypať soľou a korením, potom bude mať na konci trochu viac príchute.


Do vlažnej špenátovej zmesi pridáme časť strúhaného syra a premiešame. Potom jednoducho kurča dookola zakryte našou krémovou špenátovou zmesou a pekne ho vtlačte do drážok. Teraz vložte do rúry na 20 - 30 minút pri hornom/dolnom ohni. Ak sa vám páči a je hnedá, môžete ju piecť posledných 5 minút pomocou funkcie grilu alebo zasunúť do hornej tretiny rúry.


Vaše vynikajúce špenátové kura je pripravené!

Dobrú chuť a ako vždy by ma potešilo, keby ste mi povedali, ako sa vám páčilo!

Ach áno, poznáte už našu skupinu na Facebooku? Zameníme sa Chudnutie, fitnes, zdravie a rôzne recepty, napríklad moja metóda „chudnúť bez hladu“. Pomáhame si navzájom v priateľská atmosféra vzájomne a sľubujem ti, neexistujú nesprávne otázky! My sme nádherné viac ako 320 000 členov! Čas, aby ste sa k nej pripojili -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/