Základy Dukanovej diéty; Dukanov krok

základy

  • zaregistrovať sa
  • - portál -
    • ЬBERSETZER-prekladateľ
  • Prehľad fóra
    • Zoznam potravín Dukanaute
    • PREHĽAD oblastí
    • Využitie fóra
    • rôzne Dukanove formy
    • Príprava Dukan
    • tolerované potraviny 2011
    • tolerovaný zoznam 2019
    • Značky a skratky
    • ilustrovaná pomoc pri nakupovaní
    • Recepty na PRVÝ týždeň
  • Fáza I - útočný útok
    • P-1 - Základné vedomosti, všeobecné
    • Fáza I - recepty
    • Fáza I - dipy, nátierky
    • Fáza I - pečivo
    • Fáza I - dezerty
  • Fáza II - prístavná plavba
    • P-2 - Základné vedomosti, všeobecné
    • Fáza II - recepty PP
    • Fáza II - spready, dipy
    • Fáza II - pečivo
    • Fáza II - dezerty
    • PG - Fáza II a III
    • PG - recepty
    • PG - pečivo
  • Fáza III - Stabi-Conso
    • P-3 - Základné vedomosti, všeobecné
    • Fáza III - recepty PP
    • Fáza III - pečivo
    • PG - Fáza II a III
    • PG - recepty
    • PG - pečivo
  • Fáza IV - Zachovanie
    • P-4 - Základné vedomosti, všeobecné
  • Recepty na oslavy
    • Aperitívy a predjedlá
    • Predjedlá/polievky
    • Mäsové jedlá
    • Jedlá z rýb
    • Koláče/dezerty
  • Prihlásiť sa
  • Blog

Je forma Dukanovej diéty určená na menšie chudnutie (do 10 kg).

V tejto podobe Dukana nastáva iné zrútenie. Po 1. fáze nasleduje týždenná strava, ktorá ponúka širšiu škálu jedál ako štvorfázový program.

V tejto forme Dukanovej diéty sa poskytuje ovocie, zelenina a syr. Prijatie by malo byť v skutočnosti o niečo pomalšie,
Rovnako ako vo fáze 2 sa však nemusíte zaobísť bez rôznych vecí.

Schudnete od pondelka do štvrtka, v piatok sa nič nedeje a opäť priberiete v sobotu-nedeľu,
ale po tyzdni si mala schudnut priemerne 700-800g.

Odporúčaný nápoj na stimuláciu metabolizmu: (nič pre citlivé žalúdky)
Zelený čaj s kajenským korením:
15g listy zeleného čaju povarte s 1 litrom vody, nechajte vychladnúť a pridajte
štipka kajenského korenia,
šťava z malej limetky a
Primiešajte 4 lyžičky sladidla.
Tento čaj by sa mal piť čo najchladnejší, 200 mililitrov 5-krát denne.

Pondelok: iba bielkoviny (ako v bežnej Dukanovej strave), 1,5 lyžice ovsených otrúb, 20 minút rýchly beh (chôdza)

Utorok: bielkoviny
+ Zelenina, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút rýchleho chodu

Streda: bielkoviny
+ zeleninu
+ 150 g ovocia (pozor, žiadny banán alebo hrozno, suché marhule, slivky tiež nie sú povolené)
+ 1 tolerovaná, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút v chode

Štvrtok: bielkoviny
+ zeleninu
+150g ovocia
+ 45g celozrnného chleba
+ 1 tolerovaná 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút šport + 1 cvičenie

Piatok: bielkoviny
+ zeleninu
+150g ovocia
+ 45g celozrnného chleba
+ 45 g syra (max. 50% obsah tuku)
+ 1 tolerovaná, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 minút šport + 2 cvičenia

Sobota: bielkoviny
+ zeleninu
+ 150g ovocia
+ 45g celozrnného chleba
+ cca 30g až 50g syra
+ Varené uhľohydráty (210 g šošovice/fazuľa/višňový hrášok alebo 200 g quinoa alebo 190 g aldente varených cestovín alebo 190 g grilovanej kukurice alebo 170 g „prepečených“ rezancov alebo 170 g celozrnnej ryže alebo 160 g konzervovanej kukurice alebo 150 g bielej ryže alebo 140 g zemiakov (varené vo vode) alebo 80 g zemiakovej kaše)
+ 1 tolerovaná, 1,5 lyžice ovsených otrúb, 30 min šport + 4 cviky

Nedeľa: 1 slávnostné jedlo (zahŕňa P + G + O + VB + K + KH) a zvyšné jedlá iba zeleninu a bielkoviny
1,5 lyžice ovsených otrúb (slávnostné menu je povolené každý týždeň, ale kto chce rýchlejšie schudnúť, môže sa z času na čas zaobísť).