KÚRENIE - 5 DÔVODOV, KTORÉ TO NEMUSÍ CHÝBAŤ - Fitness Designer
Situácie, ktoré sa vyskytli v telocvičniach, inšpirovali tento článok, pretože som si všimol, že otepľovanie nielenže mnohí nadšenci fitness vynechávajú, ale že ho chápu nesprávne.!
Skôr ako sa dostaneme k tejto téme, rád by som uviedol niekoľko objasnení:
a) Kúrenie NIE je strečing, aj keď môže obsahovať naťahovacie prvky!
b) Kúrenie NIE je voliteľné, ak chcete telo bez zranení!
c) Kúrenie NIE je to strata času, ale naopak predstavuje prvý krok k zefektívneniu vášho tréningu!
Zvyšuje telesnú teplotu a tým aj schopnosť tela ochladzovať sa
Tu by sme mohli hovoriť o dvojitom priaznivom účinku: v prvom rade nám pomáha dostať telo na optimálnu teplotu, najmä v chladnom období, čo sa v konečnom dôsledku premieňa na viac kyslíka dostupného pre svaly.
Tiež so zvyšovaním teploty v tele dochádza k fenoménu potenia, čo je spôsob, akým sa naše telo ochladzuje, prostredníctvom fenoménu odparovania z povrchu kože.
Produkuje zmeny hormonálnej optimalizácie
Počas ohrievania dochádza k zmenám v produkcii určitých hormónov, ktoré sa potom prejavia zvýšením rýchlosti tela, ktorá produkuje energiu a tým spaľuje viac kalórií.
Chráni vás pred zraneniami
Kvalitné zahriatie znižuje riziko roztrhnutia svalov alebo prasklín väzov alebo šliach.
Chráni vaše srdce
Zahriatie už len z toho dôvodu, že vedie k zvýšeniu pulzu na hodnotu minimálne o 50% vyššiu, ako je rytmus srdca v pokoji, čo vedie k rozšíreniu krvných ciev a implicitne znižuje zaťaženie srdca. Majte na pamäti, že zástava dýchania je u mužov nad 45 rokov nepriateľom číslo jeden, takže sa uistite, že vaše srdce je pripravené na intenzitu tréningu, najmä ak je v anaeróbnom režime.
Mentálne vás spája
Mnohokrát som si všimol, ako klienti prichádzajú na školenie, ale nesúvisia s tým, čo robia, ich myseľ bohužiaľ zostáva v kancelárii alebo iné nedokončené úlohy. 10 minút ľahkého behu potvrdených diskusiou, v ktorej predstavujeme tréning, vedie k psychickému výboju a príprave na efektívny tréning.
Vzorec FITNESS DESIGNER pre dobré vykurovanie:
- 10 minút ľahkého behu alebo jazdy na stacionárnom/ergonomickom bicykli, pri strednej intenzite
- Séria 50 krízových pohybov z polohy na chrbte na aktiváciu brušných svalov
- Séria 50 hyperextenzií v polohe na brušku na aktiváciu bedrovej chrbtice
- Séria rozcvičiek pre každú svalovú skupinu pri prechode z jednej na druhú
Dúfame, že vás tento článok zaujal a pozývame vás na prihlásenie DIZAJNER FITNESS všetkými dostupnými prostriedkami: bulletin, Facebook alebo Instagram!