Kurz jogy v Bukurešti - Alchýmia života - 45 tipov na zdravý život
45 tipov na zdravý život
Akí ste zdraví? Máte zdravé stravovacie návyky? Cvičíte pravidelne? Pijete najmenej 8 pohárov vody denne? Máte dostatok spánku každý deň? Vediete zdravý životný štýl?
Telo je náš chrám a ja sa oň musím starať, aby som bol zdravý. Predstavte si svoje telo ako škrupinu, ktorú musíte nosiť celý život. Ak ho neustále zneužívate nezdravým jedlom, škrupina sa rýchlo zhorší. Aj keď navonok vyzeráte dobre, zvnútra sa vám upchávajú tepny kvôli cholesterolu. Nie je to vôbec pekný obrázok!
Život je krásny a kvôli zdravotným problémom sa nemusíte zasekávať. Dnes môžu životne dôležité orgány (obličky, srdce, pľúca, močový mechúr, pečeň, žalúdok, črevá atď.) Dobre fungovať, ale nie dlho. Neberte dnešné zdravie ako samozrejmosť. Starajte sa o svoje telo!
Dobré zdravie nie je len o zdravom stravovaní a cvičení. Zahŕňa tiež pozitívnu myseľ, dobrý obraz o sebe samom a zdravý životný štýl. V tomto článku predstavím 45 tipov na zdravší život. Uložte si tento článok, pretože uvidíte, aké dôležité a užitočné sú!
1. Pite viac vody
Mnoho z nás nepije dostatok vody. Voda je nevyhnutná pre fungovanie tela - vedeli ste, že 60% nášho tela je voda? Voda pomáha vykonávať funkcie, znižuje množstvo odpadu a prenáša živiny a kyslík v tele. Pretože každý deň strácame vodu močom, stolicou, potom, potom a dýchaním, musíme si príjem vody osviežiť.
Aj pitná voda pomáha pri chudnutí. Vedecká štúdia vykonaná pre obéznych ľudí dokázala u cieľovej skupiny, že ak pijú dostatok vody, stratia až 2 kg hmotnosti. Vedci sa domnievajú, že pitie väčšieho množstva vody naplní žalúdok, vďaka čomu budete menej často hladní a bude sa vám jesť ťažšie, ako je potrebné. Súhlasím s tým a naozaj si myslím, že telo sa snaží zadržiavať vodu, ktorú pijete, v situáciách, keď to nestačí, čo vedie k priberaniu. Pretože keď pijete dostatok vody, vaše telo vie, že má zdroj tekutín, takže vodu nezadržiava.
Množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od rôznych faktorov, ako je vlhkosť, koľko fyzickej aktivity vykonávate, vaša váha, ale všeobecne potrebujeme 2,7 litra - 3,7 litra vody denne. Pretože jedlo prispieva k takmer 20% našich tekutín, znamená to, že musíme vypiť asi 2 - 3 litre vody, teda 8 - 10 pohárov. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, že pijete dostatok vody, je moč bezfarebný alebo slabo žltý. Ak nie, potom nepijete dostatok vody! Ďalšie príznaky sú: suché pery, sucho v ústach, malé močenie.
Pred opätovným prečítaním článku vypite trochu vody!
2. Túžte toľko, koľko je potrebné
Ak si nedostatočne oddýchnete, zvyknete si to vynahradiť väčším množstvom jedla. Spravidla rýchle občerstvenie. Spite tak dlho, ako je to potrebné, a také niečo nebudete potrebovať, aby ste neboli bdelí. Tiež nedostatok spánku vedie k predčasnému starnutiu a viem, že to nechceš.
3. Meditujte
Meditácia upokojuje myseľ a upokojuje dušu. Ak neviete, ako meditovať, nebojte sa, môžeme vás to naučiť na našej hodine jogy.
4. Robte cviky
Necvičte len párkrát do týždňa, venujte sa mu každý deň. Pohyb znamená život. Výskum ukázal, že cvičenie každý deň prináša nášmu zdraviu mnoho výhod, medzi ktoré patrí dlhšia dĺžka života, znížené riziko ochorenia, vyššia hustota kostí a úbytok hmotnosti. Zvýšte aktivitu vo svojom živote. Pokiaľ ide o prijateľnú vzdialenosť, vyberte sa namiesto verejnej dopravy pešo. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Choďte na hodiny aerobiku. Cvičte šport, ktorý sa vám páči.
5. Vyberte si cviky, ktoré sa vám páčia
Ak radi športujete, prirodzene budete chcieť pokračovať. Cvičenie neznamená utrpenie a trest. ide o to byť zdravý a zároveň sa baviť. Striedanie cvičení s ostatnými urobí veci ešte zaujímavejšími.
6. Pohybujte niekoľkými časťami tela
Nerobte iba kardio (napríklad jogging). Pracujte správne celé telo. Najjednoduchší spôsob, ako cvičiť jeden alebo viac športov, pretože vyžadujú celé telo, všetky svalové skupiny. Najobľúbenejšie športy sú basketbal, futbal, plávanie, tenis, betminton a ďalšie.
7. Jedzte viac ovocia
Ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Vedeli ste, že pomaranče majú viac výhod ako tabletky vitamínu C? V maximálnej možnej miere by ste mali konzumovať vitamíny a minerály pri každom jedle. Uspokojte svoju chuť do jedla týmito výživnými plodmi: melón, marhuľa, avokádo (áno, je to ovocie!), Jablká, melón, grapefruit, kivi, guava, papája, jahody.
8. Jedzte viac zeleniny
Rovnako ako ovocie, aj zelenina je dôležitá pre dobré zdravie. Odborníci odporúčajú 5 - 9 druhov zeleniny/ovocia denne, ale bohužiaľ väčšina ľudí nezje ani 5 druhov! Niektoré z mojich obľúbených druhov zeleniny sú červené fazule, čierne fazule, špargľa, zelené fazule, kapusta, huby a mrkva. Aká je vaša obľúbená zelenina a ako by ste mohli viac zahrnúť do svojej stravy?
9. Vyberte si zeleninu, ktorá má jasné farby
Pestrofarebné ovocie a zelenina majú veľa antioxidantov. Antioxidanty sú prospešné pre zdravie, pretože vylučujú toxíny, ktoré by mohli poškodiť bunky v tele. Takže začnite jesť zeleninu/ovocie čo najpestrejšie a najpestrejšie: biela (banány, huby), žltá (ananás, mango), oranžová (pomaranče, papája), červená (jablká, jahody, paradajky, melóny), zelená (guava), avokádo, uhorka, šalát), fialová/modrá (ríbezle, baklažán, slivky).
10. Snažte sa nejesť spracované jedlo
Spracované potraviny nie sú dobré, pretože (1) sa pri spracovaní stratí veľká väčšina výživových hodnôt a (2) pridajú sa konzervačné látky, ktoré nie sú vôbec zdraviu prospešné. Mnoho spracovaných potravín obsahuje veľa soli, čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku a srdcovým chorobám. Spracované jedlo nie je nič v prírodnej podobe. Všeobecne sa väčšina potravín v supermarkete spracováva - čím viac prísad na etikete (najmä tých, ktorých názvy pripomínajú periodickú tabuľku), tým viac sa ich spracováva. Postarajte sa tiež o soľ a cukor z prvých 5 ingrediencií a zvoľte si prírodnú verziu, nespracovanú čo najčastejšie.
11. Milujte sa
Na stupnici od 1 do 10, ako veľmi sa ľúbite? Prečo? Ako by si sa mohol milovať ešte viac od dnešného dňa?
12. Choď alebo behaj bosý
Je dokázané, že chôdza alebo beh naboso majú veľa výhod. Vychádzajú z lepšieho držania tela, menšieho stresu pre nohy, menšieho stresu pre kĺby a zápästia atď.
13. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí vo svojom živote
Dobré duševné zdravie je dôležitou súčasťou vášho života. Vo svojom živote nepotrebujete toxických ľudí. Ak si myslíte, že priateľ je príliš kritický alebo negatívny, vzdialite sa od tejto osoby. Ak máte do činenia s ľuďmi, ktorí vás zradia, držte sa od nich ďalej.
Buď pozitívny!
14. Zbavte sa svojej vnútornej negativity
Nepotrebujete ani negatívum zvnútra, rovnako ako nepotrebujete vonkajšok. Počúvajte myšlienky, ktoré vás napadnú, a zbavte sa tých negatívnych. Často ješ veľa, keď je to smutné, takže buď k sebe pozitívny. Môžete sa vzdať závislosti na nezdravom jedle, aby ste sa cítili šťastní.
15. Spracujte nešťastné myšlienky
Skvelým spôsobom, ako sa zbaviť negativity vo vnútri, je robiť mentálne cvičenia s tým, čo vás frustruje. Položte si otázku, aké sú vaše najhlbšie myšlienky, a napíšte si to na papier, aby ste si to mohli uvedomiť. Skrývať tieto myšlienky nie je vôbec zdravé.
16. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vás môžu otriasť
Potraviny, ktoré vás môžu vzrušiť a spôsobiť závislosť alebo vás prinútia jesť viac. Tieto jedlá sú pre každého odlišné (pre mňa sú to šišky, pečivo a čipsy). Všeobecne ide o čokoládu, cukrovinky, čipsy alebo čokoľvek iné s veľmi vysokým obsahom cukru, solí, tukov alebo múky. Tieto potraviny spôsobujú nerovnováhu napätia. Aké druhy takýchto potravín uprednostňujete? Identifikujte ich a odstráňte ich zo stravy.
17. Dýchaj. Hlboko.
Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Určite viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Väčšina z nás nedýcha správne - dýcha suchšie a využíva štvrtinu kapacity pľúc. Športovci sú trénovaní, aby správne dýchali, aby boli veľmi efektívni. Úplný dych je, keď sú pľúca úplne plné, brucho je roztiahnuté a pohyby ramien sú minimálne.
18. Riešenie problémov s emocionálnym stravovaním
Jesť v napätých a stresujúcich časoch je skôr o vyplnení emočnej prázdnoty, a nie o hlade. Jete, keď ste v strese, smutní alebo frustrovaní? Zmeň to! Musíte vedieť, že emočné stravovanie vás nikdy neurobí šťastnými, pretože sa snažíte vyriešiť problém, ktorý nemá nič spoločné s jedlom. Jedlo vám nedáva lásku ani šťastie; je to iba jedlo.
19. Jedzte v malých dávkach
Vyberte si, aby ste jedli v malých dávkach namiesto veľkých dávok. Takto vyrovnáte svoju energiu počas dňa. Spravidla jedzte, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní. Na jedlo nemusíte čakať až do obedňajšej prestávky. Dotknite sa svojho tela, povie vám, čo máte robiť.
20. Prestaň jesť, ak si sýty
Mnoho z nás sa spolieha na to, že prestaneme jesť vonkajšie faktory, napríklad ak všetci dojedli a tanier je prázdny alebo nie. Je to irelevantné: mali by ste hľadať vnútorné faktory, napríklad to, či máte plný žalúdok alebo nie. Necítite nutkanie jesť len preto, že máte jedlo stále na tanieri. Prestávam jesť, keď mám pocit, že mám žalúdok plný na 80% - ak jem, až kým nie je úplne plný, necítim sa dobre, pretože mi príliš pracuje tráviaci systém. Postupujte teda podľa svojich inštinktov.
21. Jedzte hnedé sacharidy namiesto bielkov
Biele sacharidy sú biela ryža, cestoviny, biele pečivo, sušienky, rezance, lepidlo a všetko ostatné je vyrobené z bielej múky. Živiny sa vylučovali počas výroby, takže jedlo zostávalo veľmi bohaté na uhľohydráty a s veľmi nízkym obsahom živín. Tieto produkty môžu spôsobiť nerovnováhu cukru v krvi. Snažte sa jesť hnedé (nespracované) sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnné výrobky, ovos a ovsené vločky a zelenina. Prichádzajú s neporušenými živinami a vitamínmi.
22. Ži život zámerne
Dobré zdravie pochádza zvnútra! Žijete život pre konkrétny účel? Žijete v súlade s týmto účelom? Odkedy som začal žiť v súlade so svojím účelom, bol som oveľa šťastnejší! A môžete to urobiť!
23. Vzdajte sa mastného jedla
Z jedálnička vylúčte rýchle občerstvenie, hranolky, šišky, čipsy alebo vyprážané jedlá. Nielenže sú plné tukov (čajová lyžička oleja znamená 120 kalórií), ale aj vyprážané jedlo obsahuje akrylamid, čo je potenciálne karcinogénna chemikália. Podľa BBC môže bežné vrecko s čipmi obsahovať až 500-krát viac chemikálií, ako je úroveň povolená pre pitnú vodu Medzinárodnou zdravotníckou organizáciou! Všimol som si, že keď jem mastné jedlá, cítim sa lenivý. Existujú lepšie alternatívy, ako je grilovanie, parenie, praženie alebo dokonca surové jedlá.