Kvalita spánku je ovplyvnená menštruačným cyklom Medlife
Vedci v novej štúdii zistili, že mladé, zdravé ženy majú zvýšené riziko narušeného spánku niekoľko dní, dokonca aj pred menštruáciou.
„Aj keď sú to mladé a zdravé ženy, ich spánok je narušený niekoľko dní pred menštruáciou. Výskyt porúch spánku sa vyskytuje v neskorej luteálnej fáze, čo zodpovedá posledným dňom pred menštruáciou, “vysvetľuje Anne E. Kim z University of Cleveland v Ohiu.
Menštruačná fáza ovplyvňovala kvalitu spánku, počet prebudení počas noci a index fragmentácie spánku. V porovnaní so skorou folikulárnou fázou sa účinnosť spánku znížila o 3,3% a počet prebudení za noc sa zvýšil o tri v neskorej luteálnej fáze.
Menštruačný cyklus má tri fázy: folikulárnu, ovulačnú a luteálnu a trvanie každej z nich sa môže u jednotlivých žien líšiť.
Tím špecialistov zhromažďoval denné údaje o spánku od 10 zdravých žien vo veku od 18 do 28 rokov, ktoré mali pravidelný menštruačný cyklus. Sledovali spánok žien počas dvoch období. Ženy mali na zápästiach aktigrafické snímače, ktoré zaznamenávali aktivitu a odpočinok. Okrem toho poskytli ranné vzorky moču na meranie troch hormónov: luteinizačného hormónu, estrón-3-glukuronidového hormónu a pregnandiol-glukorinidového hormónu. Všetky ženy mali ovuláciu počas oboch období.
Okrem toho držali dve diéty päť dní počas skorých folikulárnych fáz každej menštruácie. Jediným rozdielom medzi týmito dvoma diétami bol počet kalórií, druhá diéta ich obsahovala o 55% menej. Trvanie menštruačného cyklu bolo štandardizované na 14 dní pre folikulárne luteálne fázy a ďalších 14 dní pre ovulačné fázy.
„Krátkodobé kalorické obmedzenie malo negatívne účinky na spánok jednak v neskorej folikulárnej fáze, teda tesne pred ovuláciou, jednak v neskorej luteálnej fáze, teda pred menštruáciou. Pokles energetickej hladiny mal negatívny vplyv na kvalitu spánku a spánok bol oveľa rozdrobenejší, “hovorí Kim.
Tieto účinky môžu byť spôsobené dynamickými zmenami hormónov vaječníkov v menštruačnom cykle.
Podľa Národnej nadácie pre spánok uvádza 25 až 33% žien v Spojených štátoch poruchy spánku týždeň pred menštruáciou, ale aj počas menštruácie. Táto štúdia validuje údaje a poskytuje nové informácie o vplyve stravy na spánok.
„Táto štúdia naznačuje, že ženy by mali klásť väčší dôraz na faktory, ktoré zabezpečujú kvalitný spánok týždeň pred menštruáciou, a že kalorický pomer by mal byť nižší,“ uzatvára Kim.