Kvalita spermií 15 tipov na zvýšenie kvality spermií
15 tipov na lepšiu kvalitu spermií
- 1. Častý sex
- 2. Udržujte svoje semenníky v chlade
- 3. Šport áno! Vypracovanie č!
- 4. Drž sa ďalej od anabolických steroidov!
- 5. Pravidelný relax!
- 6. Zákaz fajčenia!
- 7. Zdržať sa od alkoholu!
- 8. Drogy sú tabu!
- 9. Stravujte sa zdravo a vyvážene!
- 10. Viac omega-3 mastných kyselín!
- 11. Viac ovocia a zeleniny!
- 12. Viac vitamínov!
- 13. Dostatok zinku a kyseliny listovej!
- 14. Venujte pozornosť hmotnosti!
- 15. Vyhýbajte sa toxínom z prostredia!
1. Častý sex
Spermie vždy obsahujú nekvalitné spermie. Najnovšie štúdie však ukazujú, že denná ejakulácia môže znížiť podiel týchto spermií poškodených DNA - zvyšuje sa šanca na oplodnenie. Denný sex znižuje množstvo a koncentráciu spermií, ale dôležitejšia je ich pohyblivosť a kvalita.
2. Udržujte svoje semenníky v chlade
Teplo zastaví produkciu spermií! Optimálna teplota okolia pre spermie je 34 - 35 ° C - jeden až dva stupne pod normálnu telesnú teplotu. Telo si samé reguluje teplotu v miešku, ale vyhrievanie autosedačiek, príliš tesné nohavice, príliš horúce sprchy a časté návštevy sauny môžu mať všetky negatívne účinky. Okrem toho by ste nemali pracovať s notebookom na kolenách a zapnutý mobilný telefón by ste nemali celé hodiny nosiť vo vrecku nohavíc.
3. Šport áno! Vypracovanie č!
Cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu a môže mať efekt zvyšujúci túžbu! Mierny tréning má pozitívny vplyv na spermie. Ale buďte opatrní: extrémny vytrvalostný šport znižuje uvoľňovanie testosterónu a prehriatie semenníkov tiež spôsobuje problémy so spermiami. Vhodné športy: jogging a plávanie.
4. Drž sa ďalej od anabolických steroidov!
Vedci zistili, že čím dlhšie trvá zneužívanie anabolických steroidov, tým vyššia je šanca na sterilitu. Semenníky môžu ustúpiť, samovýroba testosterónu je nižšia. U niektorých testovaných osôb nebolo možné v ejakuláte zistiť vôbec žiadne spermie. Preto sa za žiadnych okolností nesmiete uchýliť k anabolickým steroidom.
5. Pravidelný relax!
Štúdie ukazujú, že čím väčšia je túžba muža mať deti, tým väčší je tlak na výkon. To môže mať negatívny vplyv na kvalitu spermií. Takže netlačte (nech)! Namiesto toho znižujte stres častejšie pomocou individuálnych relaxačných alebo relaxačných techník, ako je jóga alebo autogénny tréning.
6. Zákaz fajčenia!
Fajčenie znižuje plodnosť a vedie k poškodeniu spermií s mutovaným genetickým materiálom. Vo výsledku môže trvať dlhšie, kým sa splní túžba mať deti. Existuje tiež vyššie riziko zdravotných problémov u dieťaťa. Pretože spermie dozrievajú tri mesiace, mali by byť muži minimálne tri mesiace nefajčení, aby sa minimalizovalo riziko.
7. Zdržať sa od alkoholu!
Štúdie ukazujú, že dlhodobé užívanie alkoholu zhoršuje kvalitu spermií, znižuje hladinu testosterónu a vedie k problémom s ejakuláciou. Asi osem percent alkoholikov je impotentných. Polovica z nich už nedokáže tento problém odstrániť ani radikálnou abstinenciou od alkoholu.
8. Drogy sú tabu!
Konzumácia marihuany a iných drog je tabu! Užívanie drog znižuje produkciu spermií a zvyšuje percento poškodených spermií. Kokaín, heroín a podobné látky však neovplyvňujú iba plodnosť - otcovo užívanie drog môže tiež viesť k vývojovým poruchám u dieťaťa.
9. Stravujte sa zdravo a vyvážene!
Zdravá a vyvážená strava zaisťuje zdravé spermie a tým zvyšuje plodnosť. Takže ak budete častejšie jesť rastlinné jedlá s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, môže to byť pre plánovanie rodiny prospešné iba. Spotreba sóje, mäsa a tučných jedál by sa naopak mala znížiť.
10. Viac omega-3 mastných kyselín!
Ryby a morské plody by mali byť v ponuke aspoň raz týždenne, pretože obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny. To zlepšuje pružnosť membrány spermií, čo je dôležité pre úspešné oplodnenie. Vlašské orechy, rastlinné oleje, celozrnné výrobky, ovocie a syry tiež obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín.
11. Viac ovocia a zeleniny!
Siahnite často po ovocí a zelenine! Obsiahnuté antioxidanty a vitamín C zaisťujú vyššiu koncentráciu a kvalitu spermií. Antioxidanty sa nachádzajú okrem iného v paradajkách, bazalke, zázvoru a čučoriedkach. Vitamín C chráni genetickú informáciu (DNA) pred útokmi voľných radikálov.
12. Viac vitamínov!
Podľa štúdie univerzity v Innsbrucku sa počet spermií zvyšuje po zvýšenej konzumácii vitamínov - prinavracajú spaliny späť do života. Vitamíny, ktoré zlepšujú kvalitu spermií: Vitamín A (v pečeni, vaječných žĺtkoch, masle), B (v cereáliách, orechoch), C (v citrusových plodoch, jahodách, ríbezliach) a E (v rastlinných olejoch, morských rybách).
13. Dostatok zinku a kyseliny listovej!
Minerály zinok a kyselina listová zvyšujú produkciu spermií, majú pozitívny vplyv na pohyblivosť spermií a znižujú počet zdeformovaných spermií. Podľa štúdie University of Berkeley v Kalifornii môže adekvátny príjem kyseliny listovej tiež znížiť riziko Downovho syndrómu a riziko potratu.
14. Dbajte na váhu!
Ak máte nadváhu alebo podváhu, kvalita spermií trpí. Menej spermy sa produkuje s viac poškodenou spermiou. Muži s nadváhou majú v priemere o 24 percent nižšiu koncentráciu spermií. Podváha až 36 percent. Preto: udržujte rovnováhu! Nie veľa a ani málo je pre spermie ideálne.
15. Vyhýbajte sa toxínom z prostredia!
Vystavenie environmentálnym toxínom a pesticídom, olovu a toxickým chemikáliám môže mať negatívny vplyv na kvalitu a množstvo spermií. Nebezpečné sú aj estrogény, ktoré sa vďaka masívnemu rozšíreniu antikoncepčných tabliet dostanú do podzemných a pitných vôd. Mnoho priemyselných výrobkov navyše obsahuje látky, ktoré pôsobia ako estrogény.
Mužská neplodnosť môže mať veľa príčin. Informácie a možnosti liečby na: Neplodnosť muž
Plodnosť je problémom najneskôr, keď chcete mať deti: ale čo sa stane v ženskom a mužskom tele, aby mohol vzniknúť nový život? viac
Zhrnuli sme pre vás najslávnejšie rozprávky starých manželiek o otehotnení a vyjasňujeme si polovičné vedomosti! viac
Rada pôrodnej asistencie na tému:
- Môžu neplodné spermie zničiť plodné spermie?
- Spermie, ktoré sa považujú za sterilné, majú rôzne dôvody: niektoré sa nemôžu pohybovať, pretože majú zdeformovaný chvost.
- Môže neplodné spermie zničiť plodné spermie iného človeka?
- Môže neplodná spermia zničiť cudzie plodné spermie v ženskom tele? Teraz je to hlúpa otázka, ale možno dostanem odpoveď.
Nie sú žiadne zverejnené komentáre! Prosím napíš.
Zaobstarajte si do svojho smartfónu aplikáciu svojich vysnívaných detí a pomôžte svojmu dieťaťu šťastie včas.