Kvalitný spánok posilňuje zdravie

Je dobre známe, že dobrý spánok je prospešný pre vaše zdravie. Vývoj frekvencie porúch spánku meraný v Nemecku napriek tomu ukazuje, že väčšina zriedka venuje pozornosť optimálnej „spánkovej hygiene“.

posilňuje

Zaujímavá je skutočnosť, že príliš málo a príliš veľa spánku je škodlivé. Nie je však potrebné podliehať panike, pretože nad spánkovým správaním máme vo všeobecnosti vysoký stupeň kontroly. Svoju situáciu teda môžeme často sami vylepšiť.

Pozitívne účinky zdravého spánku

Optimalizácia kvality spánku si vyžaduje čas a úsilie, ale zmena vlastných návykov sa oplatí pri výrazne zvýšenej kvalite života a zdravia.

Zostavili sme niektoré z pozitívnych účinkov zdravého spánku, ktoré už boli preukázané.

Vylepšený výkon pamäte

Zatiaľ čo telo je v noci relatívne neaktívne, mozog naďalej pracuje na plné obrátky. Okrem iného odstraňuje toxíny počas spánku a „konsoliduje“ zážitky z dňa. Neuroveda popisuje prenos informácií do dlhodobej pamäte ako „konsolidáciu“. Cieľom nočnej aktivity je udržateľné učenie a poriadok.

Predĺžená dĺžka života

Vedecké hľadanie faktorov predlžujúcich život má dlhoročnú tradíciu, a preto sa početné štúdie zaoberajú vzťahom medzi kvalitou spánku a dĺžkou života.

Aj keď sa „Svätý grál nekonečného života“ nenašiel, uznáva sa, že dobrý a zdravý spánok má priamy pozitívny vplyv na dĺžku života a celkovú kvalitu života. Negatívny vplyv má aj zlý spánok. Tí, ktorí dobre spia, žijú dlhšie a šťastnejšie.

Zdravšie chudnutie

Vedkyňa Arlet V. Nedeltcheva a jej tím zistili, že príliš málo spánku vedie k nočnému odbúravaniu svalovej hmoty namiesto tukových zásob. Preto je zdravý spánok základom úspešnej stravy.

Trvalý zlý spánok navyše vedie k základnému vyčerpaniu mysle, čo znižuje hnaciu silu zmien správania. Vďaka tomu je oveľa ťažšie nasmerovať nežiaduce staré zvyky, ako sú vaše vlastné stravovacie návyky alebo týždenná časť športu, na požadované nové cesty.

Vylepšený vzorec hľadania potravy

Z hľadiska tela je to vzor správania, ktorý je pre prežitie nevyhnutný na to, aby sa človek čo najrýchlejšie zásobil energiou v stave vyčerpania. Pretože tuk je zásobná forma cukru, telo v tomto stave čoraz viac prahne po potravinách a nápojoch obsahujúcich tuk a cukor, pokiaľ si človek inak nevycvičil svoje správanie.

Táto zmena v „normálnom“ osobnom hľadaní potravy si vyžaduje mentálnu silu, ktorú poskytuje zdravý a pokojný spánok.

Protizápalový účinok

Chronický zápal môže okrem iného postihnúť srdce a kĺby alebo dokonca podporovať cukrovku 2. typu. Vedecké štúdie tvrdia, že objavili súvislosť medzi nedostatkom spánku a rizikom zápalu. Vďaka tomu dostatok spánku predchádza zápalovým ochoreniam.

Začnite deň s lepšou náladou

Bez ohľadu na to, ako sa cítite v živote a aký základný prístup vás vedie, doba spánku výrazne zmení náladu, s ktorou začínate deň a zvládate ho.

Nedostatok spánku vedie k zlej nálade, negatívnemu prístupu a nepozornosti. Naproti tomu pozitívne optimistické myšlienky a určitá miera šťastia skutočne kvitnú s dostatkom spánku. Pokojný spánok nemusí byť jedinou cestou k každodennému šťastiu, ale nesmierne pomáha pri zosúladení duše s týmto cieľom!

Vylepšený športový výkon

Plný športový potenciál môžete dosiahnuť iba dostatočným a kvalitným spánkom. Mozog dokáže spracovať alebo podvedome riadiť zložitejšie pohybové vzorce a telo má prístup k úplne regenerovaným kĺbom, medzistavcovým diskom a svalom.

Vylepšené budovanie svalov

Športoví vedci poukazujú na nedávne zistenia, že budovanie svalov prebieha v pokojovej fáze, a nie počas tréningu. Podľa súčasného stavu poznania je na pozadí to, že sa svaly počas tréningu „zrania“ a telo si (intenzívne) opraví poranené svalové vlákna v súlade s novými poznatkami o požiadavkách súčasného prostredia. Optimálny čas na túto opravu je spánok.

Pokojnejší spánok

Je zaujímavé, že pokojný spánok vedie k ešte pokojnejšiemu spánku v špirále. Optimalizované návyky spánku a prípravy na spánok uprednostňujú dosiahnutie lepšej úrovne spánku, čo zase potencuje prírastok týchto návykov.

Reverzná špirála funguje rovnako. Mierne správanie narušujúce spánok postupne vedie k zhoršeniu kvality spánku. Akonáhle to klesne pod určitú úroveň, pripoja sa ďalšie rušivé správanie a poháňajú klesajúcu špirálu.

Úspešné cesty k zdravému spánku

Najdôležitejší krok na každej ceste je prvý! Dobré predsavzatia a plány nestačia, musíte sa pohnúť k svojmu cieľu. Pomôžeme vám na ceste k pokojnému spánku s užitočnými míľnikmi, ktoré môžete zamerať ako čiastkové ciele.

tiež čítať .

  • Spodná pokrývka v 4 krokoch
  • 1) Určte veľkosť periny
  • 2) Vyberte úroveň ohrevu
  • 3) Kvalita páperia
  • 4) Kvalita škrupiny
  • Kvalita bavlny
  • Počet závitov a hodnota Nm
  • Porovnajte spodné pokrývky
  • Správny vankúš
  • Páperie a druhy páperia
  • Kúzlo eiderdownu
  • Prehoz nadol a starostlivosť
  • Alergia a pokrývka nadol
  • Naplňte pokrývku nadol?
  • Dolný pokrývkový slovník

Otváracia doba Pondelok - štvrtok od 8:00 do 17:00 piatok a sobota od 8:00 do 13:00