Kvíz Vedzte o kalóriách

Vyskúšajte si svoj vedomostný kvíz: Získajte informácie o kalóriách?

22.03.2018, 16:03 | wve

kalóriách

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Ak chcete úspešne ukončiť diétu, mali by ste konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. Vieš koľko je toho tam?

Ak jete viac, musíte sa viac hýbať

Mnoho ľudí sa ťažko zaobíde bez výkrmu potravín, ako je čokoláda alebo dokonca Mettbrötchen. Ak však cvičíte dosť, nemusíte sa cítiť previnilo, ak každú chvíľu zhrešíte. Vytrvalostné športy sú obzvlášť vhodné, pretože konzumujú väčšinu kilokalórií (kcal).

70-kilogramový bežec spáli pri strednom bežeckom tempe za pol hodinu okolo 350 kcal. Tým, ktorým sa to zdá príliš namáhavé, sa odporúča chodiť na prechádzky. Je to ľahké pre kĺby, pretože - na rozdiel od behu - neexistuje žiadna letová fáza. Jedným z variantov je severská chôdza, dynamická chôdza s palicami, podobná bežkám. V porovnaní s klasickou chôdzou sa tu spotrebuje takmer dvojnásobok kilokalórií: severská chôdza spáli okolo 340 kcal za pol hodinu, zatiaľ čo chôdza iba 193 kcal.

Pozor na zdanlivo neškodné prílohy

Mnoho ľudí podceňuje aj kalórie zo škrobových príloh a zeleniny. Pretože tí, ktorí si zeleninu dochutia smotanou alebo maslom, urobia z pôvodne zdravej prílohy prílohu kalorickou bombou. 450 gramová dávka špenátových listov z mrazničky má iba 115 kilokalórií, zatiaľ čo krémový špenát má takmer 300 kilokalórií. 200 gramov mrkvy poskytuje iba 50 kilokalórií, rovnaké množstvo krémovej mrkvy je dvojnásobok

Podobne to vyzerá s hranolkami alebo gratinovanými zemiakmi. Ak sa zaobídete bez tuku a omáčky a radšej si dáte varené zemiaky alebo pyré, môžete ušetriť veľa kalórií.

Olej: Lepšie nastriekajte ako vylejte

Časy, keď sa mäso muselo vyprážať na veľkom množstve masla a oleja, sú preč. Moderné obalené panvice si vystačia s malým množstvom tuku. Odmerajte olej na vyprážanie čajovou lyžičkou alebo polievkovou lyžicou! Málokedy potrebujete viac ako polievkovú lyžicu. Pre úsporu tuku sú praktické aj spreje na varenie a pečenie. Fľašu s rozprašovačom možno použiť na distribúciu malého množstva oleja do panvice. Pri pečení je najlepšie plech alebo formu vyložiť papierom na pečenie, potom nemusíte formu mastiť a šetriť zbytočnými kalóriami.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.