Kvôli deťom Čo fitnes trend Hula Hoop prináša a ako funguje správne
Je zábava a trénuje telo - Hula Hoop.
Kolín nad Rýnom -
420 kalórií za hodinu
Hula hoop je predovšetkým o napnutí tela, kontrole a cite pre rytmus. „Tiež musím vždy nastaviť rýchlosť tak, aby krúžok zostal hore,“ hovorí Christine Franke z University of Applied Sciences for Sport and Management Potsdam. Podľa odborníkov z rôznych športových univerzít je hula hoop veľmi dobrý na základnú silu a trénuje šikmé brušné svaly. Ak si cvičiaci kľakne, posilní sa aj zadok a svaly nôh.
Často stuhnuté telo sa stáva opäť pružnejším, najmä hlbšie svaly, ktoré stabilizujú malé kĺby chrbtice. Takmer kruhové pohyby podporujú krvný obeh, fascie sa uvoľňujú a napätie sa uvoľňuje. Pri bežných tréningových jednotkách sa zvyšuje aj vytrvalosť.
Či už v parku, na záhrade alebo dokonca v obývacej izbe - s pneumatikou môžete húpať kedykoľvek a kdekoľvek. Je to lacné a zábavné cvičenie.
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE) by sa pri obruči pomocou obruče malo z bokov roztopiť 420 kalórií za hodinu. Je to porovnateľné s tréningom v bootkempe alebo fitnes kickboxe. Cvičenie by malo mať okrem účinkov na telo aj relaxačné, ba dokonca meditačné účinky, ktoré sa prejavia v dôsledku opakujúcich sa rytmických pohybov, uvádza ACE.
Na čo si dať pozor?
Aby bolo školenie úspešné, malo by sa dodržať niekoľko vecí. V prvom rade platí nájsť správne pneumatiky. Je užitočné vedieť, že s ľahšou pneumatikou sa manipuluje ťažšie, a preto je skôr nevhodná pre začiatočníkov. Začiatočníci by sa mali uchýliť k ťažkému modelu. Pre ľudí nad 80 kilogramov je vhodná pneumatika s hmotnosťou 1,5 až 2 kilogramy. Ak vážite menej ako 80 kilogramov, vyskúšajte obruč s hmotnosťou približne 1,2 kilogramu. K dispozícii je tiež sprievodca veľkosťou. Ak pneumatiku položíte kolmo na zem, mala by siahať zhruba po pupok.
Udržiavanie obruče dlho na boku je cieľom hula hoopu. To je to Dôležitý postoj. Nohy položte trochu širšie ako na šírku bokov a plášť so svahmi položte zľahka na kríže. Potom obruč trochu rozkývate a pohybujete bokom tam a späť. Kruhové pohyby nepomáhajú. Nohy by mali zostať pokrčené. Ak pneumatika skĺzne nadol, môžete ju skúsiť posunúť späť nahor miernym pokľaknutím. Tak ako v takmer každom športe, aj tu je prax dokonalá.
Inteligentné pneumatiky pre tréning
Cvičenci by sa k jednotkám mali približovať pomaly a trpezlivo. Je takmer predpoklad, že to prvýkrát nefunguje dlho. Tí, ktorí už zvládnu veľa kôl, môžu svoj tréning zintenzívniť pneumatikou so závažiami alebo masážnym efektom. Inteligentné obruče, ako boli minulý rok predstavené na FIBO v Kolíne nad Rýnom, sú celkom nové. Napríklad VHOOP umožňuje sledovanie cvičení v reálnom čase vďaka prepojeniu so smartfónom. K dispozícii sú tiež tréningové videá a celosvetový rebríček, ktorý má používateľov povzbudiť a motivovať k trénovaniu.
Diania:
-В Workshop, ktorý sa koná 26. augusta 2020 o 16.30 h v parku Leo-Amann Park, organizovaný spoločnosťou KLuG - Cologne Living & Shaping e.V. Zaregistrujte sa online tu. (s DPA)
Tiež by vás mohlo zaujímať
Pri čistení konzumujte kalórie: Môžu domáce práce nahradiť športové sedenie?
Tréningový plán pre začiatočníkov: S týmto programom sa môže naučiť chodiť každý
Vonku!: Jednoduché záhradné hry, ktoré poskytujú rozmanitosť
Vyššie uvedený tím odborníkov tvoria Christine Franke z University of Applied Sciences for Sport and Management Potsdam, Sandra Gärttner z German University for Prevention and Health Management and Ilona Gerling from German Sport University Cologne.