Kyselina listová, keď chcete mať deti - takto to funguje rýchlejšie s požadovaným dieťaťom
Kyselina listová vám pri snahe mať deti môže pomôcť rýchlejšie otehotnieť. Kyselina listová je dôležitá nielen počas tehotenstva, malú tabletu by ste mali brať aj každý deň, keď chcete mať deti. Zistite teraz, prečo je príjem tohto vitamínu pre vášho drobca taký dôležitý.
Kyselina listová a jej funkcie
Jedným z najdôležitejších stavebných prvkov pri delení buniek je kyselina listová. Hovorí sa mu aj vitamín B9, je rozpustný vo vode a v tele je vždy potrebný, keď sa vytvárajú nové bunky. Kyselina listová tiež hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených a bielych krviniek a pri tvorbe krvných doštičiek.
Kyselina listová je tiež potrebná na tvorbu genetického materiálu. Nie je preto prekvapením, že tehotné ženy majú výrazne vyššiu potrebu vitamínu B9 ako ženy, ktoré v súčasnosti nie sú tehotné - Koniec koncov, veľa buniek sa rozdelí a vytvorí v bruchu nastávajúcej matky počas tehotenstva.
Kyselina listová, ak chcete mať deti
V lepšom prípade by ste mali mať aspoň vitamín B9 tri mesiace pred otehotnením alebo si ho vezmite k sebe už vo fáze plodnosti, aby bolo o vaše dieťa optimálne postarané a chráňte ho pred vážnymi chorobami.
Toto odporúčanie má smutné pozadie: Medzinárodné štúdie preukázali, že každé druhé dieťa narodené s poruchou nervovej trubice by sa narodilo zdravé, keby matka užívala kyselinu listovú počas tehotenstva alebo pred. Aj dnes sa 1 až 5 z 1 000 detí narodí s ochorením spina bifida. Tiež sa predpokladá, že nedostatok kyseliny listovej môže tiež viesť k ďalším malformáciám u detí a k spontánnym potratom.
Vo 4. týždni tehotenstva sa dieťaťu vytvorí neurálna trubica, z ktorej sa neskôr vyvinie mozog a miecha. V tomto okamihu zvyčajne ani neviete, že ste tehotná. Vaše telo však pre tento proces nevyhnutne potrebuje kyselinu listovú.
O to dôležitejšie je prijať preventívne opatrenia, pretože nedostatok tohto dôležitého vitamínu môže viesť k tomu, že nervová trubica nebude správne vyvinutá a chrbát vášho dieťaťa otvorený. Aby ste tomu zabránili alebo aby ste znížili pravdepodobnosť takého závažného ochorenia, mali by ste sa ubezpečiť, že vy a vaše dieťa ste od malička optimálne zásobovaní kyselinou listovou.
To znamená: Užívanie kyseliny listovej, keď chcete mať deti, t. J. Ešte pred tehotenstvom, môže významne znížiť riziko otvoreného chrbta a pravdepodobnosť vážnych chorôb.
Kyselina listová, ak chcete mať deti: iba vo forme tabliet?
Je veľmi ťažké splniť zvýšené požiadavky na kyselinu listovú počas tehotenstva iba zdravou výživou. Gynekológovia preto odporúčajú užívať kyselinu listovú vo forme doplnkov výživy, aj keď plánujete mať deti.
Okrem kyseliny listovej vo forme tabliet sa môžete pri konzumácii detí postarať o to, aby ste konzumovali aj potraviny obsahujúce kyselinu listovú.
Potraviny s obzvlášť vysokým obsahom kyseliny listovej sú napríklad:
- pečeň (Varovanie: Kvôli vysokému obsahu vitamínu A by ste počas tehotenstva mali zriedka jesť pečeň)
- Jahňací šalát a čakanka
- Kale
- arašidy
- špenát
- Ružičkový kel
- karfiol
- ovsené vločky
- Fazuľa
Dôležité: Kyselina listová je citlivý vitamín, ktorý je citlivý na teplo a svetlo. Nemali by ste preto variť svoj šalát alebo zeleninu, ale radšej ich skladujte na tmavom a chladnom mieste a jemne ich naparujte.
V mnohých krajinách sveta sa kyselina listová pridáva do pitnej vody alebo základné potraviny sú vhodne obohatené o vitamín B9. V Nemecku, ako v celej EÚ, to tak nie je. U nás si však môžete kúpiť soľ s kyselinou listovou alebo iné výrobky obohatené o kyselinu listovú (müsli tyčinky, mliečne výrobky, nápoje atď.).
Príznaky nedostatku kyseliny listovej
Dospelí by mali konzumovať v priemere 0,3 mg kyseliny listovej denne.
Túto potrebu môžete zvyčajne uspokojiť pestrou a zdravou stravou. Mnoho ľudí v Nemecku trpí nedostatkom kyseliny listovej. Často to nie je diagnostikované vôbec alebo je diagnostikované nesprávne, pretože sa prejavuje príznakmi, ktoré môžu spustiť aj mnoho ďalších chorôb, ako sú ťažkosti so sústredením, únava, vyčerpanie alebo znateľná bledosť.
Potreba kyseliny listovej sa u tehotných žien významne zvyšuje. Je to približne 0,5 až 0,6 mg alebo 500 až 600 µg denne.
Ste (neplánovane) tehotná a ešte ste neužívali kyselinu listovú?
Vaša potreba kyseliny listovej sa zvyšuje počas celého tehotenstva a tiež potom - počas dojčenia. Preto by ste mali pokračovať v užívaní vitamínu B9, aj keď ste sa neskôr dozvedeli, aká dôležitá je kyselina listová pre vaše dieťa.
A nebojte sa príliš, pretože našťastie sa takmer všetky deti rodia stále zdravé.