Kyselina listová z prírodných zdrojov alebo syntetické doplnky

Užívajte doplnky kyseliny listovej!

zdrojov

Kyselina listová, ako ju poznáme, je produkt vyrobený priemyselne a nachádza sa v tabletkách alebo tabletkách s kyselinou listovou alebo v kombinácii s inými vitamínmi v prenatálnych vitamínoch. Prírodná forma obsiahnutý v určitých potravinách, folát, náš organizmus ho neabsorbuje tak rýchlo: folát sa v tele absorbuje v podiele 50%, zatiaľ čo syntetická kyselina listová má dokázanú absorpciu 85%. Preto sa odporúča, aby doplnok na syntézu kyseliny listovej by sa mal podávať každý deň.

Prirodzeným zdrojom kyseliny listovej je všeobecne zelená listová zelenina:

  • Vynikajúce zdroje kyseliny listovej: raňajkové cereálie obohatené o kyselinu listovú, šošovica, biela fazuľa, cícer, kuracia a hovädzia pečeň, naklíčená pšenica, sója, surové slnečnicové semiačka
  • Veľmi dobré zdroje kyseliny listovej: ovsené vločky, špargľa, špenát, stévia, rokliak, rumunský šalát, zelené fazule, orechy a lieskové orechy, hrášok, červená repa, vodný melón a maliny, maliny, čučoriedky.
  • Dobré zdroje kyseliny listovej: brokolica, konzervovaná kukurica, cestoviny, ryža a chlieb obohatený o kyselinu listovú, ružičkový kel, citrusový a prírodný pomarančový a ananásový džús, avokádo, banány, varená mrkva, kapusta, cuketa, vajcia, jahody, grapefruit, čierny chlieb, mlieko.

Je dobré snažiť sa jesť zeleninu a ovocie čo najčerstvejšie a čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, pretože skladovanie a tepelná príprava spôsobujú stratu množstva folátu, ktorý je v nich obsiahnutý. Varenie v pare je oveľa miernejšia metóda s vitamínmi a minerálmi z ovocia a zeleniny ako ich varenie, vyprážanie a pečenie.

ale, Syntetické doplnky zostávajú hlavným odporúčaním, pokiaľ ide o príjem kyseliny listovej. Prenatálne vitamíny okrem odporúčanej (alebo ešte vyššej) dávky kyseliny listovej obsahujú ďalšie vitamíny potrebné pre vývoj harmonického tehotenstva, najmä preto, že počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac všetkého a všetkého. Pamätajte, že nadbytok kyseliny listovej sa vylučuje prirodzene, preto neváhajte brať doplnky výživy alebo prenatálne vitamíny len preto, že cereálie, ktoré konzumujete pri raňajkách, obsahujú 100% odporúčanej dennej dávky kyseliny listovej.

Prečítajte si o ohromnom význame kyseliny listovej v tehotenstve a o dôvodoch, prečo by mala byť súčasťou každodennej rutiny každého dospelého človeka.