L-arginín
Prehľad
L-arginín je aminokyselina, ktorá je zvyčajne komerčne dostupná ako doplnok, ale možno ju získať aj prirodzene prostredníctvom stravy. Potraviny, ktoré obsahujú l-arginín, zahŕňajú živočíšne a rastlinné bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, mäso (najmä hydina a ryby) a orechy.
L-arginín, nevyhnutný pre produkciu bielkovín, pomáha vylučovať amoniak z tela (odpadu) a stimuluje uvoľňovanie inzulínu. Okrem toho sa l-arginín používa na výrobu oxidu dusnatého (zlúčenina, ktorá uvoľňuje krvné cievy). Aj keď niektoré štúdie naznačujú, že l-arginín má zdravotné výhody, ďalšie výskumy potvrdzujú, že môže mať na niektorých ľudí škodlivé účinky.
Arginín je aminokyselina, kľúčový prvok pri tvorbe oxidu dusnatého v tele. Nachádza sa vo vajciach, mäse a mlieku a je k dispozícii aj vo forme kapsúl. Je klasifikovaný ako neesenciálna aminokyselina, ale pri pôsobení stresu na telo (v dôsledku traumy alebo počas tehotenstva) sa premení na esenciálnu kyselinu. Posledné štúdie ukázali, že arginín môže hrať dôležitú úlohu v liečbe pacientov s chronickým srdcovým zlyhaním rozšírením krvných ciev.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prínosy l-arginínu pre zdravie
Odborníci tvrdia, že arginín môže mať blahodarné účinky v prípade nasledujúcich zdravotných ťažkostí:
- prechladnutie
- kongestívne srdcové zlyhanie
- demencia
- erektilná dysfunkcia
- hypertenzia
- prerušovaná klaudikácia
- intersticiálna cystitída
- mužská neplodnosť
- migrény
- preeklampsia
- sexuálna dysfunkcia u žien.
Niektorí ľudia používajú l-arginín na stimuláciu imunitného systému, zlepšenie športového výkonu a skrátenie času na zotavenie po operácii.
Štúdie preukázali, že l-arginín môže zmierniť nasledujúce stavy:
1. Angína. Zvýšenie príjmu potravín bohatých na arginín by mohlo pomôcť znížiť prejavy, zvýšiť toleranciu záťaže a zlepšiť funkciu krvných ciev ľudí trpiacich angínou.
2. Erektilná dysfunkcia. Existujú dôkazy, že muži, u ktorých bola diagnostikovaná erektilná dysfunkcia, môžu mať prospech z pozitívnych účinkov l-arginínu uvoľnením svalov okolo ciev, ktoré zásobujú penis. Krvné cievy v penise sa teda rozširujú, prietok krvi z tohto orgánu sa zvyšuje a je možné udržať erekciu.
Rozdiel medzi Viagra a l-arginínom spočíva v tom, že prvý blokuje enzým nazývaný PDE5, ktorý ničí oxid dusnatý, a druhý sa používa na výrobu oxidu dusnatého. Pokiaľ ide o podávanie, l-arginín sa bude denne používať na liečbu erektilnej dysfunkcie.
3. Kongestívne zlyhanie srdca. L-arginín môže podľa štúdií zlepšiť srdcovú výkonnosť u ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca. Odborníci však odporúčajú opatrné používanie l-arginínu a určujú, že by nemal nahradiť štandardnú liečbu predpísanú lekárom.
L-arginín môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, pomôcť telu udržať svalovú hmotu stimuláciou produkcie rastových hormónov a zlepšiť kardiovaskulárne funkcie, uľahčiť proces hojenia a zlepšiť imunitnú odpoveď na vírusy a baktérie.
Výsledky štúdií týkajúcich sa l-arginínu
Výskum ukazuje, že l-arginín môže byť účinný pri liečbe zápalu močového mechúra, zmierňovaní kŕčov v nohách a slabosti spôsobenej upchatými tepnami (prerušovaná klaudikácia) a pri zlepšovaní funkcie obličiek u pacientov, ktorí podstúpili transplantáciu obličky a užívajú cyklosporín.
L-arginín v kombinácii s kyselinou ribonukleovou a kyselinou eikosapentaénovou (omega-3 mastné kyseliny) môžu navyše skrátiť dobu zotavenia po chorobe, chrániť pred infekciami a stimulovať hojenie rán po operácii. Stále však nie je dostatok dôkazov na vyhodnotenie účinnosti l-arginínu pri liečbe migrény, demencie, hypertenzie, mužskej neplodnosti a prechladnutia.
Potvrdilo sa, že l-arginín môže posilniť imunitný systém a zlepšiť športový výkon. Na druhej strane sa l-arginín javí ako neúčinný pri prevencii srdcového infarktu a liečbe preeklampsie.
Vedľajšie účinky l-arginínu
Aj keď sa l-arginín môže bezpečne krátkodobo konzumovať, môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov, ako napríklad:
- zažívacie ťažkosti
- nevoľnosť
- bolesti hlavy
- nadúvanie
- hnačka
- dna
- poruchy krvi
- alergie
- zápal dýchacích ciest
- zhoršenie astmy
- zníženie krvného tlaku
Vysoké dávky l-arginínu môžu zvýšiť kyslosť žalúdka a podporiť výskyt vredov alebo iných porúch tráviaceho systému. Z bezpečnostných dôvodov by sa l-arginínu mali vyhnúť pacienti trpiaci cukrovkou, ľudia, ktorí prekonali infarkt a tehotné alebo dojčiace ženy. Predpokladá sa, že L-arginín zvyšuje príznaky pacientov s oparom.
Arginín, priateľ vášho cievneho systému
Arginín: výhody a riziká
Vrodená imunita verzus získaná imunita
L-arginínové doplnky sú potrebné na zlepšenie zdravia?
Ľudské telo si vo väčšine prípadov udržuje primeranú hladinu l-arginínu bez toho, aby bolo potrebné jeho množstvo dopĺňať. Ťažké popáleniny, infekcie a poranenia však môžu vyžadovať viac l-arginínu.
Za týchto podmienok je potrebné zabezpečiť adekvátny vstup pre uspokojenie zvýšených požiadaviek. Ak osoba uvažuje o použití l-arginínu pri liečbe alebo prevencii konkrétneho zdravotného stavu, mala by pred podaním vyhľadať lekársku pomoc.
Arginín a rast svalov
Mnoho ľudí dvíha činky, aby zvýšili svoju svalovú hmotu a zvýšili svoju silu. Cvičebný program tohto druhu je len začiatkom tohto procesu. Existuje veľa doplnkov výživy, ktoré môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, a vedci potvrdili, že l-arginín stimuluje vývoj svalov.
funkcie
L-arginín pomáha telu produkovať oxid dusnatý, silný stimulant, ktorý pomáha zvyšovať prietok krvi a produkuje vysokú hladinu energie. To je tiež prospešné pre kardiovaskulárnu kondíciu. Arginín tiež pomáha zlepšovať funkciu rastového hormónu, ktorý pomáha budovať svalový tonus, najmä ak sa užíva pred a ihneď po silovom tréningu. Odporúčaná dávka l-arginínu v kruhoch kulturistiky je 3 - 5 gramov pred a bezprostredne po vzpieraní.
Potravinové zdroje l-arginínu
Arginín sa nachádza v rôznych potravinových zdrojoch, vrátane:
- morčacie mäso - 450 gramov vareného mäsa obsahuje 3 009 mg arginínu
- mrazený špenát - 1 pohár obsahuje 2 877 mg arginínu
- tekvicové semiačka - 1 šálka obsahuje 2 076 mg arginínu
- čerstvý vaječný bielok - 1 šálka obsahuje 2 700 mg arginínu
- hovädzie mäso - 450 gramov mäsa obsahuje 2271 mg.
Výstraha
Aj keď sa konzumácia l-arginínu považuje za bezpečnú pre zdravých dospelých, neodporúča sa pre ľudí trpiacich akútnymi kardiovaskulárnymi chorobami alebo pre ľudí, ktorí utrpeli infarkt. Neodporúča sa pre dojčiace matky alebo osoby mladšie ako 18 rokov. Vysoké dávky l-arginínu boli spojené so znížením krvného tlaku na nebezpečnú úroveň.